Alimente pentru a combate o răceală de toamnă
Înarmează-ți sistemul imunitar !
de Andréanne Martin, dietetician-mutitionist
Vremea răcelilor și a gripei a ajuns acum. Prin urmare, este timpul să avem grijă de un aliat prețios, o barieră împotriva virușilor și bacteriilor: sistemul imunitar.
Mulți factori afectează sistemul imunitar, inclusiv activitatea fizică, somnul, fumatul și nivelul de stres. În plus, o dietă deficitară în anumite substanțe nutritive poate duce la deficiențe și apoi le poate slăbi.
Cu toate acestea, la o persoană sănătoasă nu există dovezi că administrarea suplimentelor are beneficii suplimentare. Cei mai importanți doi factori din sistemul imunitar sunt satisfacerea necesităților sale de energie (calorii) și proteine. De asemenea, trebuie să mănânci variat și echilibrat. Este recomandabil să se lucreze la realizarea și menținerea unei greutăți echilibrate, deoarece supraponderalitatea crește riscul de a contracta un virus.
Mai mulți nutrienți sunt mai implicați în buna funcționare a sistemului imunitar, cum ar fi zinc, seleniu, fier, cupru, calciu, acid folic și vitaminele A, B6, C, D și E. Prin urmare, este important să urmați sfaturile nutriționistului dvs. pentru a avea un consum suficient de acești nutrienți.