Alimente pentru a crește mai înalte, ce să mănânci
Vrei să crești mai înalt și să câștigi câțiva centimetri, trebuie să mănânci alimentele potrivite cu toți nutrienții necesari, în timp ce trebuie să mănânci ?
Există diferiți factori care influențează creșterea (exemplu: creșterea în dimensiune) și dezvoltarea în timpul ciclului de viață.
Toți acești factori ar putea fi clasificați în două grupe principale: factori genetici și de mediu .
Nutriția și dieta sunt unul dintre factorii de mediu. Împreună cu alți factori de mediu precum climă, altitudine, migrație și urbanizare, influențe nutriționale asupra întârzierii sau accelerării potențialului ereditar al indivizilor.
Ce să mănânci pentru a crește mai înalt? Ce alimente
Creșterea în înălțime și mâncarea sunt strâns corelate. Procesul de diviziune celulară și dezvoltarea acestora necesită o aprovizionare adecvată cu energie, aminoacizi, apă, lipide, vitamine și minerale care se găsesc în alimentele potrivite.
Cu mâncarea pe care o mănânci, primești aproximativ 50 de nutrienți esențiali pentru creșterea înălțimii.
De exemplu, adăugarea de legume, fructe și lapte de vacă în dietele și rețetele chinezești a îmbunătățit 10 cm dimensiune copil în ultimul deceniu în China.
Consumul de lapte (rețete pe bază de lapte) este asociat cu creșterea înălțimii. acest aliment conține mai mulți nutrienți esențiali, proteine și calciu. Uită-te la Africa ca exemplu.
Dimensiunea medie a unui Omul sub-saharian din Africa este între 1m65 și 1m73 în funcție de țară.
Uită-te însă la toate triburile din zonă care cresc fermele; Watutsi în Rwanda, Ankole în Uganda, Dinka în Sudan și Masai în Kenya sunt printre cele mai mari din țările lor respective .
Un studiu a raportat înălțimea medie de 182,6 cm într-un eșantion de 52 Dinka. Cu toate acestea, mulți alți oameni de vite, precum Masai, au peste 190 cm. .
Lipsa oricărui nutrient esențial va provoca o creștere scăzută .
Hrana insuficientă sau prea scăzută în calorii este principala cauză a eșecului de creștere, mai ales atunci când rata de creștere este ridicată în adolescență (13, 14, 15 ani)
Alimente care te ajută să crești mai înalt
Proteinele
Conform Donald K Layman de la American Journal of Clinical Nutrition, consumul unei varietăți de surse de proteine poate avea efecte diferite asupra metabolismului osos.
Unele studii au arătat că consumul de carne (inclusiv păsări de curte și pește) ca o sursa de proteine este asociat cu niveluri serice crescute de IGF-1, care la rândul său este asociat cu o mineralizare crescută a oaselor pentru a crește în dimensiune și cu mai puține fracturi.
Alimente din soia au fost legate de niveluri mai scăzute de IGF-1.
În plus, într-un studiu clinic de 3 ani efectuat pe 342 de bărbați și femei sănătoși în vârstă de 65 de ani, cei care au luat o dietă cu mai multe proteine și au fost suplimentați cu calciu au experimentat îmbunătățire mai mare a densității masei osoase, iar cea mai mare parte a proteinelor consumate sunt proteine animale.
Consumul de alimente sărace sau aportul scăzut de proteine afectează producția și acțiunea IGF-I (creșterea factorului I de tip insulinic).
IGF-I este un factor esențial pentru creșterea dimensiunii pentru creșterea osoasă longitudinală, deoarece stimulează proliferarea și diferențierea condrocitelor în placa epifizară și, de asemenea, pentru formarea osoasă.
Poate fi considerat un factor cheie în ajustările metabolismului fosfatului de calciu necesare pentru dezvoltarea normală a scheletului și mineralizarea oaselor în timpul creșterii.