De ce somnul este mai important decât exercițiul; Nutriție împreună! Dr.
Credit foto: Pixabay
Cu toții am simțit importanța unui somn bun atunci când ne-am simțit slabi, supărați, neconcentrați și cu dispoziție proastă după o noapte proastă și ne-a fost foame de gustări dulci și sărate. Cu toate acestea, subestimăm în mod repetat efectele incredibile ale unui somn bun asupra sutelor de procese din corpul nostru.
Deseori ne laudăm chiar și cu cele câteva ore de somn pe care ni le permitem cu ziceri de genul „Pot dormi chiar și când sunt mort”. Dar chiar nu este o idee bună să neglijăm somnul, deoarece nu acționăm, nu decidem și ne dezvoltăm optim atunci când dormim puțin și nu ne putem recupera din toate stresurile și tulpinile în aceeași măsură. Pe termen lung vom plăti prețul pentru aceasta. De exemplu, aproximativ 130 de procese precum pierderea de grăsime, anti-îmbătrânirea și performanța creierului sunt legate de producția optimă de melatonină, cunoscută în mod obișnuit ca „hormonul somnului”.
Următoarele două exemple ilustrează importanța somnului foarte impresionant.
- După o noapte de somn slab, chiar și persoanele sănătoase sunt atât de compromise încât sensibilitatea la insulină scade temporar la cea a unuia Aproape diabetic a scazut.
- Într-un studiu, două grupuri cu aceeași dietă și aceeași cantitate de mișcare au fost comparate între ele, singura diferență fiind cantitatea de somn. În timp ce un grup putea dormi 8 ore în fiecare noapte, celălalt era lipsit de somn. La sfârșitul studiului, grupul a dormit suficient Cu 50% mai multă grăsime pierdut!
Al doilea exemplu este relevant în special pentru oricine dorește să piardă în greutate sau să-și îmbunătățească condiția fizică.
Cartea „Sleep Smarter” de Shawn Stevenson (în germană: Toată lumea poate învăța să doarmă) este minunată de citit și folosește rezultatele cercetărilor științifice pentru a dezvolta strategii simple pentru a dormi mai bine și mai odihnitor [1]. Aș dori să vă împărtășesc astăzi cele mai interesante 7 sfaturi.
Dar trebuie să abordez un lucru în prealabil: Există o diferență între somnul bun și „pierderea cunoștinței”: Uneori adormim foarte repede seara, pur și simplu pentru că suntem complet epuizați. Dimineața ne simțim încă epuizați, nu se pune problema relaxării și a vieții. Aceste sfaturi ne ajută să dormim mai odihnitor, să ne trezim mai proaspete dimineața și să regenerăm optim atât corpul, cât și mintea!
Mai devreme este mai bine: Deseori ne culcăm foarte târziu. Un motiv pentru aceasta poate fi tulburarea ritmului de somn datorită luminii artificiale de la televizoare și altele asemenea. Cu toate acestea, cercetările științifice actuale arată că majoritatea proceselor regenerative au loc în timpul somnului între orele 22:00 și 02:00. Deci, încercați să dormiți cât mai mult în această fereastră de 4 ore pentru a obține cele mai multe beneficii pentru concentrare, performanță cerebrală, creativitate și pierderea de grăsime.
Cool is cool: Ne amintim de nopțile fierbinți de vară (în Germania sunt chiar după colț) când ne întoarcem dintr-o parte în alta, deoarece este atât de cald încât cu greu putem dormi. Cu toate acestea, pentru a ne pregăti pentru noapte, corpul nostru trebuie să scadă temperatura centrală, din păcate, acest lucru nu funcționează la căldură. În timp ce aerul condiționat este mai puțin frecvent în Germania decât aici, în Asia, poate ajuta să faceți un duș rece cu 30-60 de minute înainte de culcare, folosiți un ventilator sau - oricât de amuzant pare - să vă înghețați scurt pijamalele înainte de a le pune. Dar poate că este încă o opțiune pentru a obține un mic aparat de aer condiționat portabil pentru nopțile fierbinți de vară, care pot asigura un somn bun. O temperatură optimă pentru dormitor este de 16-20 de grade. Desigur, puteți folosi o pătură caldă sau șosete pentru a vă face confortabil și confortabil.
Negru ca noaptea: Luminile stradale, mașinile care trec, luminile de pe proprietatea vecină sau chiar propriul ceas cu alarmă asigură adesea că dormitorul este mai luminos decât se recomandă pentru o bună calitate a somnului. Producția de melatonină se face cel mai bine într-un dormitor complet întunecat. Exceptie fac luna sau stelele, deoarece suntem adaptati evolutiv la aceasta lumina naturala, care este de asemenea semnificativ mai slaba decat sursele de lumina artificiala. Perdelele care blochează complet lumina din exterior sunt alegeri bune. Pentru a te ridica din pat iarna dimineața, se recomandă lămpile cu lumină de zi controlate în timp, bazate pe experiența personală. Ele luminează camera treptat cu o jumătate de oră înainte să se declanșeze ceasul deșteptător, astfel încât să puteți dormi în întuneric, dar să nu fiți treziți din somn profund dimineața.
Pasărea timpurie se trezește devreme: Dacă țineți cont de numărul 3, nu mai este dificil de implementat. Ridicarea dimineața devreme în armonie cu lumina naturală ne ajută să ne sincronizăm cu ceasul nostru intern. Paradoxal, după ce ne-am obișnuit, suntem de obicei mult mai productivi și mai puțin obosiți. Trebuie doar să setați ceasul cu alarmă cu o jumătate de oră mai devreme dimineața și să vă bucurați de liniște dimineața și de liniște și pace înainte ca viața de zi cu zi să vă îndepărteze. Trebuie să ne culcăm devreme seara pentru că suntem obosiți la timp.
Mutat în ziua: Exercițiul este la fel de esențial ca și somnul și mâncatul. Cu toate acestea, de multe ori vedem exercițiul ca doar un mijloc de a rămâne în formă sau de a construi mușchi, ceea ce reprezintă o subestimare imensă a beneficiilor exercițiului. Corpul nostru produce substanțe 100, propria noastră farmacie, pentru a regla bunăstarea și sănătatea în mod natural. Dacă aceste substanțe ar exista ca droguri, ele ar fi neprețuite. Este perfect dacă avem ocazia să ne antrenăm dimineața, deoarece ne crește nivelul de cortizol când este deja ridicat din cauza orei zilei. Când exercităm noaptea târziu, crește și nivelul nostru de cortizol, dar pentru a dormi avem nevoie de niveluri scăzute ale acestui hormon și corpul nostru are nevoie de aproximativ 4 ore pentru a descompune cortizolul după exerciții. Dacă nu avem ocazia să ne antrenăm dimineața, cel mai bine este să ne antrenăm cât mai devreme sau cel puțin să ne antrenăm dimineața când avem ocazia.
Când începem să încorporăm acești pași pentru un somn bun și odihnitor în rutina noastră de zi cu zi, poate fi una dintre cele mai bune decizii pe care le putem lua pentru sănătatea și bunăstarea noastră, deoarece impactul unui somn bun este imens. De fapt, cercetările spun că somnul bun este mai important decât dieta și exercițiile fizice combinate, ceea ce nu este surprinzător atunci când luăm în considerare acest lucru Procesele de ajustare și reparare se întâmplă mai ales noaptea. Lucrul frumos este că nu necesită niciun efort suplimentar sau investiție de timp și putem beneficia în continuare de beneficiile uriașe.
Dacă preferați să vizionați un videoclip în loc să vă uitați în cartea menționată mai sus, nu vă pot recomanda decât interviul lui Tom Bilyeu cu Shawn Stevenson, pe care îl puteți găsi AICI. A se distra!
Ce sfaturi vă ajută cel mai bine să dormiți bine? Poate aveți sfaturi suplimentare pe care doriți să le împărtășiți cu ceilalți cititori ai site-ului meu. Aștept cu nerăbdare sugestiile dumneavoastră!