Alimente pentru constipație

Constipația este o problemă foarte frecventă. O dietă săracă în fibre este de obicei cauza. Prin urmare, nu este întotdeauna necesar să vă grăbiți asupra laxativelor pentru a rezolva problema. O schimbare a dietei este de obicei suficientă pentru a îmbunătăți tranzitul. Concentrați-vă pe alimente pentru a combate constipația.

Ce este constipația ?

Constipația apare atunci când o persoană are o mișcare intestinală de mai puțin de trei ori pe săptămână. De asemenea, se manifestă prin dificultate sau întârziere la trecerea scaunului. Temporar sau cronic, constipația este întotdeauna însoțită de diferite inconveniente. Când este ocazional, constipația este adesea cauzată de o dietă săracă în fibre și o hidratare insuficientă. Cu toate acestea, anumite alimente promovează constipația și ar trebui consumate cu moderare.

Cu constipație, scaunul rămâne mai mult în colon. Cu cât rămân mai mult acolo, cu atât se usucă mai mult și pierd volumul, ceea ce încetinește tranzitul.

Cea mai frecventă cauză a constipației este dieta. Cu toate acestea, alți factori pot fi cauza acestei tulburări: o schimbare a stilului de viață, luarea de medicamente sau repaus prelungit la pat. În unele cazuri, constipația este însoțită de durere, burtă umflată sau febră.

Femeile sunt cel mai afectate de constipație, în special în timpul menstruației, sarcinii sau menopauzei.

În unele cazuri, abuzul de laxative (în dieta de slăbit sau utilizarea prelungită) duce la dependență. Persoana are constipație severă atunci când încetează să mai ia laxative.

Constipație: Ce să faci? Ce alimente să mănânci în caz de constipație ?

În majoritatea cazurilor, o schimbare a dietei este suficientă pentru a repune situația în ordine.

Fibra dietetică: nici absorbită, nici digerată, rămâne în intestin și crește volumul scaunelor. De asemenea, le înmoaie, ceea ce facilitează evacuarea lor. Se recomandă consumul între 25 și 30 g de fibre pe zi. Alimentele care conțin cel mai mult sunt legumele, fructele, cerealele și leguminoasele. Sursele de fibre insolubile sunt cerealele de grâu, nucile, semințele, leguminoasele, conopida, spanacul, fasolea verde ... Sursele alimentare de fibre solubile sunt mango, sparanghel, morcov, orz, cereale de ovăz ... La unii oameni, consumul de fibre poate provoca gaze și balonare. Prin urmare, trebuie să crească treptat aportul de fibre, aproximativ 5 g pe săptămână.
Apă: este necesar să consumați cel puțin 2 litri de apă pe zi pentru a evita constipația și alte probleme de sănătate.

Remediu pentru constipație: Ce alimente sunt laxative naturale ?

Laxativele vândute în farmacii pot irita intestinul sau pot crea dependență. Prin urmare, este mai bine să apelăm la laxative naturale pentru a rezolva o problemă de constipație. Unele sunt mai eficiente decât altele.

Care sunt alimentele cele mai laxative ?

Prune uscate: bogate în fibre, prunele uscate pot fi consumate simplu sau sub formă de suc. Conținând dihidroxifenilisatină, o substanță care stimulează contracțiile intestinului, prunele sunt eficiente în lupta împotriva constipației.
Sos de mere: fructele coapte conțin pectină, o fibră insolubilă care mărește volumul de fecale, facilitând astfel eliminarea lor.
Compot de rubarbă: rubarba conține antrachinonă, o substanță laxativă care o face eficientă în tratamentul constipației.
Sucuri de fructe: În caz de constipație, apa potabilă singură nu este suficientă, deoarece este trecută imediat în urină. Pe de altă parte, amestecată cu fructe, apa este reținută în scaune și permite rehidratarea acestora.
Grăsime: uleiul și untul lubrifiază intestinul și favorizează eliminarea scaunelor. Cu toate acestea, grăsimile trebuie consumate crude sau doar ușor încălzite. Când sunt încălzite la temperaturi ridicate, acestea au efectul opus și întârzie digestia.
Iaurt: conține probiotice esențiale pentru echilibrul florei intestinale. Un sistem digestiv sănătos este mai puțin predispus la diverse tulburări, cum ar fi constipația sau diareea.
Boabe întregi: conțin fibre insolubile care permit umflarea volumului scaunelor și facilitează astfel eliminarea lor.
Fig: laxativ natural, este eficient în combaterea constipației moderate. Poate fi consumat simplu, într-un compot sau chiar în suc.