Alimente pentru mamele care alăptează - BabyCenter Canada

care

În acest articol

  • Dacă beți mai mult în timp ce alăptați ?
  • Am nevoie de mai multe calorii atunci când alăpt ?
  • Pot slăbi în timp ce alăptez ?
  • Există alimente de evitat ?
  • Ar trebui să iau suplimente de vitamine în timpul alăptării ?
  • Pot bea alcool în timp ce alăptez ?
  • Pot lua remedii naturale, pe bază de plante, în timp ce alăptează ?

Dacă beți mai mult în timp ce alăptați ?

Important este să bei suficient, astfel încât să nu îți fie sete. Este posibil să vi se spună că trebuie să beți multă apă pentru a vă menține aprovizionarea cu lapte. De fapt, dacă bei multă apă, ca și cum nu bei suficientă apă, nu va afecta deloc cantitatea de lapte pe care o produci. Corpul tău își va regla rezervele de lichide pentru a menține rata producției de lapte.

Este încă o idee bună să păstrați un pahar de apă în apropiere în timp ce alăptați. Când vă alăptați copilul, corpul eliberează oxitocină, un hormon care vă va face sete. Vă întrebați dacă beți suficient? Rețineți culoarea urinei. Dacă este abia colorată, beți suficient. Dacă este galben închis sau are un miros puternic, poate însemna că sunteți deshidratat. Bea mai mult.

Am nevoie de mai multe calorii atunci când alăpt ?

Corpul dvs. este extrem de eficient în producerea laptelui - probabil că nu veți avea nevoie de mult mai multe calorii. Health Canada recomandă ca mamele care alăptează să câștige cu aproximativ 330 de calorii în plus până când bebelușul va împlini șase luni. Apoi, încă aproximativ 400 de calorii pe zi, când bebelușul dvs. are vârsta cuprinsă între șapte și 12 luni (sau până când decideți să încetați să alăptați).

Aceasta nu este o mulțime de calorii: 2 până la 3 porții suplimentare pe zi de alimente din orice grup de alimente, conform Ghidului alimentar din Canada. Acesta este echivalentul unei gustări suplimentare sau a unei mese mici pe zi.

Alăptarea vă va stimula pofta de mâncare. Dacă nu ai chef să mănânci, asta ar putea însemna că ai nevoie de mai mult sprijin ... Uneori femeile care au depresie postpartum își pierd pofta de mâncare. Dacă vă este greu să mâncați, consultați-vă medicul.

Pot slăbi în timp ce alăptez ?

Da, dacă aveți o sănătate bună. Te-ai ingrasat in timpul sarcinii - este perfect normal sa slabesti in timpul alaptarii. Dacă pierdeți aproximativ două kilograme pe săptămână, nu vă veți afecta aprovizionarea cu lapte.

Există alimente de evitat ?

Poți mânca orice ... cu măsură. Toate regulile care guvernează ce să mănânci și ce să nu mănânci în timpul alăptării provin mai ales din credințe, tradiții și obiceiuri, mai degrabă decât din fapte științifice. Obiceiurile alimentare variază foarte mult de la o țară la alta. Într-o cultură, femeile sunt încurajate să evite un astfel de fel de mâncare, în timp ce în alta, mamele care alăptează sunt încurajate să mănânce același fel de mâncare în fiecare zi.