Alimente pentru mișcări intestinale mai ușoare •
Cei care suferă de constipație frecventă ar trebui să își schimbe în primul rând dieta. Vă vom arăta ce alimente vă vor ajuta în toaletă!
Ce alimente blochează intestinele?
Când digestia nu funcționează corect, aceasta duce la constipație, gaze sau dureri abdominale. Dieta greșită este de obicei de vină, deoarece pâinea albă, tortul, ciocolata sau prea multă brânză, ouă și zahăr provoacă probleme intestinelor noastre. Rezultatul: nu mai putem merge la toaletă fără efort.
Aceste alimente îți vor face să iasă din nou intestinele
1. Bea, bea, bea!
Lipsa de lichide este problema pielii cu constipație. Cel mai bine este să-ți începi ziua cu 2 pahare de apă caldă. Asigurați-vă că beți cel puțin 2 litri pe tot parcursul zilei. Apa, apa minerală, sucurile de fructe și legume, ceaiul de plante, supele și ocazional cafeaua sunt potrivite. O cafenea americană grozavă ajută mulți oameni - o cafea subțire cu multă apă.
2. Cereale integrale
În loc de pâine albă, ar trebui să folosiți pâine integrală. Cu cât mănânci mai des cereale integrale, cu atât sistemul tău digestiv devine mai sănătos și, mai ales, mai activ. Deci, cel mai bine este să începeți cu un muesli dimineața sau să alegeți o ruladă de cereale integrale cu legume!
3. fructe
Pe lângă vitaminele care se găsesc în fructe, fructele crude și bine coapte ajută și la digestie. Prin urmare, ar trebui să mănânci o porție de fructe cel puțin de două ori pe zi. Sfatul nostru: Muesli-ul cu fructe și nuci dimineața este alegerea perfectă!
4. Legume
Cu cât există mai multe fibre (fibre dietetice pe care intestinele umane nu le pot prelucra) într-un aliment, cu atât mai bine va funcționa digestia. În special salată verde, ridiche, roșii, varză de Bruxelles, vinete, ceapă, sparanghel, fenicul, ridichi, rapiță, varză chineză, cicoare, salată de miel, broccoli, frunze de spanac, ciuperci, ardei, praz, sfeclă roșie, varză savoie, conopidă, morcovi, varză roșie, varză albă iar țelina este bogată în fibre.
5. Leguminoase
Mulți oameni cred că leguminoasele promovează și mai mult constipația. Dar asta este de fapt greșit, deoarece conțin și multe fibre, care practic îți „antrenează” intestinele. Prin urmare, linte, naut, fasole și tot felul de nuci ar trebui să fie în mod regulat în meniu!
6. Fructe uscate
Fructele uscate pot ajuta la constipație și scaune tari. Prunele în special și-au dovedit valoarea cu mulți. Conținutul ridicat de fructoză acționează ca un laxativ natural. Sfatul nostru: Înmuiați câteva prune uscate în apă caldă peste noapte și mâncați și beți apa a doua zi dimineață.
7. Tărâță
Taratele de grau contin o cantitate excesiva de fibre si, prin urmare, sunt foarte digestive. Dacă luați zilnic una până la trei linguri de tărâțe de grâu cu suficient lichid, veți avea mișcări intestinale mai ușoare. Tărâțele trebuie consumate întotdeauna în combinație cu iaurt, suc de fructe, apă sau supe. Asigurați-vă că lăsați-l să se înmoaie în lichid înainte de consum!