Alimente pentru pierderea de grăsimi; Nutrienții ard calorii
Când pierzi rapid grăsimea corporală, dieta ta trebuie să meargă mână în mână cu exercițiile fizice. Doar unul proporție mică de KF face posibil stomacul plat și mușchii abdominali vizibili. Aflați AICI cum puteți calcula procentul de grăsime corporală și reduceți-l în 3 pași.
În această postare aș dori să mă concentrez pe nutrienți și alimente în special ...
Sfat: creșteți-vă bunăstarea și conștientizarea corpului cu Pilates
Pilates vă poate oferi toate acestea. Încercați astăzi liderul pieței online și aflați cum vă simțiți frumos și confortabil în pielea voastră!
Pierde grăsimea corporală prin dietă
Planul adecvat de nutriție reprezintă aproximativ 70% din succes, dar fără activitate fizică, fiecare program de slăbire devine o adevărată tortură. Recomandarea mea: Planul dvs. de nutriție trebuie întotdeauna conceput în așa fel încât mușchii sau celulele musculare să primească toți nutrienții necesari, cum ar fi proteinele, Aminoacizii, carbohidrații și creatina pentru procesele importante de construcție și reparare sunt puse la dispoziție la intervale regulate și în doze suficiente.
Proteinele, în special, pot fi o adevărată armă miraculoasă atunci când vine vorba de arderea grăsimilor: ceea ce aveți nevoie pentru un stomac plat sau un pachet de șase definit este proteina de înaltă calitate din lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă, pește, albuș de ou și proteine vegetale precum B. Lintea și mazărea.
Proteinele trebuie administrate în mod regulat pentru o concentrație stabilă de aminoacizi în sânge și trebuie incluse în fiecare masă.
Top 10 pentru pierderea de grăsime corporală
1 - broccoli
2 - spanac și alte legume cu frunze
3 - migdale și alte nuci
4 - ton, somon sălbatic
5 - fulgi de ovăz sau fulgi de ovăz
6 - ouă sau albume
7 - carne de curcan, carne roșie slabă,
8 - măsline, șofrănel, ulei de in
9 - unt natural de arahide (fără zahăr)
10 - caș cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci
Atenție: procesele de reparare și construire a mușchilor nu au loc numai după antrenament, ci pe o perioadă lungă de timp ...
Dacă organismului îi lipsesc unii dintre acești nutrienți sau dacă nu sunt disponibili în doze suficiente, nu aveți nicio șansă reală de a descompune rapid grăsimea corporală.
Atenție: poate rezulta chiar și pierderea mușchilor!
De exemplu, dacă corpul tău nu are proteine din cauza alimentării insuficiente din exterior, folosește propriul depozit de proteine al corpului în mușchi, adică descompune proteinele musculare câștigate din greu.
Lipsește de ex. Carbohidrați, corpul va descompune și aminoacizii din mușchi și îi va folosi pentru a genera energie. Din acest motiv, chiar și dietele cu conținut scăzut de carbohidrați eșuează pe termen mediu.
Oricum IMPORTANT: Acordați întotdeauna atenție soldului dvs. caloric negativ!
Nutrienți și obiceiuri pentru descompunerea grăsimii corporale
În primul rând, recomand următoarele date cheie:
Proteină: aproximativ 2,5 g per kg de greutate corporală
Carbohidrați: aproximativ 4 g per kg de greutate corporală
Gras: 1 g per kg de greutate corporală
(Cifre pe zi - aceste valori necesită exerciții active!) Amintiți-vă că carbohidrații ar trebui să provină întotdeauna din fructe și legume, dar nu din dulciuri și produse de patiserie. Dacă ai poftă de dulciuri, ar trebui să fii disciplinat.
Alte sfaturi care pot face diferența:
- Planificați-vă mesele în avans și nu merge niciodată fără lista de cumpărături.
- Evitați culoarele de alimente procesate din magazin alimentar.
- Nu mergeți niciodată la foame la cumpărături, deoarece asta dăunează obiectivității.
- Faceți mai mult timp la cumpărături, 5 minute pentru a vă ajuta.
- PRIMUL, mergi la departamentul de legume și fructe - acolo poți „lăsa aburul”.
- Fii critic: nu totul este livrat întotdeauna proaspăt, merită să aruncăm o privire mai atentă.
Puteți vedea, mirosi și simți ceea ce este proaspăt ...
Așa-numitele produse de sezon sunt recoltate atunci când se coc în mod natural și, prin urmare, nu numai că au o aromă optimă, ci și cel mai înalt nivel de îmbogățire a vitaminelor.
Ceea ce este proaspăt arată, de asemenea, proaspăt. Sparanghelul proaspăt, salata verde sau ciupercile prezintă interfețe umede atunci când sunt tăiate. Dacă tăietura arată maronie și uscată, puteți fi sigur că legumele dvs. au rămas în jur de câteva zile și au pierdut ingrediente importante.
Sfat: ieșiți din capcana pentru slăbit (carte gratuită)
Jasper este unul dintre cei mai renumiți nutriționiști din Germania și dorește să ajute cât mai mulți oameni cu putință să-și realizeze corpul de vis. Din acest motiv el își dă acum cartea „Metabolismul foamei - în afara capcanei de slăbit”.
În această carte, veți învăța cum să vă creșteți metabolismul și, astfel, să ardeți mai multe calorii în permanență. Rezultatul: slăbești permanent și mai ușor.
Defalcarea grăsimii corporale necesită organizare!
Doar un aport regulat de proteine, carbohidrați și grăsimi la fiecare 2-3 ore poate preveni descompunerea mușchilor și, în același timp, stimula formarea musculară și arderea grăsimilor.
Indiferent dacă sunteți așa-numitul hardgainer sau softgainer - vă puteți stimula metabolismul doar cu nutrienți de înaltă calitate la FIECARE masă, astfel încât grăsimea corporală să poată fi descompusă mai repede sau chiar să nu fie depozitată în primul rând. Are sens, nu-i așa? Condiția de bază pentru pierderea grăsimii corporale este deficitul de calorii.
În acest videoclip vă voi prezenta 15 alimente bogate în fibre și proteine pe care mă bazez pe mine și care sunt pur și simplu fenomenale ca efect:
Esti ceea ce mananci! Din nou și din nou văd sportivi care și-au optimizat planul de antrenament până la ultimul detaliu, dar nu pot să țină pasul cu succesul sportivilor ale căror modele nutriționale sunt corecte.
Motivul pentru aceasta: stimulul pentru stimularea musculară sau arderea grăsimilor este stabilit în timpul antrenamentului, dar acest lucru își atinge efectul complet numai dacă aportul de nutrienți este adecvat. Așadar, pentru a obține un succes vizibil și de durată, vă recomand să vă adaptați planul de antrenament la dieta dumneavoastră.
Cu cât te antrenezi mai mult, cu atât poți mânca mai mult și cu atât îți iertă mai mult corpul pentru păcate minore precum dulciurile sau chiar mâncarea rapidă.