Alimente pentru sarcină Obiectiv Alimentație sănătoasă - Înălțarea
Esti insarcinata sau vrei sa ramai insarcinata? Aceasta este o nouă aventură care vă așteaptă timp de 9 luni. În această perioadă, va trebui să revizuiți anumite obiceiuri alimentare pentru progresul bun al sarcinii și bunăstarea viitorului copil. Așadar, urmați ghidul, Anna, dietetician din Lyon, vă oferă cheile unor bune practici nutriționale pe care să le adoptați în timpul sarcinii. !
Cum să adopți o dietă variată și echilibrată ?
La femeile gravide, nevoia de energie și substanțe nutritive este mai mare. Cu toate acestea, în loc să mănânci de două ori mai mult, ar trebui să mănânci de două ori mai mult. O dietă variată și echilibrată în timpul sarcinii se bazează într-adevăr pe calitate și nu pe cantitate. Chiar dacă necesarul de calorii crește, diferența nu este foarte mare. O femeie însărcinată câștigă de fapt 150 kcal pe zi în medie în primul trimestru și 350 kcal în ultimele două trimestre.
Așadar, primul obicei pe care ar trebui să-l faci este săadoptați un ritm regulat de mâncare, în mod ideal trei mese pe zi în părți egale care nu trebuie omise și două gustări ușoare. Acestea vor consta dintr-un fruct sau un produs din cereale, un pahar cu apă și un produs lactat, de exemplu.
Ce alimente să favorizeze ?
Nevoile tale de oligoelemente și săruri minerale cresc odată cu sarcina. Drept urmare, dieta dvs. trebuie să fie bogată în calciu, în special datorită produselor lactate, cum ar fi un pahar de lapte, 3 până la 4 linguri de brânză de vaci sau 1 iaurt, de exemplu. Acestea vor ajuta la modelarea mai bună a scheletului bebelușului și vă vor proteja de riscul hipertensiunii arteriale și de complicațiile grave ale acestuia.
De asemenea, alegeți alimente bogate în fier cu leguminoase, spanac, pește sau carne roșie bine gătită. Acest lucru este esențial pentru producerea celulelor albe din sânge ale bebelușului. Pentru a fixa fierul în organism și a contribui la formarea celulelor sanguine, mâncați toate alimentele bogate în acid folic sau vitamina B9, cum ar fi ficatul, sparanghelul sau varza.