Creșteți consumul de calorii în timpul somnului Cum funcționează; s!
De asemenea, visezi în mod regulat cu câteva kilograme mai puțin pe cântar? Poate că ești mai aproape de el decât crezi de fapt ... Ce știu foarte puțini oameni care vor să slăbească: îți poți crește cu ușurință consumul de calorii în timp ce te întâlnești cu sandmanul. Nu sună doar ca un vis? Ne-am gândit și noi, așa că vom explica acum cum funcționează exact.
De ce este atât de important somnul bun?
Un somn bun nu numai că te scutește de cearcănele urâte care te fac să arăți ca un panda dimineața. Poate face mult mai mult! Odihna de noapte este foarte importantă pentru celulele noastre, nervii și toți mușchii. În plus, produsele metabolice dăunătoare sunt canalizate în afara corpului în timpul somnului.
Te întrebi ce legătură are asta cu figura ta de vis? Pur și simplu: noaptea corpul eliberează hormonul de creștere somatropină. Acest lucru ne repară țesutul prin extragerea energiei din celulele adipoase. Pentru a produce acest hormon, organismul are nevoie de proteine. El obține asta dintr-o dietă sănătoasă, dar mai multe despre asta mai târziu.
În zilele noastre știm că somnul suficient ajută, Pentru a preveni pofta de alimente. Pentru că pe lângă somatropină, este eliberat și un hormon numit leptină. Asta ne încetinește senzația de foame noaptea. Dacă dormiți în mod constant prea puțin, veți consuma în jur de 500 de calorii pe zi. Motivul pentru aceasta nu se datorează doar frigiderului bine aprovizionat, ci mai degrabă dezechilibrului hormonilor. Dacă se eliberează prea puțină leptină noaptea, hormonul grelină preia. Acest adversar stimulează apetitul și duce rapid la aurul șoldului dacă există un dezechilibru.
Câte calorii se consumă în somn?
Acest lucru nu se poate spune în termeni generali, deoarece fiecare metabolism funcționează diferit. Cantitatea de calorii consumate depinde și de diverși factori precum sexul, vârsta sau masa musculară.
Dacă doriți să știți exact, trebuie să vă calculați rata metabolică bazală. Arată câte calorii consumă corpul tău doar pentru a te menține în viață. Asta înseamnă de ce energie are nevoie doar pentru a „aprinde” bătăile inimii, respirația și toate organele.
Ca un ghid aproximativ, puteți utiliza aproximativ 1.500 de calorii. Dacă calculați până la opt ore de somn, veți obține un consum de aproximativ 500 de calorii.
Cum îți poți optimiza consumul de calorii în timp ce dormi?
Chiar dacă este destul de utopic să te trezești dimineața devreme cu talia de viespe, există câteva sfaturi bune care te pot apropia puțin de obiectivul tău:
Dormi rece
Dormitorul dvs. ar trebui să fie întotdeauna cât mai răcoros posibil în comparație cu alte camere din apartamentul dvs. Deoarece corpul nostru are atunci nevoie de mult mai multă energie pentru a regla temperatura. Așadar, merită să dormiți cu fereastra deschisă sau cu o pătură subțire.
Mâncați seara bogat în proteine
„Ar trebui să mănânci ca un rege dimineața, ca un împărat la prânz și ca un cerșetor seara.” Există de fapt mult adevăr în această veche zicală. Dacă mâncați un mic dejun bogat cu mulți carbohidrați dimineața, veți avea suficientă energie pentru viața de zi cu zi. În pauza de masă poate fi un pic mai mult amestec de mâncare și seara sunt suficiente surse bune de proteine. Proteinele sunt utilizate pentru a produce hormonul leptină. Pentru ca acest lucru să funcționeze optim, ar trebui să vă bazați din ce în ce mai mult pe carne slabă, produse lactate sau leguminoase și legume pentru cină. Dacă trebuie să mergi repede, poți înlocui această masă cu o băutură proteică. Dar vă rog, fără carbohidrați, care cresc nivelul insulinei și astfel blochează arderea grăsimilor!
Combinarea alimentelor
Pe lângă orele corecte de masă, puteți încerca și dieta cu insulină în același timp. Nu vă faceți griji: aceasta nu este de fapt auto-mortificare. Mai degrabă, este vorba despre separarea proteinelor și carbohidraților. Se presupune că organismul va dezvolta o anumită rezistență la insulină la un moment dat, ceea ce poate perturba grav arderea grăsimilor noastre.
Ore fixe de masă
Dacă doriți să slăbiți, orele regulate de masă sunt foarte importante. De exemplu, dacă ieși din casă fără micul dejun, vei consuma semnificativ mai multe calorii pe zi. Acestea sunt apoi adesea împinse mai mult sau mai puțin direct pe șolduri sub forma unei cine somptuoase ... Dacă mâncați porții mai mici seara, vă ușurați digestia și arderea grăsimilor începe mai repede.
Mai multă mișcare
Faceți parte și din cei cărora nu le place sportul? Te vei apropia mult mai mult de silueta ta de vis dacă încorporezi exerciții regulate în viața ta de zi cu zi. Nu trebuie să fie un semimaraton, deoarece așa-numitul antrenament pe intervale este, de asemenea, considerat a fi deosebit de intens. Acestea sunt antrenamente scurte, dar foarte clare, pe care le puteți face adesea fără eforturi mari. Dacă te poți aduce la el, metabolismul tău va beneficia de așa-numitul „efect post-arsură” pentru ceva timp după exerciții. Aceasta înseamnă că puteți continua să ardeți calorii fără a fi nevoie să faceți nimic.
Mai multă masă musculară = rata metabolică bazală mai mare
În plus, exercițiul fizic nu numai că arde eficient energia, ci și crește masa musculară în timp. Acest lucru este deosebit de important, deoarece crește automat rata metabolică bazală. Un amestec de rezistență și antrenament cu greutăți este ideal.
Bea mult
Un metabolism optim are nevoie de multe lichide! Ai nevoie de aproximativ doi litri pe zi, pe care ar trebui să îi consumi sub formă de apă, bulion sau ceai neîndulcit. Acesta este singurul mod în care arderea grăsimilor funcționează optim.
Du-te devreme la culcare
Ești o bufniță de noapte Acest lucru nu este deosebit de prietenos cu figura, pentru a fi sincer. Conform ultimelor studii, persoanele nocturne, în special, tind să fie supraponderale. Deci, dacă te culci mereu foarte târziu, îți încurci și metabolismul. Este foarte probabil să înghiți inconștient mai multe calorii în timpul zilei. Acest lucru este legat și de dezechilibrul hormonal pe care l-am descris mai sus.
Opriți smartphone & co
Dispozitive precum televizoarele, smartphone-urile sau tabletele nu aparțin dormitorului! Lumina albastră sugerează creierului nostru că este încă zi. La rândul său, aceasta inhibă formarea hormonului melatonină, pe care ni-l aduce omul de nisip.
S-au rezolvat rutinele de somn
O igienă bună a somnului este foarte utilă dacă doriți să vă creșteți consumul de calorii în timp ce dormiți. Cel mai bine este să te culci mereu în același timp și să creezi o rutină care te va ajuta să te oprești din viața de zi cu zi.
Practic, toate sfaturile vizează creșterea metabolismului și somnul bun și adecvat noaptea. Vrei să îți atingi figura de vis? Atunci continuă să visezi ...