Alimente pentru sportivi și oameni foarte activi

Fie că purtăm un stil de viață activ sau mai degrabă sedentar, corpurile noastre au nevoie de aceleași alimente pentru a rămâne în formă. Când faceți exerciții fizice în mod regulat, nu este nevoie să vă schimbați drastic dieta, ci mai degrabă să aflați cum echilibrul nutrițional de care aveți nevoie este ușor diferit de cel al persoanelor care nu o fac.

Pe lângă o varietate de proteine slabe, fructe și legume, este important să nu uitați să mâncați o cantitate suficientă de carbohidrați, „combustibilul” mușchilor activi și să completați rezervele de energie arse în fiecare perioadă. Dacă nu, este ca și cum ai continua să conduci o mașină și să uiți să pui benzină în ea. Vei ajunge acolo o vreme, dar mai devreme sau mai târziu te vei simți inevitabil incapabil să mergi mai departe.

Iată cinci sfaturi pentru a vă asigura că obțineți cantitatea corectă de carbohidrați:

Încercați să consumați 5g de carbohidrați pe kilogram de greutate în fiecare zi: pentru un om de 70 kg = cel puțin 350 g de carbohidrați/zi. Pentru o femeie de 55 kg = 275g de carbohidrați/zi.
Mănâncă carbohidrați la fiecare masă: pâine, paste, cereale, orez, cartofi, fasole, legume rădăcinoase, fructe și biscuiți.
Dulciurile, băuturile răcoritoare, fructele uscate, ciocolata sunt utile în timpul antrenamentului fizic, deoarece aceste alimente oferă o sursă mai puțin voluminoasă de combustibil și cresc aportul de carbohidrați.
Este ideal să luați o masă care conține carbohidrați cu 2 până la 4 ore înainte de exercițiu și să luați o mică gustare (de exemplu, o banană) cu o oră înainte.
Urmăriți să consumați aproximativ 50g de carbohidrați în decurs de 2 ore de la antrenament. Aceasta este ceea ce vă va „reîncărca” mușchii. Ceea ce consumați după exerciții fizice ar trebui să includă alimente care se digeră rapid, precum pâine scurtă, batoane de ciocolată, banane, fulgi de porumb, chifle, stafide sau un pahar de băutură sport.