Alimente Ramadan de mâncat în timpul postului de duminică 5-Plus
Postul musulman, cunoscut sub numele de Ramadan, a început în ultima săptămână și va dura o lună. În această perioadă, oamenii de credință musulmană observă postul care se caracterizează în special prin privarea de alimente de la răsărit până la apus. Prin urmare, se recomandă o dietă adecvată, de unde și importanța favorizării anumitor alimente pentru un post pașnic. Sfaturi ale nutriționistului Shaziah Ruttun.
"Corpul trebuie să se obișnuiască din nou cu un nou tip de mâncare în timpul Ramadanului ”, spune Shaziah Ruttun. Pentru nutriționist, este într-adevăr important să mâncați corect în timpul Ramadanului - care a început marți, 7 iunie - deoarece, în această perioadă, dieta este mult mai bogată decât de obicei în zahăr și grăsimi și săracă în fibre. Dar ce înseamnă a mânca corect? ?
În primul rând, trebuie să te hidratezi. Apoi, „este important să vă asigurați că aportul de alimente este structurat în jurul a trei mese. Aceasta corespunde unui mic dejun devreme, o masă (după ce a rupt postul) și o cină. Persoana de post ar trebui să mănânce o masă foarte echilibrată și sățioasă dimineața, astfel încât să poată face față eforturilor pe care trebuie să le facă în timpul zilei. Cu toate acestea, seara, ar trebui să evitați prea multe gustări continue. Masa de dimineață și cina sunt, prin urmare, importante ”, explică interlocutorul nostru.
Mănâncă echilibrat = mănâncă ce? Pentru micul dejun, luați în considerare consumul de ovăz, cunoscut sub numele de zahăr lent, care permite curgerea treptată a energiei în corp. Dar și lapte. Puteți adăuga migdale mărunțite pentru gust, pentru o cantitate bună de calciu, magneziu și fibre. Luați în considerare și consumul de iaurt pentru calciu. De asemenea, puteți opta pentru un castron de cereale sau pâine integrală pentru fibre și zaharuri lente. Pentru furnizarea de omega-3, un acid gras necesar dezvoltării și bunei funcționări a organismului, favorizați margarina îmbogățită în omega-3.