Post intermitent Cum mănânc suficiente calorii în 2 mese fără prea multe?
Am decis să încerc postul intermitent. Vreau să scap de grăsimea corporală și gândul din spatele postului are sens pentru mine. Problema mea este - am o muncă grea din punct de vedere fizic și ard o cantitate bună de 3000kcal pe zi. Deoarece deficitul meu de calorii nu trebuie să fie prea mare, ar trebui să consum în jur de 2400 - 2500 kcal pe zi și asta în două mese, dacă este posibil. Dacă acum mă asigur că nu consum prea mulți carbohidrați, mă confrunt cu problema că munții de legume, pește etc. pe masă sunt atât de mari încât simt că trebuie să mă umplu ca o gâscă de Crăciun. La scurt timp după 1200 kcal într-o singură masă, mă simt rahat pentru că am devorat un munte de mâncare. Ma poate ajuta cineva sa-mi rezolv problema? Google nu este foarte util aici și am căutat mult timp.
2 răspunsuri
Vă recomand să părăsiți rahatul ăsta. toate dietele și tendințele nutriționale sunt gunoi de prisos!
Am încercat aproape totul, degeaba. Cu conținut scăzut de carbohidrați, intermitent, 2: 1, cetoză, 80/10/10, diete etc.
Povestea mea:
Am continuat să studiez modul în care funcționează corpul și metabolismul. Și apoi mi-am dat seama că este atât de ușor. Datorită variantelor de mai sus, mi-am cântărit întotdeauna mâncarea cu cântar de bucătărie, așa că am dezvoltat un sentiment de cantitate. Am putut apoi să estimez aproximativ câte calorii consumam pe masă. fddb.info este un bun ajutor aici. Acest lucru a făcut deja posibil să nu mâncați prea mult!
Cetoza odată nu a făcut nimic, așa că definirea corpului meu, cetoza este cu siguranță benefică ... pentru persoanele obeze. Dar nu cu definiția, uitați-vă la poza mea aici. pentru a scăpa ultima grăsime, cetoza nu a ajutat deloc! Nici carbohidrații slabi!
Am și o slujbă în care ard 3000 de calorii totale pe zi, dar am doar 1900kcal de rată metabolică bazală. În plus, mă mișc foarte mult, dar mă antrenez acasă în sala de fitness, fără a construi mușchi, doar rezistență și viteză. Pentru asta merg să fac jogging și sărind coarda. da coarda de sarit este extrem de eficienta, o recomand tuturor.
În plus, m-am asigurat că mănânc în jur de 2800kcal. deci cu munca și sportul în jur de 3400 kcal. un deficit de 600kcal este în regulă.
În plus, acum mănânc orice îmi vine să mănânc, desigur, în mod conștient, evit să combin grăsimea cu carbohidrații, așa că în cazul meu mănânc mai mulți carbohidrați decât puțină grăsime. deoarece carbohidrații au nevoie de mușchi pentru a funcționa și a se comporta bine.
Tind să mănânc câteva nuci seara ca o mică gustare la care să mă uit la televizor pentru a obține grăsimi sănătoase, deosebit de eficiente seara pentru odihnă în timpul nopții!
Cu cetoza, am avut multă forță în antrenamentul cu greutăți. dar alergând, făcând jogging, sărind coarda, urcând și parcouring, am avut performanțe zero cu cetoza și carbohidrați scăzuti. din această cauză eram întotdeauna prost și deseori obosit. Da, nici Cetoza nu era rea, avea și avantaje de genul ăsta aproape că niciodată nu mi-a fost foame și am mâncat doar după ceas, iar fără mișcare eram mereu în formă. dar sunt doar un atlet și nu a fost un avantaj pentru mine.
Eu însumi aveam 20 de ani grăsime până am început să fac mișcare, 20 de ani pe canapea și doar jocuri de noroc, apoi am mers la petreceri în vechi și în armată, iar apoi m-a enervat să fiu grasă.
Este atat de. Oameni ca mine, care au grăsime încă din copilărie ... au un metabolism șchiop, care trebuie accelerat cu un sport adecvat. Antrenamentul cu greutăți ajută foarte puțin, chiar dacă este necesar să mențineți și să construiți mușchii, deoarece grăsimea este arsă numai în celulele musculare. Cu cât sunt mai mulți mușchi, cu atât pierderea de grăsime este mai eficientă ... asta este un lucru. Dar dacă nu te miști mult și te concentrezi doar pe ridicarea în greutate, nu vei pierde în greutate. Antrenamentul cu greutăți în sine nu necesită foarte multă energie. Antrenamentul cu greutăți, împreună cu sporturile de anduranță și antrenamentele de viteză, consumă multă energie și ard multe grăsimi.
Iar o dietă bogată în grăsimi încetinește metabolismul. Se știe că proteinele și grăsimile se satură mult timp . da, pentru că organismul are nevoie pentru totdeauna de digerat. iar această energie lipsește atunci în sport!
Cu cetoza, uneori a trebuit să aștept ore întregi (3+) înainte să pot ridica greutatea ... pentru că totul era greu în stomacul meu. Dezgustător, niciodată!
La începutul de mai sus, unde am menționat ce variante am realizat eu însumi ... am renunțat la ceva: Conținut ridicat de carbohidrați
. da, exact ce sport fac am descris deja, așa că trebuie să mobilizez pregătirea musculară ridicată și rapidă ... asta este posibil doar cu energie.energie care poate fi obținută doar din carbohidrații corespunzători. Grăsimea a dispărut de la sine. De asemenea, îmi place să mănânc dulciuri cu asta, dar mă asigur întotdeauna să nu mănânc în exces. dacă doar sufoc 2 bare de pe Marte . pot mânca doar o farfurie imensă cu mâncare de casă. De când am învățat să mă confrunt cu durerile de foame în cetoză, atacurile de foame ocazionale nu mă deranjează cu adevărat. apoi mă voi umple cu salată sau roșii.
Este cunoscut și la acești oameni slabi sau slabi care mănâncă totul și nu se îngrașă ... asta pentru că metabolismul lor este accelerat. Și tocmai acești oameni trebuie să o facă invers!
Folosiți grăsimi și proteine în cantități mari sau ca nutrienți principali pentru a încetini metabolismul! În plus, mai puține sporturi de rezistență și puțin mai puțin exerciții fizice și mai mult antrenament cu greutăți pentru a construi masa musculară.
Și cu toată această metodă simplă, o metodă logică ... Mi-am pierdut grăsimea, inclusiv grăsimea rămasă în pachetul de șase. și subțierea a ajutat să devină „mai grasă/musculară” cu ușurință. Și asta funcționează în continuare pentru TOȚI. Raportez acest lucru să vă placă!
În orice caz, nu mă voi lipsi niciodată și voi mânca din nou mâncare de casă, pentru că sunt total dezgustat de toată această frenezie de fitness. Oricum, mă enervează toată mania de fitness că oamenii se lasă uimiți în loc să se ocupe de corpul uman și de modul în care acesta funcționează.
Puteți vedea deja că aici, pe GF, câți oameni întreabă ce substanțe nutritive sunt în ce alimente, iar ambalajul spune de obicei câte proteine, carbohidrați, grăsimi etc.
Sper să te fi inspirat pe tine și pe mulți alții care mi-au citit textul! .și vă doresc o seară plăcută