Alimente sănătoase pentru scăderea în greutate Lista cu 21 de alimente
Cele mai sănătoase 21 de alimente din lume
Rafturile supermarketurilor sunt astăzi pline de superalimente - acestea sunt alimente deosebit de sănătoase pentru pierderea în greutate care vin la noi din întreaga lume. Nu veți găsi în această listă suspecții obișnuiți, cum ar fi semințele de chia sau fructele de acai. Uneori, alimentele foarte frecvente sunt pline de putere pentru tine și sănătatea ta. Și dacă le încorporați în mod regulat în dieta dvs., kilogramele vor cădea în curând de la sine. Pentru că poți mânca multe dintre aceste alimente puternice cu conștiința curată și totuși câștigi mușchi și pierzi grăsime.
Sănătos și pentru fiecare zi
Alimente sănătoase pentru scăderea în greutate
1. măr
Nu degeaba marul cel bun joacă rolul principal în celebra zicală „Un măr pe zi îl ține pe doctor departe”. Deoarece merele aparțin cu siguranță grupului de alimente sănătoase pentru scăderea în greutate. Merele sunt pline de antioxidanți, vitamine, minerale, iar pectina pe care o conțin poate chiar să-ți împiedice apetitul.
Deci, dacă ți-e foame între ele, mănâncă mai întâi un măr sau două și poți rezista mult mai bine până la următoarea masă. De aceea, mărul poate fi inclus și în lista „alimentelor sănătoase pentru slăbit”.
2. Sfeclă roșie
Sfecla roșie nu este din păcate pentru toată lumea - este păcat, deoarece aproape niciun alt aliment nu conține la fel de multe betaline ca legumele roșii. Aceste substanțe botanice vă ajută corpul să se detoxifice și chiar vă pot reduce nivelul de inflamație. Ar trebui să vă asigurați că nu gătiți tuberculul prea mult timp - altfel va pierde prea mulți nutrienți valoroși. Cel mai bun lucru de făcut este să aburiți sfecla roșie timp de aproximativ 15 minute și apoi tăiați-le la dimensiune pentru o garnitură sau o salată.
3. Rodie
Din păcate, aceste fructe grozave nu sunt întotdeauna disponibile în fiecare supermarket. De aceea ar trebui să-l apuci cu siguranță atunci când fructul roșu împodobește departamentul de fructe. Sâmburii acoperiți cu pulpă de rodie sunt plini de substanțe nutritive despre care se știe că scad tensiunea arterială, reduc inflamația, previn cancerul de prostată și sân, reduc durerile articulare, întăresc memoria și reduc riscul bolilor de inimă. În plus, atunci când consumi rodie consumi multe fibre, ceea ce este deosebit de bun pentru intestinele tale. Așadar, chiar dacă ar putea fi nevoie de puțin efort pentru a pregăti rodia pentru consum, merită!
4. Pepene verde
Similar tomatelor, pepenele verde conține licopen antioxidant, care poate reduce riscul diferitelor tipuri de cancer. Pepenele galben este, de asemenea, gustarea perfectă între ele: conține multă apă și, astfel, vă ajută să beți suficiente lichide. Nu conține aproape deloc calorii - așa că aproape că poți mânca umplutura de pepene verde.
5. Usturoiul
Usturoiul nu este tocmai o gustare între mese, dar ca ingredient picant în bucătăria ta, îți oferă o mulțime de substanțe sănătoase pe lângă bunul gust. Îți protejează sistemul cardiovascular, au efecte antivirale și antiinflamatorii și pot preveni diferite tipuri de cancer. Usturoiul vă ajută și corpul să utilizeze mai bine fierul.
6. Zmeură
Zmeura nu numai că este delicioasă, dar poate chiar să devină noii tăi prieteni cei mai buni în lupta împotriva kilogramelor nedorite. Deoarece se știe că fructele mici stimulează metabolismul grăsimilor și astfel asigură o ardere mai rapidă a grăsimilor.
Zmeura conține și reosmină, care poate reduce absorbția grăsimilor. Două efecte care s-au dovedit a vă ajuta să slăbiți.
7. Varză
Din fericire, varza aparține ca o garnitură aproape pe fiecare farfurie de iarnă în țările vorbitoare de limbă germană, deoarece este plină de fibre (care, totuși, are și efectul secundar cunoscut ...) și poate reduce nivelul coleterinei. Ceea ce este deosebit de important la varză este substanța valoroasă sinigrină, un glucozid din ulei de muștar. În studii, cercetătorii au descoperit că sinigrina poate reduce riscul diferitelor tipuri de cancer. Acestea includ, în special, cancerul de vezică urinară, cancerul de colon și de prostată.
Dacă pregătiți varză, nu ar trebui să fie gătită prea mult, altfel ingredientele valoroase se vor pierde. Cel mai bine este să tăiați varza în bucăți mici și să o aburiți doar scurt până când este moale.
8. Cartofi dulci
Sora dulce a cartofului (de care este înrudită doar de la distanță) își sărbătorește avansul triumfător ca cartofi prăjiți sau în supe și caserole. Sunt amestecul perfect de legume și alimente cu amidon. Mai ales dacă faci mult sport, acesta îți oferă energia de care ai nevoie pentru antrenament. În același timp, conține o mulțime de nutrienți - și, prin urmare, bate pastele și companiile ca sursă de energie de departe.
Vă puteți bucura de cartofi dulci ca piure, gătit sau bineînțeles cu puțin ulei și cartofi prăjiți din cuptor.
9. Migdale
Sunteți în fața unui munte de sarcini la locul de muncă și aveți nevoie urgentă de o gustare care să vă facă să mergeți din nou? Atunci nu ajunge la o batonă de ciocolată, ci în schimb o mână de migdale! Nucile sunt numărul 9 pe lista „alimentelor sănătoase pentru slăbit”.
Migdalele crude (adică cele care nu sunt sărate, acoperite cu ulei sau acoperite cu miere) vă întăresc funcțiile creierului, vă pot reduce nivelul colesterolului, pot reduce riscul de atacuri de cord și pot întări oasele, cum ar fi dinții. În plus, conținutul ridicat de grăsimi sănătoase este bun pentru umplere și poftele tale ar trebui să fie satisfăcute pentru o vreme.
10. Sparanghel
Cât de delicios este sparanghelul proaspăt cu o bucată slabă de carne sau pește la grătar? Cu aceste două ingrediente ai deja o masă completă, care nu numai că te umple, dar este și plină de ingrediente grozave datorită sparanghelului. Aceasta include o mulțime de antioxidanți și substanțe antiinflamatoare.
Cel mai bun și mai rapid mod de a pregăti sparanghelul este în abur sau pe grătar. Cea mai comună versiune în apa clocotită spulberă din păcate multă aromă și substanțe nutritive sănătoase din legume.
11. Cacao
Da, poți și ciuguli! Cacao vă oferă mult fier și conține cofeină naturală. Deci, dacă ai vreodată mahmureală și ai ABSOLUT nevoie de ceva dulce, poți lua și câte o bucată de ciocolată neagră din când în când - soiurile cu 85% și mai mult conținut de cacao sunt cele mai bune. Cele mai dure își încearcă drumul până la conținutul de cacao. Două bucăți mici sunt garantate pentru a fi suficiente și foamea de ciocolată va fi satisfăcută.
12. Broccoli
Pentru majoritatea oamenilor, aceste legume nu sunt neapărat pe primul loc atunci când vine vorba de legumele preferate. Este păcat, pentru că broccoli este o adevărată legumă de putere!
Broccoli vă ajută corpul să se detoxifice și poate reduce nivelul colesterolului. Din păcate, broccoli este adesea servit cu mult unt sau brânză. Cel mai bine este să-l pregătiți pur și simplu crud ca o salată sau preparat la aburi ca garnitură și să vă bucurați de gustul nealterat cu puțină sare.
13. Nucă de cocos
Numărul 13 când vine vorba de mâncare sănătoasă pentru scăderea în greutate este nuca de cocos. Similar cu ouăle, nucile de cocos au fost mult timp considerate o sursă de grăsimi nesănătoase și au fost suspectate că cresc nivelul colesterolului. Din fericire, știm mai bine astăzi: acizii grași saturați din nuci de cocos nu înfundă arterele și sunt considerați inofensivi. Dimpotrivă, se asigură că sistemul imunitar și funcția creierului sunt întărite și nivelul hormonal rămâne echilibrat.
14. afine
Există cineva căruia nu-i plac afinele? Probabil ca nu. Cu atât mai bine, pentru că aceste fructe de padure albastre sunt pline de substanțe nutritive, antioxidanți și agenți antiinflamatori. Desigur, există un număr deosebit de mare de antioxidanți în diferite variații ale afinelor foarte proaspete care nu au trasee lungi de transport în spate. Cu toate acestea, puteți congela afine și gustări pe fructele sănătoase din congelator pe tot parcursul iernii.
15. spanac
Popeye știa deja că spanacul te face puternic ca un urs. Ei bine, spanacul își datorează conținutul său ridicat de fier unui calcul greșit, dar leguma verde este un adevărat superaliment. Mai mult decât atât, îl puteți cumpăra proaspăt ieftin în aproape fiecare supermarket în timpul sezonului. Cel mai bine este să faceți o salată din frunzele crocante, apoi veți beneficia cel mai mult de conținutul ridicat de vitamina C. Sau puteți pur și simplu să stropiți câteva frunze pe ouăle amestecate și să vă bucurați de spanac la micul dejun! Această rețetă pentru spanac cu conținut scăzut de carbohidrați și caserolă feta merită cu siguranță încercată!
16. Roșii
Roșiile sunt sănătoase, de fapt nu este o veste. Ceea ce este remarcabil, cu toate acestea, este proporția foarte mare de substanțe de prevenire a cancerului din fructele roșii (da, din punct de vedere pur botanic, roșiile sunt de fapt fructe de pădure!) Roșiile își datorează frumoasa lor culoare roșie licopenului, care poate, de asemenea, reduce semnificativ riscul de cancer de stomac, prostată și pulmonar.
Aproape că nu există alte alimente care să fie mai diverse decât roșiile: sos de roșii, salsa, smoothie-uri copioase, salate ... posibilitățile sunt aproape nelimitate.
17. Ouă
Ouă? Da ouă! Albușurile și gălbenușurile sunt un duo cu totul fabulos pentru sănătatea ta. Biotina conținută întărește unghiile și părul, conținutul ridicat de proteine te satură mult timp și te ajută să-ți construiești mușchii. Și contrar credinței populare, consumul de ouă în mod regulat nu crește colesterolul în sine, ci doar colesterolul bun. Ceea ce este cu siguranță un avantaj al acestui aliment.
Cel mai bine este să folosiți ouă organice, desigur, deoarece s-a dovedit că conțin mai mulți acizi grași omega-3.
18. Varza Savoy
Varza bătrână bună are o altă carieră ca Kale. Este disponibil ca un cip de kale, îl puteți amesteca în smoothie-ul dvs. verde sau îl puteți savura ca o garnitură consistentă cu cartofi și o bucată de carne slabă. Când vine vorba de conținutul de ingrediente valoroase, varza savoy este probabil steaua în ceea ce privește alimentele sănătoase pentru pierderea în greutate. Așadar, încercați să îl încorporați în meniul dvs. cât mai des posibil.
19. Somon
Majoritatea tipurilor de pești sunt destul de bune pentru dvs. și pentru sănătatea dumneavoastră. Cu toate acestea, somonul are o proporție excepțional de mare de acizi grași omega-3 și este foarte bogat în proteine. Încercați să obțineți somonul sălbatic din Alaska atunci când faceți cumpărături - din păcate, somonul din fermele de pește conține ingrediente mai puțin valoroase și este, de asemenea, adesea contaminat cu antibiotice.
Cel mai bine este să introduceți fileul de somon stropit cu ulei de măsline în cuptor până când este interior roz. Sau puteți folosi petrecerea de grătar de vară pentru a vă bucura de somon - în acest fel puteți integra minunat mâncarea sănătoasă pentru pierderea în greutate în timpul liber.
20. Lămâi
Lămâia fierbinte este considerată leacul miraculos pentru răceli. Fructul galben poate dezvolta și mai bine puterea vitaminei C: stoarceți o lămâie peste salata sau fileul de pește sau începeți ziua cu un pahar cu apă caldă care conține sucul unei jumătăți de lămâie. Această rutină de dimineață împiedică corpul să devină prea acid. Pentru că, spre deosebire de gustul său acru, lămâia are un efect de bază asupra metabolismului dumneavoastră.
21. Avocado
Aproape orice alt aliment nu a obținut un triumf comparabil prin toate blogurile și cărțile de bucate. Drapat în felii fine pe pâine prăjită, ca guacamol picant sau chiar ca ingredient principal pentru carbonara sănătoasă: fructul verde nu este doar extrem de versatil și delicios, dar conține și o mulțime de substanțe sănătoase și are astfel un loc de cinste în grupul „alimente sănătoase pentru slăbit”. Acestea includ grăsimile mononesaturate. Și din moment ce avocado conține o mulțime de grăsimi pentru un fruct, veți obține o mulțime de grăsimi sănătoase cu un singur avocado pe zi. De altfel, acestea nu oferă mai mult aur de șold - dimpotrivă, vă pot ajuta să slăbiți.