AKlasSport - Știri despre blog
Aici veți găsi informații interesante și actuale.
Pentru dureri generale de umăr sau sindrom de afectare - veți învăța să vă mobilizați umerii și să vă întăriți zonele neglijate. Aici dezvoltăm exerciții foarte utile și liniștitoare.
Deoarece formarea EMS depinde, printre altele, de nivelul de fitness și de obiectivul persoanei care exercită, este esențial un plan de antrenament profesional și individual. De exemplu, planul de antrenament pentru construirea mușchiului are parametri diferiți decât un plan de antrenament pentru menținerea mușchilor.
palarie veche
Stimularea musculară electrică a fost utilizată în fizioterapie de peste 50 de ani pentru a reconstrui în mod specific zonele musculare slăbite după accidente sau operații. În timp, sa dovedit a fi o influență pozitivă asupra antrenamentului de forță. În prezent, EMS este utilizat în clinici pentru construirea musculară direcționată.
Cum funcționează instruirea EMS?
În timpul antrenamentului EMS, mușchii sunt stimulați de stimuli electrici. Dispozitivul EMS funcționează cu valori de curent și tensiune foarte mici, astfel încât electricitatea să rămână în siguranță pentru oameni. Impulsurile electrice provoacă o scurtă mișcare musculară. Pe de altă parte, mai multe impulsuri care apar una după alta declanșează o contracție musculară completă, la fel ca în cazul antrenamentelor de forță clasice cu greutăți. Stimulii musculari în timpul antrenamentului EMS asigură în primul rând că sunt abordați în special mușchii adânci. Munca musculară este declanșată de stimuli. Antrenamentul EMS amplifică stimulii electrici ai corpului din exterior.
Pentru antrenament, intri într-un costum etanș. Electrozii sunt încorporați în costum pe toate zonele musculare mari, care apoi conduc impulsurile curente. Conceptul de formare EMS se bazează pe stimularea simultană a grupurilor musculare agoniste și antagoniste prin intermediul unor electrozi mari.
Antrenează-te sănătos
Limitările antrenamentului EMS
Puterea actuală este stabilită în funcție de vârstă, istoricul medical individual și obiectivul antrenamentului. Personalul bine instruit, cu experiență în SMM, este important. Ar trebui să vă antrenați o dată până la maximum două ori pe săptămână. Antrenamentul de forță prea frecvent și prea intens determină o eliberare crescută a creatin kinazei (CK). CK este o enzimă care alimentează mușchii cu energie. Pentru a evita afectarea rinichilor, trebuie evitată formarea prea frecventă și/sau prea intensivă. În general, se aplică următoarele: Nu faceți mișcare mai mult de o dată pe săptămână în primele opt până la zece săptămâni. După aceea, este recomandabil să păstrați un interval de patru până la cinci zile între unitățile de antrenament. Deci corpul se poate regenera optim. Frecvența de antrenament depinde, de asemenea, de starea generală de sănătate și de sănătatea sportivului de fitness.
Antrenamentul EMS nu este încă recomandat în următoarele cazuri sau trebuie utilizat numai după consultarea unui medic:
- la persoanele cu risc crescut de tromboză
- la pacienții cu epilepsie
- cu implanturi existente
- pentru probleme de piele
- pentru tulburări senzoriale.
Înlocuitor pentru antrenamentul de forță?
Este adevărat că hipertrofia musculară este posibilă cu antrenamentul EMS. Stimularea musculară în sine și construirea musculară cresc rata metabolică bazală, ceea ce duce în cele din urmă la pierderea în greutate. Antrenamentul EMS promovează forța, dar pentru a rămâne în formă, oamenii au nevoie și de o bună rezistență și coordonare. Doar formarea EMS are puțină influență asupra acestui lucru. Prin urmare, se recomandă însoțirea instruirii convenționale.
Concluzie
Antrenamentul EMS este un supliment excelent la antrenamentul efectiv dinamic de forță, dar, ca metodă principală de antrenament, nu aduce succesul sperat pe termen lung. Comparativ cu antrenamentul de forță cu greutăți, stimularea electrică poate fi privită doar ca un fel de substitut, de exemplu atunci când vine vorba de menținerea tonusului muscular. EMS poate fi utilizat și atunci când mișcări dinamice specifice nu sunt posibile din cauza rănilor.