Alimente sănătoase pentru slăbit - Blogul Shape World

Categorii

Slăbire (263)
Acțiune (8)
Toate (5)
Nutriție (179)
Fitness (49)
Sănătate (62)
Fără gluten (1)
Stil de viață (4)
Shakes (1)
Necategorizat (2)
Vegan (1)
Vegetarian (1)

Pierderea în greutate poate fi mult mai ușoară decât crezi. Când vine timpul să vărsăm din nou câteva kilograme, nu fumezi neapărat pe diete complicate și ore lungi la sală. Alimentele sănătoase pentru slăbit vă pot ajuta să slăbiți cu ușurință și să faceți ceva bun pentru corpul dumneavoastră în acest proces. Puteți umple frigiderul cu astfel de alimente și îl puteți folosi cu toate mesele. Acest lucru face mai ușor să slăbești fără a fi nevoie să-ți fie foame.

Alimente sănătoase pentru pierderea în greutate și proprietățile acestora

Alimentele sănătoase pentru slăbit ar trebui să fie în primul rând sărace în calorii. Dacă vrei să slăbești, trebuie să economisești calorii, astfel încât să consumi mai puține calorii cu mâncarea decât consumă organismul în timpul zilei. Celulele adipoase stocate sunt arse și kilogramele încep să cadă. Dacă o femeie consumă în medie 1900 de calorii pe zi, aproximativ 1500 de calorii ar trebui să fie estimate pentru pierderea în greutate. Dacă alegeți alimente cu un conținut caloric foarte scăzut, puteți mânca mai mult fără a depăși această valoare decât cu alimente bogate în calorii.

Cu toate acestea, alimentele sănătoase pentru slăbit pot face și mai mult. Acestea conțin un procent ridicat de proteine și fibre. Acest lucru se datorează faptului că acestea sunt digerate mai lent. În acest fel, mențin nivelul zahărului din sânge stabil și se asigură că se dezvoltă un sentiment de sațietate care durează câteva ore. Așadar, simți mai puține pofte atunci când slăbești. În plus, alimentele sănătoase pentru scăderea în greutate conțin și substanțe nutritive importante, precum vitamine, minerale și oligoelemente, care asigură că metabolismul și alte funcții ale corpului pot funcționa optim.

Legume - Mancarea sanatoasa pentru slabire

Legumele sunt perfecte pentru scăderea în greutate, deoarece au toate cele trei proprietăți care caracterizează alimentele sănătoase pentru slăbit: sunt sărace în calorii, bogate în substanțe nutritive și bogate în fibre. De asemenea, pot fi combinate de minune cu salate care pot fi proiectate în mai multe moduri și care sunt pregătite rapid. Salata de frunze este o bază ideală pentru astfel de salate. În toate variantele, salata verde are o densitate energetică foarte mică, care este asociată cu o mulțime de fibre și un conținut excelent de nutrienți. Lollo Bionda, de exemplu, are doar 11 calorii la 100 de grame, salată și frisée 14 calorii, radicchio 17 calorii și salată de miel 23 de calorii. Deci, vă puteți răsfăța cu o porție mare de salată, fără să vă faceți griji cu privire la calorii. Roșiile sunt, de asemenea, bune ca ingredient în salată, deoarece au o cantitate foarte mare de apă și, prin urmare, doar câteva calorii. 100 de grame au doar 21 de calorii, dar conțin multă vitamină A și beta-caroten. Castraveții constau chiar din 96% apă și, prin urmare, au doar 13 calorii la 100 de grame. În salate sunt delicioase și răcoritoare și, de asemenea, vă umple bine.

Avocado are un conținut ridicat de grăsimi sănătoase, dar este și bogat în calorii. Cu toate acestea, merită să amestecați câteva bucăți de avocado în salată. Grăsimile ajută la absorbția mai bună a nutrienților din salată.

Legumele precum varza de Bruxelles, broccoli, conopida, morcovi, varză, fenicul sau sparanghel sunt caracterizate de aceleași proprietăți și pot fi consumate și ca ingredient pentru salată sau ca garnitură caldă.

Multe tipuri de fructe sunt, de asemenea, ajutoare perfecte în pierderea în greutate. Pepenii verzi au un conținut foarte ridicat de apă și au doar 33 de calorii la 100 de grame. Pot fi combinate cu mese sau pot servi ca gustare răcoritoare între ele. Grapefruitul este, de asemenea, excelent pentru o dietă de slăbit. Este recomandabil să consumați o jumătate de grapefruit înainte de masă. Este un starter cu conținut scăzut de calorii, care te ajută să te simți sătul mai repede și să mănânci mai puțin din masă. În plus, grapefruitul conține substanțe amare care împiedică absorbția grăsimilor. Merele și pere sunt, de asemenea, alimente sănătoase pentru slăbit. Cu aproximativ 55 de calorii la 100 de grame, sunt sărace în calorii și conțin, de asemenea, fibre pectină, care este rapidă și durabilă.

Cele mai bune produse lactate pentru slăbit

Produsele lactate sunt întotdeauna o opțiune alimentară populară și multe sunt potrivite și pentru pierderea în greutate datorită proprietăților excelente. Quarkul slab este o sursă excelentă de proteine, dar conține puține grăsimi și aproximativ 63 de calorii la 100 de grame. Poate fi combinat în multe feluri, de exemplu cu fructe cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi căpșuni proaspete sau zmeură. Puteți opta și pentru iaurt natural, care are doar 40 de calorii. O băutură răcoritoare care are un conținut bun de proteine este zeama. Conține doar 33 de calorii la 100 de mililitri.

Agenți de încărcare pentru pierderea în greutate

Unii agenți de încărcare sunt, de asemenea, alimente sănătoase pentru slăbit. Acestea includ, de exemplu, semințele de chia. Coji de psyllium sau semințe de in. Aceste semințe trag foarte mult lichid, astfel încât volumul lor în stomac crește. Prin urmare, acestea sunt umpluturi excelente. În plus, sunt bogate și în fibre, ceea ce ajută la promovarea unei bune digestii. Semințele pot fi amestecate cu iaurt sau pur și simplu presărate peste alte feluri de mâncare. Deveniți mai repede și nu vă mai simțiți foamea din nou la fel de repede. Agenții de încărcare sunt un mod excelent de a reduce distanța dintre mese, astfel încât să puteți face fără gustări.

Făina de ovăz și cerealele integrale te ajută să slăbești

Făina de ovăz aparține în mod clar categoriei de slăbire sănătoasă și este perfectă pentru micul dejun. Acestea conțin carbohidrați, precum și proteine și multe fibre. Dimineața, carbohidrații furnizează organismului energia de care are nevoie după lunga perioadă de post pe timp de noapte. Proteinele, pe de altă parte, vă asigură că vă simțiți plin după micul dejun până la prânz. Dacă nu îți place să nu faci pâine, ar trebui să alegi varianta de cereale integrale. Pâinea integrală conține, de asemenea, o mulțime de fibre și aminoacizi importanți, astfel încât să se poată obține o bună sațietate. Pastele din grâu integral se potrivesc, de asemenea, bine cu dieta. Cu toate acestea, 100 de grame gătite au în jur de 140 de calorii, deci ar trebui consumate cu moderare. Împreună cu legumele, totuși, pot face mese excelente, care vă pot ajuta să slăbiți.

Doriți să aflați mai multe despre aceste subiecte?

Apoi, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru și nu ratați nimic!

Cunoașteți alimentele sănătoase pentru scăderea în greutate la Shape World

Oricine este interesat să piardă în greutate poate găsi o mulțime de informații importante despre alimentele sănătoase pe shapeworld.com care vă vor ajuta să puneți împreună mesele echilibrate cu care puteți slăbi rapid. Există, de asemenea, multe idei de rețete care pot fi folosite în moduri creative cu alimente sănătoase. O aplicație poate fi, de asemenea, utilizată pentru a primi rețetele pe smartphone și pentru a vizualiza ingredientele la cumpărături. Shapeworld.com oferă și produse dietetice. Aceasta include, de exemplu, Shake Shake Shake, care este disponibil în diferite arome. Poate fi preparat în câteva minute și servește ca înlocuitor de masă dacă nu aveți timp să pregătiți mâncarea pentru a slăbi singur.

Cunoașteți deja partenerul perfect pentru o nouă atitudine față de viață? COLECȚIA noastră ABNEHM vă însoțește pas cu pas pentru a vă schimba dieta pe termen lung și pentru a vă simți bine pe tot parcursul.

Salutări de la Köln
Echipa ta Shape World