Dieta grapefruit - Plan, experiențe și rețete pentru pierderea în greutate

Slăbiți cu citricele acre? E in regula! Dar, desigur, contează și restul mâncării. Ce Dieta grapefruit totul poate și ce este în acest fruct - puteți afla aici!

Ceea ce face grepfrutul atât de special?

Grapefruitul este o adevărată sursă de vitamina C: conține 31,2 mg la 100 g! Această vitamină este responsabilă pentru menținerea sistemului nostru imunitar puternic și, prin urmare, foarte potrivit. În același timp, este promovată eliberarea de noradrenalină. Acest hormon crește cheltuielile de energie ale organismului. Și, la rândul său, stimulează în mod eficient pierderea de grăsime!

Fibrele pectinei sunt, de asemenea, conținute în grapefruit.
Acest lucru îmbunătățește nivelul colesterolului.
De asemenea, te umple și previne pofta.

Și asta nu este tot: datorită potasiului mineral, corpul nostru este deshidratat. Și substanța amară naringin, care este responsabilă pentru gustul tipic, stimulează funcția ficatului și asigură, de asemenea, un metabolism accelerat.

Grapefruitul este foarte sănătos din alt motiv: are o influență extrem de pozitivă asupra valorilor sanguine. Studiile din SUA au arătat acest lucru. Rezultatul: persoanele testate care au mâncat o jumătate de grapefruit înainte de fiecare dintre cele trei mese principale s-au simțit mult mai sănătoase și au fost, de asemenea, mai bine protejate împotriva diferitelor boli cardiovasculare.

După cum puteți vedea, nu strică să consumați din când în când această delicatesă versatilă - sau chiar mai bine, să o încorporați regulat în meniul dvs.!

Cum funcționează dieta grapefruitului?

Probabil că l-ați ghicit deja: acest tip de fruct este în mod regulat în programul dietei de grapefruit. Este important să faceți acest lucru cu regularitate - cum ar fi înainte de fiecare masă principală.

Abia atunci pot fi văzute și simțite efectele.
Așadar, luați o jumătate de grapefruit în fiecare zi înainte de a mânca efectiv.
Se poate lua și o jumătate de pahar de suc de grapefruit proaspăt stors.

Rezultatul: veți pierde în greutate - până la 6 kg în decurs de 12 săptămâni sunt posibile, după cum au arătat studiile. Cu toate acestea, contează și restul alimentelor. Deoarece, desigur, nu ar trebui să mănânci doar acest fruct - ar fi un pic prea unilateral. Și un grapefruit înainte de fiecare masă nu este, desigur, un bilet gratuit, după aceea este neîngrădit și modul în care te sărbătorești - oricât de frumos ar putea fi.

Slăbiți cu dieta de grapefruit - la ce ar trebui să fiți atenți?

Asigurați-vă că mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată! Pentru că numai așa vei slăbi cu succes. Și să puteți menține greutatea pe termen lung!

O mulțime de legume și fructe sunt ideale.
Pe de altă parte, ar trebui să evitați mai bine carnea grasă și o mulțime de pește gras.
Același lucru se aplică acizilor grași acidificați.
Este mai bine să luați varianta nedospită și să optați pentru ulei de măsline, nuc și in.
De asemenea, ar trebui să aveți grijă de unt, smântână și co.
Același lucru este valabil și pentru alimentele bogate în zahăr.

Deci, dulciurile, precum și tot ceea ce este gras, cum ar fi cartofii prăjiți, pizza și chipsuri. De asemenea, ar trebui să aveți grijă cu pastele, orezul și cartofii: cel mai bine este să le consumați în versiunea integrală! Pentru că acestea te umplu mult mai bine și sunt mult mai sănătoase.

Cât de bine se poate implementa dieta grapefruit?

Marele avantaj al acestei variante dietetice este că poate fi ușor integrat în viața de zi cu zi. Pentru că ar trebui să fie acolo un grapefruit sau jumătate înainte de fiecare masă, nu? Cel mai bine este să lăsați puțin timp (aproximativ 20 de minute până la o jumătate de oră) înainte de masa efectivă. Acest lucru reduce apetitul un pic mai bine și stimulează metabolismul cu atât mai eficient.

Slăbiți cu grapefruit - există o captură?

Această dietă există de ceva timp. Dar este încă listat în categoria „dietă la modă”. De ce este asta? Deoarece nu necesită în sine schimbări în comportamentul alimentar. Singura cerință este porția de grapefruit menționată înainte de fiecare masă.

Deci, depinde de dvs. cât de bun sau cât de repede se dovedește/apare succesul clientului. Da, această dietă necesită puțină responsabilitate personală - și asta nu este pentru toată lumea. Deoarece meniul gratuit este plăcut - dar mulți au nevoie de mai multă orientare atunci când slăbesc.

Ca să nu mai vorbim că ar trebui să fii și activ fizic.
Asta nu înseamnă că trebuie să devii un maratonist de succes peste noapte.
Dar 20-30 de minute de activitate fizică pe zi, de cinci ori pe săptămână, ar trebui să fie deja posibile.

Cel mai bun lucru de făcut este să alegeți un sport de care să vă bucurați în sine. Pentru că nu ar trebui să te chinui greu de pe canapea de fiecare dată pentru a merge la sală/jog/înot!

Poate un joc cu minge este cea mai bună opțiune. Sau un curs de dans? Gândește-te la ceea ce ți-ar putea plăcea cu adevărat. De asemenea, sunteți binevenit să căutați colegi, astfel încât să vă motivați reciproc. Este important să îl scoateți - și pe termen lung.

Experiențe cu dieta grapefruit - Ce trucuri ar trebui să știți?

Mănâncă o jumătate de grapefruit sau bea 150 ml suc de grapefruit timp de 20 până la 30 de minute.

Mănâncă 1 ½ grapefruit cu 10 până la 20 de minute înainte de fiecare masă principală sau bea 150 ml de suc de grapefruit proaspăt stors.
Nu presara zahăr pe fructe. Pentru că, în acest caz, frâna cu insulină nu ar funcționa din păcate!
Dacă nu-ți place prea acru, mergi după grapefruit roz. Acestea sunt anume gust mai blând.
Luați medicamente în mod regulat? Apoi, trebuie să vă întrebați medicul în prealabil dacă ingredientele grapefruitului inhibă descompunerea medicamentelor din sânge și dacă acest lucru ar putea duce la concentrații periculoase.
De asemenea, asigurați-vă că beți suficient. Ar trebui să fie cel puțin 1,5 litri de apă sau ceai de plante neîndulcit! Pe de altă parte, trebuie să evitați alimentele de lux, cum ar fi cafeaua și alcoolul, precum și sucurile de cola, sifon și fructe, deoarece conțin mult zahăr.

Care sunt rețetele bune pentru dieta grapefruitului?

Cauti retete delicioase cu grapefruit care sa te ajute sa slabesti? Iată câteva sugestii minunate pentru dvs.!

Mic dejun: quark de miere

Ingrediente:

½ grapefruit
150 g quark (0,2% grăsime)
1 linguriță miere
1 lingură apă minerală
10 g migdale în fulgi

Pregătire:

Tăiați pulpa în bucăți de mușcătură. Se amestecă quarkul, mierea și apa până se omogenizează, se toarnă peste grapefruit. Presărați migdalele fulgi și serviți.

(220 kcal, 6 g grăsimi, 19 g carbohidrați, 23 g proteine)

Pranz: Curry Chicken Pan

Ingrediente:

150 g piept de pui
½ grapefruit roz
1 ceapă de primăvară
1 linguriță ulei de măsline
½ linguriță pudră de curry
1 felie de pâine prăjită cu cereale integrale

Pregătire:

Decupați carnea, tăiați carnea grapefruitului și ceapa de primăvară în bucăți mici. Puneți carnea în ulei și cu praful de curry până când este fierbinte și bună. Se adauga ceapa si grapefruitul, se prajesc 5 minute la foc mediu. Se servește cu o felie de pâine prăjită (prăjită).

(395 kcal, 13 g grăsimi, 29 g carbohidrați, 40 g proteine)

Seara: salată cu brânză de oaie

Ingrediente:

½ salată iceberg
75 g feta (45% grăsime)
10 g nuci de pin
½ grapefruit
1 linguriță ulei de măsline

Pregătire:

Tăiați salata în fâșii și brânza în bucăți mici. Prajeste nucile de pin intr-o tigaie fara grasime pana se rumenesc. Se servește cu pulpa grapefruitului, se stropesc cu puțin ulei și suc de grepfrut, se condimentează cu sare și piper. Se presară semințele și se servește.

(355 kcal, 25 g grăsimi, 18 g carbohidrați, 15 g proteine)

Ce altceva ar trebui inclus în planul de dietă cu grapefruit?

Aici avem mai multe idei grozave pentru dvs. cu privire la rețetele de grapefruit - distrați-vă încercându-le și bucurați-vă de masă!

Mic dejun: pâine prăjită cu ou

Ingrediente:

1 felie de pâine prăjită cu cereale integrale
1 linguriță de unt semi-gras
1 ou fiert tare
arpagic
1 pahar de suc de grapefruit proaspăt stors

Pregătire:

Toast toastul, periați cu untul și deasupra cu ouul fiert tare, feliat. Se presară cu arpagic și se bea un pahar de suc de grapefruit (aprox. 150 ml).

(235 kcal, 9 g grăsimi, 29 g carbohidrați, 9 g proteine)

Pranz: frigarui de curcan

Ingrediente:

150 g varză chineză
50 g morcovi
150 g iaurt (1,5% grăsime)
½ grapefruit
150 g piept de curcan
1 linguriță ulei

Pregătire:

Tăiați varza chineză în fâșii fine, radeți grosolan morcovii. Se amestecă cu iaurtul, se condimentează cu sare și piper. Îndoiți pulpa grapefruitului. Decupați pieptul de curcan și puneți-l pe frigarui de lemn. Se condimentează, de asemenea, se presară cu puțin curry. Se prajesc bine in putin ulei intr-o tigaie. Aranjați pe o farfurie cu grapefruit și salată de varză.

(385 kcal, 11 g grăsimi, 28 g carbohidrați, 43 g proteine)

Seara: salată Kasseler

Ingrediente:

100 g bețe de țelină
50 g roșii cherry
1 măr
½ grapefruit
100 g mezeluri Kasseler
75 g iaurt (1,5% grăsime)
1 lingură crème légère
1 felie de pâine crocantă de susan

Pregătire:

Tăiați legumele și mărul. Se amestecă cu grapefruitul. Tăiați, de asemenea, coapsele de porc afumate și împăturați în amestec. Se amestecă iaurtul și crème légère până se omogenizează, se condimentează cu sare și piper. Se toarnă peste salată și se servește cu pâinea.

(365 kcal, 12 g grăsimi, 37 g carbohidrați, 27 g proteine)