Alimente; sarcina

Dieta specifică a viitoarei mame în timpul sarcinii este unul dintre factorii care influențează capitalul de sănătate al bebelușului. A mânca bine poate acționa pozitiv în primele 1000 de zile din viața copilului dumneavoastră și a sănătății sale viitoare.

O dietă variată și echilibrată este esențială pentru sănătate. Pe tot parcursul sarcinii, o dietă adecvată acoperă nu numai nevoile nutriționale ale viitoarei mame, ci și pe cele ale bebelușului și promovează creșterea armonioasă a acestuia.

INPES a conceput un ghid detaliat pentru viitoarele mame, care rezumă sfaturi și sfaturi privind hrănirea în timpul sarcinii, în funcție de situațiile existente.

În secțiunea „Proiectul copilului”, Grand Forum des Tout-Petits amintește elementele de bază ale unei diete sănătoase și variate.

Aici veți găsi:

Cum să vă gestionați apetitul pe tot parcursul zilei

O dietă variată și echilibrată, ce este? V-am dat cheile pentru o dietă echilibrată în secțiunea Child Project, vă sfătuim să luați din nou aceste elemente de bază, în timp ce vă adaptați la această nouă stare: sarcina. Un medic sau o moașă pot, pentru anumite nevoi specifice, să prescrie suplimente.

Nu cumpărați suplimente alimentare fără ca medicul dumneavoastră să vă spună.

Au o gustare

Când sunteți gravidă, nu trebuie să mâncați de două ori mai mult, ci de două ori mai mult! Dacă ai tendința (foarte) de foame, ia în considerare o gustare. Acest lucru ajută la evitarea meselor prea mari și, astfel, la îmbunătățirea digestiei (probleme de greață, reflux acid). Dar, de asemenea, evită apetitele mari și gustările în timpul zilei.

Gustarea poate consta, de exemplu, dintr-o porție de fructe, un produs lactat (pahar de lapte, porție de brânză, iaurt) și un pahar de apă.

timpul sarcinii

Calmează foamea mare în timpul zilei

Mai ales în timpul primului trimestru de sarcină, se întâmplă ca viitoarea mamă să aibă „pofte alimentare”. Trebuie să fii atent să nu mănânci de două ori mai mult sau să nu-ți dezechilibrezi dieta. Iată câteva sfaturi de la INPES pentru a reduce aceste perioade de foame severe.

  • Consumați mese mai ușoare și luați o gustare mai târziu. De exemplu, schimbați desertul (fructe sau produse lactate) luându-l nu la sfârșitul mesei, ci mai târziu în timpul zilei;
  • Nu „evitați” alimentele cu amidon: pâine, paste, gri, orez sau cartofi.
  • Gândiți-vă la legumele uscate, inclusiv la conservă (linte, fasole, naut, mazăre despărțită etc.).

Într-adevăr, dacă dorința de a mânca este permanentă, consumul de produse din cereale (pâine, paste, orez etc.) sau de leguminoase sau cartofi cu fiecare masă face posibilă „împiedicarea” poftei de mâncare, totul. în fibre).

Ce dietă să preferi atunci când ești gravidă ?

Dincolo de o dietă variată și echilibrată, puteți favoriza anumite alimente care vă vor oferi nutrienți esențiali în timpul sarcinii:

  • Folate: unele alimente sunt foarte bogate în folat, cum ar fi fructele și legumele.
  • Calciu: pentru a satisface nevoile dumneavoastră și ale copilului dumneavoastră, consumați 3 produse lactate pe zi: lapte, iaurturi, brânză de vaci, brânză.
  • Vitamina D: în principal pești grași (sardine, somon, ton etc.), produse lactate îmbogățite cu vitamina D.
  • Fier: în carne și pește, pentru a fi consumat numai bine gătit sau re-gătit și în legume uscate (linte, fasole albă, naut etc.)
  • Iod: preferați sarea iodată pentru condimente și gătit. Asigurați-vă că verificați eticheta pe care o cumpărați sare iodată.