Dieta De ce nu o fac; mai capabil să slăbească Dieta CL
Când te hotărăști să ții singur dieta, de ce modelul este întotdeauna același? Pierderea rapidă în greutate în primele câteva săptămâni ... apoi oboseală și frustrare, abandonează dieta și recâștigă kilogramele pierdute, vezi mai multe !
Ca bonus, un sentiment de eșec și începutul unui cerc vicios: îți spui, din nou și din nou, că următorul va fi în cele din urmă cel potrivit !
În cele din urmă, noul regim nu încă nu funcționează. Întotdeauna depozitați mai multă greutate ! Asta numim noi efectul yo-yo !
Dar care sunt cauzele ?
1 - O RESTRICȚIE CALORICĂ EXCESIVĂ
Cea mai frecventă greșeală, dar și cea mai periculoasă pentru sănătatea ta, este reducere prea mare și bruscă a caloriilor !
Intr-adevar, o dietă sugerată într-o revistă sau găsită pe internet se bazează pe „meniuri tipice” care nu sunt deloc adaptate propriului metabolism. Acest lucru trebuie să ia în considerare vârsta, sexul, greutatea, înălțimea. Dar și cheltuielile dvs. de energie (muncă, activități sportive etc.).
Dacă lucrezi într-un birou și nu faci sport, nu vei avea același metabolism ca un zidar sau cineva care face 5 ore de sport pe săptămână! Drept urmare, numărul de calorii din dieta menționată va fi fie prea mare, fie dimpotrivă prea mic (ceea ce se observă cel mai adesea!).
În primul caz, bineînțeles că vei câștiga în greutate ... în loc să o pierzi! Dar, în al doilea caz, dacă consumi mai puține calorii decât necesită metabolismul tău, vei pierde în greutate rapid, dar în mare parte, va fi o pierdere de masă musculară și apă în beneficiul masei grase. Care nu este scopul! Veți arde mai puține calorii: să știți că mușchiul este un mare consumator de calorii.
În plus, silueta ta nu va părea mai subțire chiar și cu câteva kilograme mai puțin ! Acesta este primul semn vizibil pe care corpul îl pune în poziție atunci când îi impui o „stare de foame” în timpul unei diete. fără urmărire profesională !... dar este doar prima verigă dintr-o cascadă de reacții care va contraproductiv pentru pierderea în greutate Dar mai ales foarte periculos pentru sănătatea ta după cum veți vedea în paragrafele următoare. Acesta este motivul pentru care este foarte important să procedați în etape, fără restricții excesive, pentru a susține în timp pierderea în greutate dobândită.
2 - O încetinire a METABOLISMULUI DUMNEAVOASTRĂ
E aici consecință directă a restricției excesive de calorii !
Să luăm un exemplu: Corpul tău are nevoie de 2000 kcal/zi pentru a fi într-o formă bună și o sănătate perfectă. Deodată îi dai doar 1000.
În primul rând, va extrage lipsa de 1000 kcal din mușchi, grăsime și apă. Dar, în primul rând, mușchii vor suferi. Apoi se va adapta în cele din urmă pentru a funcționa doar la 1000 Kcal/zi: Va rămâne inactiv punând anumite funcții ale corpului „în așteptare” pentru a-i păstra pe cei care sunt vitali pentru el.
în plus, odată ce s-a „adaptat” nu veți mai pierde în greutate. Prin urmare, va fi necesar să reduceți din nou aportul caloric pentru a putea spera să pierdeți kilograme suplimentare și așa mai departe. !
Acesta este pericolul: cu cât te apropii de metabolismul tău bazal (adică cheltuielile minime de energie zilnice care permit corpului să supraviețuiască), cu atât îți asumi mai multe riscuri pentru sănătatea ta. Să știți că, chiar și în repaus, corpul dumneavoastră consumă energie pentru a-și menține funcțiile vitale (inimă, creier, respirație, digestie, menținerea temperaturii corpului etc.).
Acesta este, de asemenea, un punct important de remarcat ... dar fără îndoială că nu v-ați dat seama deja că metabolismul dvs. va deveni atât de scăzut încât De îndată ce faceți o mică abatere, oricât de mică, acul cântarului dvs. va face despărțirile !
3 - O REGULARE HORMONALĂ
Un alt pericol pe care îl întâlnești adesea când ții o dietă prea strictă este dezechilibrul hormonal.
Într-adevăr, așa cum am spus anterior, faptul de a crea o „stare de foamete” permanentă vă va alerta corpul să pună anumite „nevoi suplimentare” în așteptare și să vină perturbați sistemul endocrin (toate glandele care secretă hormoni) ... Și hormonii sunt foarte importanți! Acestea sunt cele care reglementează și controlează diferitele funcții ale corpului tău.
Pentru unii oameni care au urmat în mod repetat diete drastice de mai mulți ani, adesea ajunge chiar la un „colaps” al sistemului hormonal. cu consecințe dramatice pentru sănătate:
- creștere semnificativă în greutate,
- probleme de somn,
- oboseala cronica,
- depresie,
- libidoul la zero,
- sistem imunitar slab ...