Alimente și băuturi sportive 3 litri de; apă pe zi
Alimentație și sport ! După cum am promis astăzi, vom vorbi despre mâncare. Eeeh da, dacă vrei să ai corpul idolilor tăi ca în reviste sau chiar dacă vrei doar să scapi de acel exces de grăsime (peste tot) care îți deranjează viața, trebuie să vorbim despre mâncare.
Buna sportivi !
Pentru că îți voi spune un lucru (mâna pe inimă, îmi pare rău uite ^^): fără o dietă adecvată, niciun sport din lume nu va putea face să pierzi grăsime și să câștigi o masă musculară de calitate.
Asta pentru că, chiar dacă unele discipline necesită corpul tău mai mult decât altele, fără să mănânci ceea ce ai nevoie atunci când ai nevoie, vei pierde cu siguranță puțină grăsime la început, dar, ulterior, corpul tău se va adapta pentru a păstra cât mai mult posibil.
Dacă nu primești energie alimentară bună, se va atrage de la câțiva mușchi pe care ai avut atât de multe probleme să le dezvolți în timpul antrenamentelor tale.
Veți fi surprins să aveți încă atât de multe mânere de dragoste în ciuda eforturilor grele care vă epuizează și, la fel ca 80% dintre oameni, veți renunța.
Practic sportul tău va fi fost inutil dacă nu dorești să dai o lovitură mare cu bățul în apă ... Din fericire sunt din nou aici !
Înainte de a ajunge la esența problemei, aș dori să fac câteva precizări cu privire la un „nou mod” despre care am auzit din ce în ce mai mult în ultima vreme: săptămâna de post !
Așa că, pentru a vă explica, niște oameni disperați care au 500 de euro pentru a arunca pe fereastră se înscriu pentru a petrece o săptămână pe un „leac de post”.
Se presupune că detoxifică corpul și slăbește foarte repede 4-5 kg, principiul fiind să bei 3 litri de apă pe zi, să mergi 10 km și să nu mănânci nimic, cu excepția unei frunze de salată în ziua respectivă.
Cred că nu sunt singurul, că acest tip de program este foarte periculos pentru unii oameni. Oricum nu are efect dacă nu pentru câteva zile.
Pentru că da, vei pierde în greutate la început și acest lucru este normal, deoarece arzi multe calorii fără să mănânci nimic.
Cu toate acestea, corpul este un instrument fantastic (deci aveți grijă de el !) care se adaptează la toate și la beneficiul dvs. !
Dacă nu îi oferiți mai multe proteine, carbohidrați buni și lipide, el va reacționa făcând maximum pentru a nu arde restul de grăsime pe care îl are (pentru a vă menține în viață, inconștient!).
De preferință, va atinge masa musculară și va produce cetone, substanțe chimice care vor crește aciditatea corpului, ceea ce poate duce la complicații renale grave, printre altele ...
Concluzie: aveți deja doi rinichi și un ficat (dacă mai aveți o bucată din el ^^) unul dintre ale cărui roluri este de a vă detoxifica corpul, așa că lăsați-i să-și facă treaba și să nu le impună o astfel de durere.
Alimentație și sport !
Nu mai crede că pentru a pierde în greutate trebuie să postim, este greșit. Trebuie să optați pentru o dietă echilibrată și să nu vă fie frică de anumite alimente, deoarece organismul are nevoie de combustibil de calitate pentru a funcționa mai bine, pentru a arde mai bine grăsimile și pentru a crește masa musculară.
Dar sunt atât de multe „diete” pe internet, cum mă pierd. Deja trebuie să încetezi să fii o oaie și să crezi în toate! Atunci trebuie să știi că toată lumea este diferită și că, prin urmare, ceea ce funcționează cu super-prietena ta sau cu partenerul tău hunky s-ar putea să nu funcționeze pentru tine.
Este nevoie de ceva timp pentru a găsi cea mai optimă dietă pentru propriul corp, dar, asociat cu practica sportivă de calitate (programul Miha Bodytec, de exemplu), trebuie respectate anumite principii de bază.
O dietă bună este esențială pentru a declanșa mecanismul de supracompensare despre care v-am spus în ultimul articol.
Într-adevăr, datorită aportului de substanțe nutritive potrivite, veți putea să vă recuperați eficient după un antrenament intens, devenind astfel capabil să urmăriți o nouă sesiune fără a fi epuizați și riscați supraîntrenarea care generează o performanță slabă.
În primul rând, există câteva greșeli foarte frecvente de evitat. Primul este că, dacă nu exercitați paste, pâinea și orezul vă vor îngrașa. Mai ales seara !