Alimente și magneziu unde se găsește magneziu gol3

Rezumat:

Magneziul este o componentă importantă a celulelor și a fluidelor corporale. Îndeplinește diverse sarcini în organismul uman. Pentru a putea acoperi nevoile zilnice de magneziu, este deci bine să știm ce alimente conțin cel mai mult. În acest articol, vă oferim o prezentare generală completă a alimente care conțin magneziu.

Starea actuală a aportului de magneziu

Absorbția magneziului are loc în principal în părțile superioare ale intestinului subțire [1]. Acest lucru depinde, printre altele, de situația de achiziții a organizației. În caz de deficit de magneziu, absorbția acestui mineral este crescută de organism, în timp ce dacă rezervele de magneziu sunt suficiente, organismul reduce absorbția și crește excreția. În condiții normale, aproximativ 5% din magneziul absorbit este excretat de rinichi [2]. Deoarece magneziul este prezent în multe alimente, este ușor să vă satisfaceți nevoile zilnice cu o dietă sănătoasă și echilibrată. În plus, ar trebui să știi asta doar 30 până la 50% din magneziul consumat prin dietă este absorbit de intestinul subțire pentru un adult sănătos, cu un aport de aproximativ 90 miligrame în timpul mesei [3] . Cu toate acestea, conform Studiului II de consum al Institutului Max Rubner (2008), 26% dintre bărbați și 29% dintre femei nu îndeplinesc aportul zilnic recomandat de magneziu. Alte rezultate din același studiu arată că băuturile răcoritoare și pâinea sunt principalele surse de magneziu atât pentru bărbați, cât și pentru femei [4] .

---