Alimente ușor digerabile - ușoare sau grele
Dacă stomacul se umflă și mâncarea este grea în stomac, există mai multe cauze. Digestia este lentă și senzația de plenitudine te face să șchiopătești și să fii mai puțin eficient din punct de vedere fizic.
Nu întotdeauna pentru că s-a mâncat prea mult, ci și pentru ceea ce s-a mâncat. Cu toate acestea, nimeni nu trebuie să se descurce, deoarece există alternative alimentare ușor digerabile.
Alimente ușor digerabile
Grăsimile și fibrele sunt greu de digerat
Produsele din cereale integrale și fructele se numără printre alimentele sănătoase. Dar ceea ce mulți nu iau în considerare este că tocmai aceste mese bogate în fibre nu fac ca intestinul să funcționeze, ci îl fac lent și îl face să funcționeze încet.
Avantajul este că senzația de sațietate durează mai mult, dar de multe ori duce la o senzație de plenitudine, care poate fi deosebit de enervantă atunci când faci mișcare. Mesele bogate în grăsimi interferează, de asemenea, cu digestia și vă pot limita performanța sportivă.
ALIMENTUL ușor digerabil * nu este deci produs din cereale integrale și fructe, dar sunt încă sănătoși.
Mai bine să fierbeți, să tocăniți sau să prăjiți?
La prăjire este necesară grăsime. Indiferent dacă este vorba de carne sau legume, ceea ce se prăjește în grăsime împiedică digestia. Prin urmare, este recomandabil să gătiți sau să luați aburi mesele. Când tocăniți, mâncarea este gătită de obicei cu abur, care nu numai că este mai blând cu intestinele, legumele conțin și multe alte vitamine. Alimentele ușor digerabile își păstrează astfel proprietățile bune.
Cauzele stomacului umflat nu sunt alimentele ușor digerabile
Un stomac umflat apare atunci când se formează gaze în stomac sau intestine. Acestea sunt cauzate de înghițirea meselor, a prea multă mâncare sau a alimentelor care produc gaze care sunt flatulente. Acestea includ, de exemplu, ceapă, tipuri de varză, leguminoase, cereale integrale și băuturi carbogazoase.
Prin urmare, ar trebui să încercați să reduceți dioxidul de carbon din băuturi sau, dacă este posibil, să îl evitați. Un alt truc pe care îl poți folosi pentru a preveni balonarea este să mănânci mai încet. Oamenii care mănâncă repede vor înghiți mai mult aer și mâncarea nu va fi suficient tăiată și înmuiată în gură. Acest lucru duce adesea la dureri abdominale și stomacul umflat neubit.
Așa mănânci sănătos și ușor de digerat
- În loc să mănânci câteva mese mari pe zi, faci ceva bun pentru digestie, consumând multe mese mici pe tot parcursul zilei. Acest lucru permite intestinului să funcționeze mai bine și vă împiedică să consumați prea multă mâncare, ceea ce este copleșitor. De asemenea, trebuie să vă asigurați că beți suficiente lichide.
- Ar trebui să beți 1,5 până la 3 litri pe tot parcursul zilei, o jumătate de litru suplimentar pentru fiecare oră de exercițiu. Intestinul are nevoie de suficient lichid. Acest lucru stimulează producția și face alimentele mai ușor de digerat. Chiar dacă alimentele bogate în fibre sunt grele pe stomac, este totuși important să nu rămâi fără ele. Cu măsură, dacă nu este posibil combinat cu grăsimi și suficient lichid, aceasta nu este o problemă.
Produse ușor de digerat și sănătoase
În cele ce urmează veți găsi o listă de alimente ușor digerabile, care sunt ușor de digerat și nu sunt dificile pe stomac.
- Când vine vorba de produse lactate, ar trebui să utilizați lapte cu conținut redus de grăsimi, brânză ușoară și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, acidificate, cum ar fi iaurtul sau laptele acru. Brânzeturi cu conținut de grăsime peste 45% sunt în general mai greu de digerat.
- Carnea slabă din carne de vită, păsări de curte sau vânat ar trebui să fie preferată cărnii grase, aici desigur preparatul este de asemenea important. Este potrivit aici, de exemplu, fiert, la grătar, înăbușit sau gătit în folie.
- Cu pâinea integrală, asigurați-vă că este bună și nu pâine integrală grosieră. Varianta fină este mai blândă pentru intestine. Legumele de care nu trebuie să vă faceți griji sunt, de exemplu: morcovi, roșii și dovlecei, fructele ușor digerabile sunt banane coapte, mere și pere. Pastele, orezul și grisul pot fi, de asemenea, savurate fără probleme.
Concluzie
- acea mâncare conștientă
- mâncare lentă
- alimente cu conținut scăzut de grăsimi
susține digestia. Dacă, în ciuda acestui fapt, durerile de stomac și balonarea continuă să apară, este recomandabil ca un medic să vă examineze pentru a exclude orice intoleranță alimentară. Doar mâncați alimente ușor digerabile pentru o vreme și cu siguranță veți observa un efect pozitiv.