Alimentele aici sunt alimentele pe care să le favorizați pentru a vă spori moralul! Vogue Paris
Analizăm ultimele studii care au analizat legătura dintre dietă, depresie și anxietate. Cu bonus, unele ingrediente care sunt bune pentru moral.
Alimente: ce alimente sunt bune pentru moral ?
Nutriționiștii și dieteticienii susțin de mult că există o legătură între dietă și sănătatea mintală, iar acest domeniu de cercetare este în plină expansiune. Luați ceva de gustat în timp ce vă dezvăluim tot ce știm despre beneficiile alimentelor (bine unele alimente) asupra dispoziției.
Care este legătura dintre sănătatea mintală și mâncare ?
Organizatia Mondiala a Sanatatii estimează că aproximativ 300 de milioane de oameni suferă de o formă de depresie. Cu toate acestea, „studiile arată că există o legătură incontestabilă între dietă și moral”, explică Heather Mckee, specialist în schimbarea obiceiurilor de sănătate.
Anul acesta, ei sunt cercetători dinUniversitatea din Siena, în Italia, care a analizat nivelurile de vitamina D ale pacienților tratați în psihiatrie în 2017. Rezultatele au confirmat că 94% dintre pacienții studiați au avut un nivel de vitamina D mai mic decât media și au concluzionat că „pe lângă celelalte proprietăți benefice ale acesteia, vitamina Suplimentarea D, poate îmbunătăți tratamentul tulburărilor precum depresia ".
Între timp, un studiu din 2019 realizat deUniversitatea din Manchester a arătat că dieta îmbunătățită are efecte pozitive asupra sănătății mintale, cu diete care vizează reducerea grăsimilor, pierderea în greutate sau a celor bogate în substanțe nutritive, toate având efecte benefice asupra simptomelor depresive. „Aceasta este o veste bună”, a spus Joseph firth, cercetător onorific de la Universitatea din Manchester, adăugând că rezultatele sugerează că „dietele hiper-individualizate sau specializate sunt inutile pentru persoanele obișnuite”. Joseph Firth susține schimbări destul de simple: „Mănâncă mai multe mese care sunt bogate în nutrienți, bogate în fibre și legume și limitează alimentele rapide și zaharurile rafinate. .
Cât de bună sănătate intestinală îți afectează moralul ?
Intestinul este adesea descris ca un al doilea creier. „Când ne uităm la legătura dintre creier și intestin, este important să știm că aproximativ 90% din receptorii serotoninei sunt localizați în intestin”, explică Heather Mckee. Ea continuă: „pentru a vă simți mai bine, cercetătorii recomandă mai întâi să îmbunătățiți alimentele, adică să acordați atenție la ceea ce mâncați înainte de a începe să efectuați o terapie axată pe intestine.
Cu toate acestea, cercetările în acest domeniu continuă să înflorească. Un studiu efectuat pe șoareci de cătreUniversitatea din Virginia în 2017 a arătat că consumul de iaurt viu care conține soiul probiotic Lactobacillus reduce numărul unui metabolit din sânge numit kinurenic, ceea ce ajută la reducerea inflamației și la îmbunătățirea dispoziției. În timp ce cercetătorii au recunoscut că șoarecii nu aveau mijloacele pentru a le comunica emoțiile lor, ei au studiat în continuare comportamente depresive și fără speranță, despre care se crede că sunt unul dintre cele mai bune modele de depresie cu animalele. În urma acestor rezultate convingătoare, autorul principal al acestei cercetări, Alban Gaultier, aplică aceste teorii oamenilor. „Ar fi magic dacă o schimbare a dietei, o modificare a bacteriilor pe care le ingerați ar putea îmbunătăți sănătatea și moralul”.