Alimentele autorizate pentru dieta sportivă - Blogul
Urmați o dietă sportivă non-vegană- indiferent dacă ești bărbat sau femeie - necesită un meniu strict, începând cu un meniu bogat în proteine. Deoarece un bărbat nu este egal cu o femeie, va trebui să mănânce mai mult piept de pui, albuș de ou și brânză albă.
Veți descoperi rapid că este ușor de integrat alimente și băuturi permise într-o dietă sportivă și uitați de alimentele neautorizate (cum ar fi laptele, pâinea cu lapte, vinaigreta, grăsime și zahăr. Aceasta, concentrându-se pe ouă, carne slabă), amidon, legume și fructe !
Lista alimentelor permise pe masă într-o dietă sportivă
În meniul unei diete sportive, totul începe cu un mic dejun complet. Desigur, va trebui să uitați de lapte (prea bogat în grăsimi și greu de digerat) și de durerea la lait (zahăr și grăsimi nenaturale). Pe de altă parte, aruncați-vă pe fructe, în special pe banane, care datorită celor 3 zaharuri naturale - aduce rezistență în timpul efortului sportiv.
Și după ce ai băut cafeaua, mănâncă brânză de vaci - după ce a avut grijă să o aleagă pe bază de lapte 100% degresat - și alegerea dvs. între o felie de șuncă sau un ou (pentru aportul de proteine).
La prânz, alimentele autorizate sunt:
Alegerea dvs. este de 1 carne slabă sau șuncă sau 1 ou fiert tare. Gătitul oului este esențial, deoarece un ou fiert tare - cu albuș și gălbenuș - garantează un conținut de proteine mai mare decât o omletă. În plus, consumul unui ou fiert necesită mai multă energie calorică pentru digestie.1 castron de amidon chinezesc (paste, orez), ale căror zaharuri lente și carbohidrați sunt cel mai bun prieten al sportivului - femeie sau bărbat - datorită sursei de energie.200g țelină aburită sau morcovi aburi, pentru zaharurile lor lente. Fără sare sau vinaigretă.1 bucată de brânză 30% grasă (lapte de capră sau de oaie)