Alimentele care combină instrucțiunile pas cu pas pentru dieta 2020

Pe scurt:

Ați încercat deja multe forme, de la dieta cu conținut scăzut de carbohidrați până la dieta cu supă de varză? Adevărul este că, pentru o cifră bună și o slăbire sănătoasă astăzi, nu trebuie să-ți fie foame sau să consumi kilograme de varză. Caloriile pot fi salvate datorită dietelor bine echilibrate și echilibrate, cum ar fi dieta care combină alimentele. Așa că obțineți automat un sold negativ. Acesta este unul dintre cei mai importanți pași în drumul către figura de vis.

Care este alimentația care combină dieta?

În cele ce urmează veți găsi toate informațiile importante despre dieta care combină alimentele.

Ce aduce?
Ce alimente sunt permise?
Ce ar trebui să faceți fără și cum funcționează conceptul?
La final, vă vom prezenta câteva trucuri și sfaturi cu ajutorul cărora puteți implementa noua formă de nutriție.

De asemenea, puteți evita blocajele inițiale și puteți începe dinamic!

Dieta care combină alimentele se bazează pe conceptul revoluționar de nutriție de atunci de la Dr. Atkins. În anii 1970, el a proclamat abandonul cartofilor, pâinii și orezului în favoarea brânzeturilor, a cărnii, a quarkului și a co.

Apropo, această abordare principală de astăzi nu este altceva decât un conținut scăzut de carbohidrați. Din acesta s-au dezvoltat forme și mai fin concepute, cum ar fi dieta Hollywood, Slim in Sleep, Glyx Diet etc.

Combinarea alimentelor ia o formă specială. Ideea de bază nu este renunțarea strictă, ci doar separarea anumitor nutrienți unul de celălalt.

Strict vorbind, forma originală a alimentelor care combină dieta este una dintre cele mai vechi forme de nutriție, așa cum a fost inventată la începutul secolului al XX-lea.

Medicul Dr. William Howard Hay era convins la acea vreme că supraponderalitatea era cauzată de supraaciditate.

➡ Această hiperaciditate este un produs al proceselor din intestin atunci când organismul trebuie să digere grăsime, proteine și carbohidrați împreună.

Teoria sa simplă din aceasta a fost separarea acestor macro-nutrienți și evitarea acidificării.

Cum funcționează alimentele care combină dieta?

Numele este program. Cu dieta care combină alimentele, mâncați toți nutrienții importanți împărțiți în grupuri.

Deci nu amestecați carbohidrații cu proteine sau proteine de natură animală sau vegetală.

Ca o prezentare generală, veți găsi o prezentare generală a celor trei macro-nutrienți care sunt foarte importanți pentru înțelegerea de bază a combinării alimentelor.

1. Carbohidrați

Pot fi găsite în aproape toate tipurile de fructe, în unele legume și, desigur, în amidon și produse din grâu, cum ar fi pastele, pâinea și orezul.

Carbohidratii sunt un combustibil important pentru corpul tau. Acestea sunt luate din alimente, descompuse și transformate în glucoză.

Glucoza vă servește apoi corpului ca un fel de combustibil. Cu această funcție, organele, circulația sângelui și creierul.

Fără carbohidrați, vei deveni obosit, obosit și vei avea probleme cu concentrarea. Cu toate acestea, această afecțiune trebuie evitată absolut în dieta care combină alimentele.

2. Proteine

Carne, quark, brânză, linte și spanac - toate aceste alimente sunt bogate în proteine. Așa le dai mușchilor tăi putere, astfel încât să poată rămâne și să crească.

De asemenea, proteinele conțin fier, care este esențial pentru sângele și sistemul imunitar. În plus, proteinele formează celule noi pe tot corpul, inclusiv țesutul muscular.

Acest lucru este deosebit de important pentru sportivii care își folosesc în mod constant mușchii. Fără un aport adecvat de proteine, acești oameni au prea puțină energie și nu pot atinge performanțe maxime.

3. Grăsimi

În trecut încruntat, acum foarte lăudat: grăsimea nu este nicidecum un poluant. Există, desigur, grăsimi sănătoase și grăsimi nesănătoase, cantitatea face otravă.

Surse precum fast-food, conserve de cârnați sau bomboane nu sunt sănătoase. Prin urmare, ar trebui să evitați să obțineți multe grăsimi din aceste alimente.

În schimb, concentrați-vă pe nuci, legume grase precum avocado și semințe. Aceste produse oferă organismului dvs. acizi grași nesaturați valoroși și îi oferă energie bună pentru întreaga zi.

Dintre toate cele trei grupe nutritive, grăsimea are cele mai multe calorii. Totuși, acest lucru nu trebuie să vă sperie, pentru că nu este vorba doar de calorii. Distribuția exactă arată astfel:

1 gram de carbohidrați: 4kcal

La prima vedere, grăsimea arată ca o adevărată bombă, deoarece are de două ori mai multe calorii decât ceilalți doi nutrienți.

Prin urmare, ar trebui să vă bucurați de cantități sănătoase de grăsimi în alimentele care combină dieta. Cu toate acestea, nu este necesar să faceți complet fără cele delicioase.

Important este: Consumați acizi grași sănătoși, cum ar fi peștele de mare, nucile sau semințele. Acestea oferă organismului tău putere și, de asemenea, îți satisfac mai bine foamea.

Apoi acoperiți cea mai mare parte a necesității dvs. calorice cu proteine și carbohidrați din surse bune.

Alimente care combină dieta video

Alimentație adecvată

Aceste alimente sunt permise

Lista lucrurilor pe care le puteți mânca în dieta combinată nu este scurtă. Acest lucru este foarte îmbucurător, pentru că nu există nimic mai rău decât interdicții stricte.

Motivul este: dieta ta ar trebui să fie bună și echilibrată în orice moment. Pentru că doar așa poți susține o schimbare pe termen lung și, în cele din urmă, să slăbești.

Aici avem alimentele recomandate în timpul dietei combinate. Apoi, există o listă de produse care nu sunt recomandabile.

Acestea sunt fie o combinație de proteine și carbohidrați, fie conțin prea mulți conservanți.

Toate tipurile de produse lactate (Quark sau jumătate de grăsimi cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, lapte cu 1,5% grăsime etc.)
Înlocuitori vegetali pentru lapte și co (Laptele de migdale, laptele de orez, iaurtul de migdale, iaurtul de ovăz etc. sunt foarte populare, de exemplu)
Carne cu un conținut scăzut de grăsimi (care ar fi în principal pui slab, miel, carne de vită, curcan etc.)
fructe (Mai ales fructele cu conținut scăzut de calorii, care pot fi căpșuni, zmeură sau agrișe. Mere, kiwi, pere etc. sunt, de asemenea, gustoase și permise)
leguminoase (Aceasta ar fi tot felul de linte, mazăre, fasole albă și închisă la culoare, muguri de tot felul etc.)
Produse din cereale integrale (Orez cu cereale integrale, pâine cu cereale negre sau pâine integrală, tăiței cu cereale integrale sau tăiței cu spelte etc.)
Semințe, muguri și nuci în cantități sănătoase (Acestea sunt, de exemplu, semințe de mac, semințe de chia, migdale, fistic, nuci etc.)
Grain and Co. (Bulgur, amarant, cereale de spelt, quinoa etc.)