Alimentele care se îngrașă primele 10 care se îngrașă

Găsirea alimentelor pentru a crește în greutate nu este ușoară. Știu, am fost și eu acolo !

Înainte cântăream 58 kg pentru 1m73. Acum cântăresc 73 kg, Așa că am reușit să iau 15 kilograme în mod natural !

Cea mai ușoară modalitate de a câștiga în greutate în mod natural este să mănânci alimente pentru a te îngrășa. Așadar, în acest articol, vă voi oferi cele mai bune 15 alimente pentru a vă îngrășa și a vă îngrăși.

Acestea sunt alimentele pe care le-am folosit pentru a avea succes și alimentele pe care le folosesc întotdeauna pentru a-mi menține greutatea. Rezultate garantate dacă îmi urmezi sfatul !

Rezumatul alimentelor pentru a crește în greutate

1. Smoothie de proteine ​​de casă
2. Ouă întregi
3. Semințe oleaginoase și unturi de semințe oleaginoase
4. carne rosie
5. Cereale și tuberculi
6. Somon și alți pești grași
7. Pudră de proteine
8. Fructe uscate
9. Ciocolata neagra
10. Grăsimile și uleiurile bune

1. Smoothie de proteine ​​de casă

Smoothie-urile proteice de casă sunt cele mai bune alimente pentru creșterea în greutate naturală și sănătoasă. Chiar este arma mea principală pentru a mă îngrasa !

Dacă îți poți face propriile piureuri, acesta este într-adevăr nivelul nutrițional de vârf, deoarece versiunile comerciale sunt adesea pline de zahăr și lipsite de substanțe nutritive. De asemenea, vă oferă control deplin asupra conținutului de arome și nutrienți.

Aici este 4 idei de rețete pe care o poți încerca.

Ciocolată/banană: 500 ml de lapte de migdale + 1 banană + 25 g de pudră de proteine ​​cu aromă de ciocolată + 1 lingură de unt de arahide + 30 g de pudră de ovăz cu aromă de ciocolată.

Vanilie/Fructe roșii: 300 ml lapte de ovăz + 1 cană (25 cl) de fructe roșii proaspete sau congelate + 1 cană (25 cl) de brânză de vaci + 25 g de pulbere de proteine ​​cu aromă de vanilie.

Ciocolată/alune: 500 ml de lapte de ciocolată + 25 g de pudră de proteine ​​cu aromă de ciocolată + 1 lingură de unt de migdale + 1 avocado + 30 g de pudră de ovăz cu aromă de ciocolată.

Mere caramel: 300 ml lapte de orez + 1 felie de mere + 1 cană (25 cl) de fromage blanc + 25 g de pulbere de proteine ​​cu aromă de caramel + 1 lingură de aromă de caramel fără zahăr.

Toate aceste smoothie-uri oferă în jur de 400-600 de calorii, împreună cu o mulțime de proteine ​​și alte vitamine și minerale importante. Într-adevăr vârful !

Sfaturi pentru cumpărături pentru a face smoothie-uri:

Proteina din zer 80

12,99 €/500g - ★★★★★ (151 recenzii)

Mini blender + 2 sticle

Cantar de bucatarie Terraillon

Ovăz praf

2. Ouăle întregi sunt alimente pentru creșterea în greutate

Ouăle sunt unul dintre cele mai sănătoase și mai eficiente alimente pentru creșterea în greutate. Acestea oferă o combinație excelentă de proteine ​​de înaltă calitate și grăsimi bune.

Rețineți că este, de asemenea, foarte important să mâncați întregul ou și să nu mâncați doar albusul. Aproape toate substanțele nutritive benefice din ouă se găsesc în gălbenuș și consumul întreg vă oferă și mai multe calorii.

Dacă nu aveți intoleranță la ouă, nu este nevoie să vă limitați aportul de ouă - puteți mânca cu ușurință trei ouă pe zi, dacă doriți.

De fapt, mulți sportivi mănâncă șase sau mai mult pe zi !

3. Semințe oleaginoase și unturi de semințe oleaginoase

Semințele oleaginoase și unturile oleaginoase sunt o alegere perfectă dacă doriți să vă îngrășați.

---