Cum să pierzi șoldurile Exerciții rapide și sfaturi
Șoldurile sunt o zonă populară de depozitare pentru celulele adipoase. De fapt, o morfologie ginoidă sau în formă de pară se caracterizează prin șolduri largi. Acest lucru se explică prin modificări hormonale, precum și prin consumul de grăsimi și/sau prea dulce. Pentru a pierde rapid șoldurile, este necesar să respectați câteva reguli esențiale. Urmează sfaturile noastre ...
Pentru a pierde șoldurile, faceți alegerile corecte !
Articulație care leagă coapsa de pelvis, șoldul este o zonă a corpului în care grăsimea îi place să se depună. La femei și la bărbați, aceste depozite grase formează faimosul mânere de dragoste, care sunt uneori însoțite de celulita.
Nu este nevoie să faceți exerciții specifice !
Când vrei să slăbești, devine rapid o obsesie. Plini de bunăvoință, am decis să facem câteva exerciții de fitness vizate zilnic pentru a elimina acele mânere afurisite de dragoste: tonifierea feselor mici și mijlocii, rotații ale trunchiului, înveliș lateral, cerc hula ... Cu toate acestea, după câteva săptămâni, niciun rezultat pe silueta ei !
Ajunge direct la subiect cu un antrenor personal !
Acest lucru se întâmplă de obicei atunci când te descurajezi și te hotărăști să angajezi un antrenor acasă. Deci îți dai seama de astanu trebuie să vă împingeți șoldurile pentru a le vedea mai subțiri. Pentru 20 de minute până la 1 oră, de 3 până la 5 ori pe săptămână, antrenorul dvs. de sport vă va sugera un program 100% personalizat, adaptat abilităților tale și, mai presus de toate, extrem de eficient în a-ți pierde mânerele de dragoste și a elimina celulita. Descoperiți serviciile noastre
Pentru a vă elimina umflăturile, gândiți-vă la intensitate !
Pentru a pierde rapid soldurile, trebuie să faci alegerile corecte! Opriți rotațiile bustului, seturile de 30 de repetări și sesiunile în care abia vă lipsesc respirația. Pentru a obține rezultate este necesar să vă intensificați antrenamentele și să încorporați exerciții care utilizează multe grupe musculare. Prin alergare, înot, sărituri pe frânghie, ghemuit sau sesiuni HIIT, veți arde maxim calorii și astfel veți putea rafina silueta.
3 exerciții pentru subțierea șoldurilor
1. Burpeii
Un exercițiu complet și intens, burpele sunt fără îndoială una dintre cele mai eficiente modalități de a „tipa” grăsimea și de a reduce circumferința șoldului ! Nu este nevoie de material sau spațiu mare, această mișcare este realizabilă oriunde !
Exercițiul constă în ghemuit, extinderea picioarelor înapoi, apoi efectuarea unei flexii a brațelor (tip „pompă”), înainte de a face un nou salt înainte, pentru a termina cu un salt .în extensie. În funcție de nivelul de practică, mișcarea de împingere și ultima săritură nu sunt obligatorii.
Ideea este apoi să repetați această secvență de mai multe ori pentru a vă mobiliza mușchii și sistemul cardiovascular suficient pentru o eficiență maximă. De exemplu, puteți începe prin a face 4 seturi de 8 burpees, cu 2 minute de recuperare între fiecare set.
2. Alpinistul Moutain
Foarte cardio, exercițiul alpinistului constă, cu mâinile sprijinite pe pământ, pentru a vă aduce picioarele alternativ și rapid, ca și cum ați alerga pe loc.
5 seturi de 30 de secunde de exercițiu vor fi perfecte pentru a începe. De-a lungul săptămânilor, câștigați în intensitate în timp ce creșteți durata efortului.
3. Înveliș oblic + Ridicări ale picioarelor
Pentru a vă lucra atât șoldurile, cât și abdominalele, ideea de aici este de a combina antrenamentul de bază oblic cu ridicări de picioare. Acest exercițiu, mai puțin cardio decât precedentul 2, este totuși foarte eficient în întărirea mușchilor laterali și, în special, a celor situați în șolduri. Dacă va avea un impact redus asupra scăpării mânerelor tale de dragoste, vă va permite să vă tonificați silueta și să obțineți șolduri în formă.