Alimentele ce alimente sunt bogate în melatonină doctonat
În prezent, există mai multe beneficii atribuite melatoninei. Cel mai popular efect este asupra somnului: mulți oameni recurg, așadar, la suplimente alimentare pe baza acestei substanțe. Dar știai asta cantități mici de melatonină pot fi găsite în dieta noastră? Să identificăm împreună alimentele care pot fi o sursă de melatonină.
Caracteristici
Caracteristici speciale ale acestui hormon
Melatonina (sau N-acetil-5-metoxitriptamina) este o hormon secretat în mod natural de corpul uman. Sinteza sa are loc în principal în creier și, mai exact, în glanda pineală 1 . Acest proces are loc noaptea, când întunericul predomină și se întinde pe aproximativ zece ore. Rețineți că melatonina rezultă dintr-o transformare a serotoninei, ea însăși obținută din triptofan.
Unele animale și plante produc, de asemenea, această substanță. În acest din urmă caz, se numește apoi „fitomelatonină”.
Care sunt proprietățile sale?
De regulă, știm melatonina pentru acțiunea sa asupra dormi. Cu toate acestea, cercetătorii atribuie diferite proprietăți acestui hormon.
Efecte asupra somnului
Este recunoscut ca fiind eficient în anumite situații:
- insomnie primară în persoane peste 55 de ani 2 ;
- copiii cu insomnie 3 primary primară sau secundară;
- insomnie însoțitoare o patologie psihiatrică diagnosticată 4 .
În aceste contexte, melatonina (sub forma unui medicament sau a unui supliment alimentar) este deci prescrisă în mod regulat de către medici.