Alimentele cu conținut scăzut de calorii top 10 lista nu3
Toată lumea știe ce are multe calorii: dulciurile cu mult zahăr, felurile de mâncare grase, cum ar fi cartofii prăjiți sau chipsurile, și băuturile alcoolice nu sunt cu siguranță pe lista alimentelor cu conținut scăzut de calorii.
Dacă vrei să slăbești, trebuie să eviți aceste păcate și să te bazezi pe alimente cu conținut scăzut de calorii. Dar care sunt alimentele cu conținut scăzut de calorii? Puteți afla în acest articol și în tabelele alimentelor cu conținut scăzut de calorii.
Căutați un anumit produs? În acest mod către magazinul nostru:
Ce sunt caloriile de fapt?
Înainte să analizăm ce alimente cu conținut scăzut de calorii există și să examinăm dacă există și alimente fără calorii, ar trebui clarifică pe scurt ce sunt de fapt caloriile.
Cuvântul „calorie” provine din franceza „calorie”, a cărei rădăcină este cuvântul latin „Calor” este ce "Căldură" mijloace. De aceea, caloriile sunt prescurtate ca „cal”. Unitatea de calorii descrie puterea calorică fiziologică a alimentelor, adică cantitatea de energie pe care corpul o poate obține din alimente. Una comună definiție citește:
O calorie este cantitatea de căldură necesară pentru a încălzi un gram de apă de la 14,5 ° C la 15,5 ° C.
Când vorbim despre calorii în viața de zi cu zi, suntem imprecisi și de fapt răi Kilocalorii, cu alte cuvinte, de o mie de ori cantitatea de energie: cu ea nu puteți încălzi 1 gram, ci 1 kilogram de apă cu un grad. De aceea, abrevierea „kcal” apare întotdeauna pe ambalaj sau în informațiile nutriționale.
Unde ne aflăm deja pe informațiile nutriționale. Probabil ați observat deja că numărul de calorii apare acolo doar ca valoare alternativă. Mai întâi există întotdeauna o intrare în Kilojoules (kJ) făcut.
Etichetarea în juli este o reglementare în UE de la sfârșitul anului 2014, deoarece, spre deosebire de juli, caloriile nu fac parte din sistemul internațional de unități pentru cantități fizice. Cu toate acestea, producătorii pot numi și valoarea calorică. Raportul de conversie a celor două unități de putere calorică este:
În cele din urmă, când vine vorba de numărul de calorii, este important să știm cum Valorile energetice ale celor trei macronutrienți Carbohidrații, grăsimile și proteinele, precum și alcoolul sunt:
1 g carbohidrați = 4,1 kcal (17 kJ)
1 g proteină = 4,1 kcal (17 kJ)
1 g alcool = 7,1 kcal (30 kJ)
Care este necesarul tău de calorii?
Necesarul de calorii variază de la persoană la persoană și depinde de diverși factori, cum ar fi sexul, greutatea corporală, înălțimea, vârsta și activitățile. Pentru a vă determina necesarul de calorii, trebuie mai întâi să aveți Rata metabolică bazală a calcula. Poți face diferit Formule folosiți, de exemplu, acesta:
Rata metabolică bazală pentru femei: 655 + (9,5 x greutate în kg) + (1,9 x înălțime în cm) - (4,7 x vârstă în ani)
Rata metabolică bazală bărbați: 66 + (13,8 x greutate în kg) + (5,0 x înălțime în cm) - (6,8 x vârstă în ani)
Dacă știi câte calorii consumă corpul tău în fiecare zi în timp ce te odihnești, poți calcula cât consumă corpul tău consumul efectiv de calorii este aproximativ. Pentru asta ai nevoie de PAL (nivel de activitate fizică) ia în considerare cantitatea ta de exercițiu.
PAL 1,2 - Stați sau culcați-vă
PAL 1,4 până la 1,5 - Lucrări sedentare cu activitate fizică redusă sau deloc
PAL 1,6 până la 1,7 - Muncă în șezut cu mers ocazional sau muncă în picioare
PAL 1,8 până la 1,9 - Activitate predominantă de mers pe jos sau în picioare
PAL 2.0 până la 2.4 - Muncă sau sport care solicită fizic
Înmulțiți valorile PAL care se potrivesc vieții dvs. de zi cu zi cu durata respectivă (în ore) pe care o ia activitatea. Adăugați valorile și împărțiți rezultatul la 24 de ore. Acesta este modul în care îl primești pe al tău factorul PAL mediu, pe care îl puteți aplica la rata metabolică bazală.
Prea complicat? Iată apoi două exemple de calcule: