Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi Kilogramele scad atât de repede - SĂNĂTIM
Această postare conține linkuri publicitare și/sau publicitare plătite.
Ultima actualizare: 29 august 2020
Publicat la: 16 februarie 2020
Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi sunt concepute pentru a vă ajuta să pierdeți câteva kilograme. Dar sunt ele cu adevărat o alternativă? Vă vom spune ce se află în spatele unei diete cu conținut scăzut de grăsimi.
O dietă echilibrată constă din grăsimi, carbohidrați și proteine. Dar cei care mănâncă grăsimi foarte bogate consumă multă calorie.
Dacă nu le ardeți în timpul exercițiilor fizice, grăsimea va fi depusă pe stomac, șolduri, coapse și chiar pe organele interne.
Grăsimile animale favorizează în special bolile cardiovasculare și chiar cancerul.
Puteți afla în această postare
Dacă ajungi la alimente cu conținut scăzut de grăsimi, nu numai că vei deveni mai ușor cu câteva kilograme, dar vei fi și bun pentru nivelul tău de colesterol.
Pentru a vărsa un kilogram de grăsime corporală, trebuie să economisiți 9.000 de calorii.
Ce este dieta saraca in grasimi
O dietă cu conținut scăzut de grăsimi reduce foarte mult cantitatea de grăsime din alimente. În funcție de cât de extrem implementați acest concept nutrițional, puteți consuma doar 30 de grame de grăsime.
Cu o dietă sănătoasă și variată, 66 de grame sunt recomandate unui adult care are nevoie de 2000 de calorii pe zi.
Comparativ cu alte diete, aici nu există alimente interzise. Așa că poți mânca ce vrei. Numai limita zilnică de grăsime este atinsă mai rapid cu unele alimente decât cu altele.
Dacă mănânci doar alimente cu conținut scăzut de grăsimi, kilogramele se prăbușesc și grăsimea nu se mai așează pe șolduri.
Cu aceste aparate de bucătărie, fiecare rețetă poate fi făcută în cel mai scurt timp
Recomandare video
Link-uri publicitare Amazon cu comision
Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi: cele mai sănătoase alternative
Grăsimea oferă acizi grași esențiali. Organismul are nevoie de acestea pentru a putea procesa vitaminele A, D, E și K în primul rând.
Cu toate acestea, un aport crescut poate duce la obezitate. Acizii grași saturați, în special, sunt nesănătoși.
Și anume, acestea cresc riscul de a dezvolta boli cardiovasculare și cancer. Acestea includ unt și ciocolată, printre altele.
Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi pot ajuta la prevenirea acestui lucru. Cu toate acestea, există multe alimente cu grăsimi ascunse.
Am creat o listă pentru dvs., astfel încât să puteți mânca o dietă cu conținut scăzut de grăsimi cât mai ușor posibil.
| Alimente bogate în grăsimi | Alternative cu conținut scăzut de grăsimi |
| unt | Margarina, crema de branza, smantana |
| Cartofi prajiti, cartofi prajiti, Crochete, clătite de cartofi | Cartof copt, cartof jachetă, cartof copt |
| Rață, gâscă, burta de porc, bratwust, cotlet de miel | Vitel, vânat, curcan, șnițel de porc, pui, |
| Cârnați: slănină, salam, Lyoner, mortadela, cârnați de ficat | sunca gatita, sunca de somon, piept de curcan, carne prajita |
| Degete de pește, ton, somon, macrou, hering | Pește aburit și aburit, polac, cod, eglefin |
| Brânză grasă: brânză de unt, gorgonzola | Brânză cu conținut scăzut de grăsimi: Edam, brânză Harz |
| Lapte, iaurt | Lapte cu conținut scăzut de grăsimi, zară, iaurt degresat |
| Creme fraîche sau cremă | Smântână |
| Mascarpone | Cremă de brânză boabe |
| maioneză | Salată de cremă de iaurt |
| Crema de nuga de nuci | Jeleu de fructe, gem |
| cornuri | Cornuri de lapte, chifle, produse de patiserie cu drojdie |
| Shortcrust | Aluat de drojdie și biscuiți |
| Inghetata | Iaurturi congelate, înghețată, sorbet |
| ciocolată | Fructe uscate, gume de fructe |
| Gustări: nuci, flip, chipsuri, biscuiți | Bastoane de covrig, popcorn sărat |
| Măsline negre | Măsline verzi |
ursulet de guma
Gustări și diete? De obicei nu este o idee bună. Cu toate acestea, urșii gomi sunt alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Aveți 0 grame de grăsime la 100 de grame.
Atenție: desigur, urșii gomi conțin o mulțime de aditivi artificiali și, prin urmare, nu sunt decât sănătoși.
Cartofi
Îți plac carbohidrații? Atunci avem vești bune pentru tine. Cartofii mai conțin 0 grame de grăsime la 100 de grame.
Totuși, depinde de preparat. Desigur, cartofii prăjiți, cartofii prăjiți și crochetele nu se potrivesc bine cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.
Dar cartofii fierți sunt o alegere bună.
De asemenea, puteți lua orez fără conștiința vinovată. Are doar 0,4 grame de grăsime la 100 de grame.
Aveți însă grijă să nu-l combinați cu un sos gras. Altfel va fi greu să slăbești.
brânză harzer
Brânza este de obicei foarte grasă și nu se potrivește bine cu alimentele cu conținut scăzut de grăsimi. Brânza Harz, pe de altă parte, poate fi consumată cu plăcere.
Are doar 0,5 grame de grăsime la 100 de grame. De asemenea, conține o mulțime de proteine și, prin urmare, este ideal și pentru sportivi.
Paste
Iubitorii de paste fii atent! Tăiței conțin doar 1 gram de grăsime la 100 de grame. Deci, nu se poate vorbi despre alimentele de îngrășat aici. Chiar și așa, puteți crește rapid conținutul de grăsime al mesei cu sosuri nesănătoase.
Mai bine pregătiți un sos ușor de roșii. Deci sunteți de obicei sigur.
Sorbet
Vara, răcirea este foarte bună. Cu 1 gram de grăsime la 100 de grame, sorbetul este o alternativă cu adevărat gustoasă la înghețata cu smântână.
Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi pot fi cu adevărat gustoase. Cel mai bun lucru de făcut este să-ți faci propriul sorbet.Cele pe care le cumperi conțin de obicei o mulțime de aditivi artificiali care nu te ajută să slăbești.
Prajituri cu orez
Îți place să ronțești în fața televizorului? Pentru o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, schimbați chipsuri pentru prăjituri de orez. Au doar 2 grame de grăsime la 100 de grame și au un gust foarte bun.
Floricele de porumb
Popcornul este, de asemenea, un aliment cu conținut scăzut de grăsimi. Versiunea sărată este deosebit de prietenoasă cu figura. Popcornul conține 4 grame de grăsime la 100 de grame.
Atenție: dacă este zahărit sau turnat cu unt, devine rapid o bombă cu calorii.
Bastoane de covrig
Betisoarele de covrig sunt excelente pentru o dietă săracă în grăsimi. Cu 5 grame de grăsime la 100 de grame, sunt o alternativă excelentă la gustările bogate în grăsimi. Deci, ronțăitul este încă permis:)
ovaz
De asemenea, puteți economisi grăsime la micul dejun. Fulgi de ovăz au doar 6,5 grame de grăsime la 100 de grame și sunt mai potrivite decât tartele de ciocolată sau pâinea cu cârnați. Făina de ovăz are cel mai bun gust cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau cu un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
sunca prajita
Cârnații sunt de fapt foarte grași. Dacă nu doriți să vă lipsiți de mezelurile pe pâine, ar trebui să folosiți șuncă fiartă. Acesta are 3 grame de grăsime la 100 de grame.
Acest lucru vă poate economisi grăsime în timp ce gătiți
Puteți economisi grăsime nu numai pe alimente, ci și în prepararea lor. Avem câteva trucuri în bucătărie pentru asta.
- Aburirea, fierberea sau prepararea la grătar sunt cele mai bune metode de gătit pentru o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.
- Puteți pregăti mâncare fără grăsime în vasele Römertopf sau speciale din oțel inoxidabil, precum și în tigăile acoperite.
- Umpleți pe jumătate o sticlă de pulverizare cu ulei și restul cu apă. Agitați fundul și pulverizați vasele cu el înainte de prăjire. Dacă nu aveți acasă o sticlă cu spray, puteți folosi o pensulă.
- Jumătate a înlocuit smântâna cu lapte.
- Lăsați supele și sosurile să se răcească, apoi puteți scoate grăsimea de pe suprafață.
- Evitați pe cât posibil uleiul, smântâna și laptele atunci când pregătiți sosurile.
- De asemenea, puteți lega fripturi sau stocuri de legume cu legume sau cartofi în formă de piure.
- Folosiți gelatină pentru a îngroșa felurile de mâncare cu cremă.
- Puneți hârtie pergament pe foaia de copt în loc să o ungeți.
Cât de sănătoase sunt alimentele cu conținut scăzut de grăsimi
Multă vreme, experții au fost siguri că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi este mai sănătoasă și susține pierderea în greutate. Grăsimea era considerată nesănătoasă. Cu toate acestea, s-a constatat că grăsimea nu este la fel de rea precum reputația sa.
Cu toate acestea, grăsimile trans și prea multe grăsimi animale sunt încă nesănătoase.
Când vine vorba de alimente cu conținut scăzut de grăsimi, este important să se facă distincția între grăsimile vegetale, procesate și animale.
Există multe grăsimi trans în alimentele procesate. Ele apar în principal în timpul prăjirii și al întăririi parțiale a grăsimilor vegetale. Le puteți găsi în cartofi prăjiți, chipsuri, fast-food și alimente convenabile.
▶ SFAT: Slăbiți, construiți mușchi sau mâncați sănătos? Cu Ne potrivim cu We Go Wild îți poți atinge obiectivul de fitness! Puneți-vă împreună planul nutrițional aici. Doar pentru un timp limitat: -20% la toate planurile!
›Descoperă acum We Go Fit
Că nu ar trebui să-ți înghesuie grăsime în tine sună logic. Dar există și grăsimi vegetale. Acestea sunt foarte sănătoase. Le puteți găsi în nuci, sâmburi și semințe. Cea mai cunoscută grăsime sănătoasă este uleiul de măsline.
Cu cât sunt procesate mai puține grăsimi vegetale, cu atât sunt mai sănătoase. Chiar și așa, acestea sunt bogate în calorii și ar trebui să le folosiți cu atenție.
Dacă consumați în principal alimente cu conținut scăzut de grăsimi, asigurați-vă că consumați grăsimi sănătoase. Corpul tău are nevoie de ele pentru a procesa vitaminele.
Concluzia noastră
Dacă vă bazați pe alimente cu conținut scăzut de grăsimi, veți trăi puțin mai sănătos decât alții. Dar în niciun caz nu trebuie să evitați complet grăsimile. În caz contrar, vă vor lipsi vitaminele importante. Reduceți grăsimile trans și animale nesănătoase și mizați-vă mai mult pe grăsimile vegetale.
E-mailul dvs. va fi trimis către MailChimp (serviciu de newsletter). Mai multe informații în politica noastră de confidențialitate. Veți primi un link de confirmare prin care vă puteți abona la newsletter.