Alimentele de evitat pentru a menține un nivel bun de testosteron
În acest alt articol, v-am spus despre alimentele care au capacitatea de a menține un nivel bun de testosteron.
Dar legăturile dintre dieta și nivelul de testosteron nu se încheie neapărat aici. !
Într-adevăr, există, după cum vă puteți imagina, alimente sau chiar comportamente alimentare, care va tinde să împiedice sau să provoace o scădere a nivelului de testosteron în organism.
În primul rând, să trecem în revistă unele dintre atitudinile care, deși aparent banale și lipsite de consecințe, pot afecta negativ nivelul de testosteron din corpul dumneavoastră.
Sfaturi nutriționale pentru a menține un nivel bun de testosteron
În primul rând, rețineți că supraalimentarea poate fi foarte negativă.
Nu numai caloriile ingerate într-o cantitate prea mare vor avea tendința de a provoca excesul de greutate și creșterea grăsimii, dar acest exces de masă de grăsime va duce, de asemenea, la o creștere a concentrației de estrogen în organism.
Această concentrație ridicată de estrogen, principalul hormon feminin, trebuie amintită (chiar dacă prezența sa este destul de normală și la bărbați), va contribui la rândul său la scăderea nivelului de testosteron în sânge.
Consumul de prea multe proteine are, de asemenea, un impact potențial negativ asupra testosteronului, contrar a ceea ce ați putea crede.
Acest lucru se datorează faptului că, dacă raportul dvs. de proteine este mai mare decât cel al carbohidraților, testosteronul este cel mai probabil eliberat prin urină.
FII ATENȚIE la echilibrul proteic/glucidic !
Nu sunt suficiente proteine și nivelul de testosteron va scădea, prea multe proteine și va scădea și !
Să știți că o doză medie corectă este de aproximativ 2,2 g de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi.
Dieta este cheia pentru menținerea nivelurilor bune de testosteron
Consumul de prea multe grăsimi cu o masă poate reduce temporar nivelul de testosteron din sânge. Pentru a evita această capcană, nu uitați să nu ingerați mai mult de 30% grăsime în timpul meselor.
Grăsimile poli-nesaturate, care se găsesc în uleiurile de pește și vegetale, care altfel sunt foarte bune pentru dvs., pot ajuta și la scăderea testosteronului.
A fi rezonabil este cheia, indiferent de obiectivul tău. !
În cele din urmă, ingerarea prea multor fibre poate contribui și la scăderea testosteronului.
Acum se recunoaște că pentru a promova creșterea și menținerea unui nivel ridicat de testosteron din sânge, se recomandă o doză de aproximativ 35g de fibre pe zi.
Dacă dieta dvs. este prea bogată pe această parte, fibrele vor absorbi pur și simplu testosteronul prezent în corpul dvs. și îl vor transporta în sistemul digestiv, care va fi responsabil de respingerea acestuia ca și alte deșeuri !
O dietă echilibrată și motivată este cu adevărat una dintre cheile succesului dacă doriți să creșteți și să mențineți niveluri bune de testosteron în corpul dumneavoastră.