Alimentele pentru a începe ziua sănătos; HarmonyMinds
În ciuda a ceea ce ați auzit, micul dejun nu este necesar pentru toată lumea. De fapt, sărind peste micul dejun poate fi mai bun decât să consumi alimente nesănătoase pentru micul dejun. Cu toate acestea, un mic dejun nutritiv și echilibrat vă poate oferi energie și vă poate împiedica să mâncați în exces pentru restul zilei.
Ouăle ca depozit de energie
Studiile au arătat că consumul de ouă la micul dejun crește senzația de plenitudine, scade aportul caloric la următoarea masă și ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge și insulină. Într-un studiu, bărbații care au mâncat ouă la micul dejun s-au simțit mai fericiți și au mâncat mai puține calorii pentru restul zilei decât bărbații care au mâncat un covrig. Gălbenușurile de ou conțin, de asemenea, luteină și zeaxantină. Acești antioxidanți ajută la prevenirea afecțiunilor oculare, cum ar fi cataracta și degenerescența maculară. Ouăle sunt, de asemenea, una dintre cele mai bune surse de colină, un nutrient foarte important pentru sănătatea creierului și a ficatului. Ouăle sunt bogate în colesterol, dar nu cresc colesterolul la majoritatea oamenilor.
iaurt grecesc
Iaurtul grecesc este cremos, gustos și hrănitor. Este produs prin cernerea zerului și a altor lichide din cașul de lapte, creând un iaurt mai cremos, care conține mai multe proteine. S-a demonstrat că proteinele reduc senzația de foame și au un efect termic mai mare decât grăsimile sau carbohidrații. Termenul „efect termic” se referă la creșterea ratei metabolice care are loc după masă. Iaurtul și alte produse lactate pot ajuta, de asemenea, la gestionarea greutății. În plus, iaurtul cu conținut ridicat de grăsimi conține acid linoleic conjugat (CLA), care poate crește pierderea de grăsime și reduce riscul de cancer mamar. Anumite tipuri de iaurt grecesc sunt surse bune de probiotice, cum ar fi bifidobacteriile, care vă vor ajuta să vă mențineți sănătos. Încercați să garniți iaurtul grecesc cu fructe de pădure sau fructe tocate pentru a adăuga mai multe vitamine, minerale și fibre la masă.
ovaz
Bunicii noștri știau deja că fulgi de ovăz este cel mai bun mic dejun și nu doar pentru iubitorii de musli. Este fabricat din ovăz măcinat, care conține o fibră unică numită beta-glucan de ovăz. Această fibră are multe beneficii impresionante pentru sănătate, inclusiv colesterolul redus. În plus, beta-glucanul de ovăz este o fibră vâscoasă care favorizează senzația de plenitudine. Ovăzul este, de asemenea, bogat în antioxidanți care protejează acizii grași de a rânci. Acești antioxidanți pot, de asemenea, să promoveze sănătatea inimii și să scadă tensiunea arterială. Deși ovăzul nu conține gluten, acestea sunt adesea procesate în aceleași plante ca boabele care conțin gluten. Cercetătorii au descoperit că majoritatea ovăzului se potrivesc de fapt bine cu alte boabe.
Boabele sunt delicioase și pline de ingrediente sănătoase
Tipurile populare sunt afinele, zmeura, căpșunile și murele. Au mai puțin zahăr decât majoritatea fructelor, dar mai multe fibre. De fapt, zmeura și murul oferă fiecare câte 8 grame de fibre impresionante pe cană, respectiv 120 și 145 de grame. În plus, o ceașcă de fructe de pădure conține doar 50 până la 85 de calorii, în funcție de tip. Boabele conțin, de asemenea, antioxidanți numiți antociani care vă pot proteja inima și vă pot ajuta să îmbătrâniți mai bine. S-a demonstrat că fructele de padure reduc markerii inflamației, previn oxidarea colesterolului din sânge și a celulelor care vă acoperă vasele de sânge și le mențin sănătoase.
O fântână de tinerețe ca supliment
Cu fântâna tinereții BioProphyl, obțineți un extract bogat în polifenoli de înaltă calitate din coacăze roșii și negre. Se obține cu ajutorul unui proces de fabricație inovator, fără solvenți și delicat, astfel încât toate ingredientele valoroase să fie păstrate. Acest extract este, de asemenea, responsabil pentru culoarea roz până la roșiatică a pulberii și aroma sa proaspătă, fructată, care se simte bine, care are, de obicei, gust de coacăze.
de asemenea poti fi interesat de
Cum poate afecta tutunul din imagini fumatul
Din Indonezia în Slovenia, un proiect al fotografului italian Rocco Rorandelli, Bitter Leaves, arată impactul real al industriei tutunului. În fiecare an, aproape 6 miliarde de țigări sunt fumate de peste 1 miliard de oameni din întreaga lume. Aproximativ 20% din populația lumii este clasificată ca fumători, care alimentează o industrie a tutunului evaluată la 888 miliarde de dolari. Acesta este un …
Fără tehnica culturală a înotului, oamenilor poeților și gânditorilor le va lipsi spiritul și profunzimea
Charles Sprawson, care și-a petrecut copilăria în India, unde a învățat să înoate în bolta subterană a palatului unui prinț, folosește cuvintele zeului mării Proteus din „Faust II” al lui Goethe ca invitație: „Te voi lua pe spate, te-am căsătorit la ocean”, pentru a înțelege esența înotătorului. Dar îl interesează și epopeea, „Homeric ...
Vizionarii de azi - designerii de mâine. Ridică-ți mânecile și abordează o carte
Tobias Loitsch, șeful Noului Institut pentru Tehnologie în Economie și Societate, în conversație cu Dr. Alexandra Hildebrandt, publicistă, expertă în sustenabilitate și psiholog în afaceri. Tobias Loitsch: În septembrie 2020, editura SpringerGabler va publica cartea „Vizionarii de astăzi - designerii de mâine” editată de dvs. și de antreprenorul Werner Neumüller. Cum a apărut ideea? A fost …
Fitness digital. De ce Germania trebuie să se antreneze mai greu.
Fitnessul digital în Germania și digitalizarea în Germania Oricine dorește să introducă inovații trebuie să fie dușmani care să beneficieze de vechea ordine. (Machiavelli) Tehnologii digitale: cât de potrivite sunt companiile germane? Din evoluție se știe că nu cei mai în formă pot supraviețui, ci cei care se pot adapta cel mai bine (pentru a se potrivi). Acesta este un permanent ...
Vizitele la Silicon Valley sunt ineficiente dacă nu învățăm limbajul digital.
Cei care nu învață limba lumii digitale aparțin noii populații analfabeți și rămân consumatori pasivi. Redactorul-șef al WirtschaftsWoche, Miriam Meckel, a scris „Speechless in Seattle” nu numai un editorial, ci a formulat și o pledoarie care ne susține pe drumul nostru de a ne potrivi pentru viitor: depășește „Codul” ca nou ...