Antrenor fitness Dacă crezi acest mit, NU vei scăpa de grăsimea din burtă
Chiar și în vremurile Corona, exercițiile zilnice nu trebuie neglijate. Antrenorul de fitness Bea Brestrich despre cele mai bune exerciții de greutate corporală și cel mai mare mit al grăsimii abdominale
Pentru antrenorul de fitness Bea Brestrich, sportul înseamnă calitate a vieții
„Fă din nou Pilates grozav” este misiunea antrenorului de fitness și a femeii de putere Bea Brestrich. În studioul boutique din Berlin „John & Janes Soulbase”, ea ar dori să ofere Pilates o nouă imagine prin influențe internaționale din Marea Britanie și SUA și să o stabilească ca un sport de tendință. În interviul Freundin, ea vorbește nu numai despre beneficiile Pilates, ci și despre modul în care exercițiile simple de greutate corporală pot modela corpul și de ce femeile nu ar trebui să se concentreze prea mult pe exercițiile abdominale.
Pilates a fost mult timp considerat un „sport de nișă”. De ce?
Bea Brestrich: "Bănuiesc că mulți oameni intră mai întâi în contact cu sportul din motive de sănătate:" Pilates ajută atunci când aveți probleme cu spatele "- probabil că toată lumea a auzit această propoziție. Exact aici începem cu noua noastră formă de fitness Conceptul boutique la JOHN & JANE'S Soulbase. Modificarea temperaturilor camerei, a muzicii speciale și a efectelor de lumină în combinație cu diferite echipamente, cum ar fi casetele TRX, unitățile de rezistență și cardio. Acest lucru creează o experiență de antrenament complet nouă. "
Pentru cine este Pilates?
Brestrich: "Pilates este potrivit pentru absolut toată lumea! Cu antrenamentul pe tot corpul, respirația și mișcarea sunt aduse în armonie, iar miezul este stabilizat prin tensiunea din mușchii profunți ai abdomenului, spatelui și pelvisului. Toată lumea poate beneficia doar de un nucleu puternic."
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Comparativ cu un antrenament pe intervale transpirate, Pilates se concentrează pe respirație. Vă puteți pune în formă deloc cu un astfel de sport relativ „calm”?
Brestrich: „La fel ca în cazul oricărei activități sportive, în cele din urmă depinde întotdeauna, cât de des faceți acest lucru pe săptămână, cum să mănânci și cum este stilul de viață general. Pilates arată calm din exterior, dar poate modela foarte bine corpul. Cu TRX-Pilates, de exemplu, exercițiile clasice Pilates sunt combinate cu TRX, iar propria greutate corporală îmbunătățește coordonarea și mobilitatea. Odată cu adăugarea temperaturilor fierbinți, se ard din nou calorii suplimentare.
Din ce în ce mai multe femei sunt entuziasmate de antrenamentul de forță - am nevoie chiar și de greutăți mari pentru a construi mușchii cu succes?
Brestrich: "În opinia mea, acest lucru nu este necesar pentru majoritatea femeilor, deoarece antrenamentul de forță se poate face de asemenea minunat cu propria greutate corporală. Mai ales la început este destul de obositor și, de asemenea, face mușchii mai puternici. Dar când observați că Antrenamentul cu greutatea corporală singur nu aduce alte modificări, apoi continuați cu fierul - chiar dacă la început sunt doar greutăți mici. Sunt cu siguranță greutăți PRO pentru femei! "
Care sunt primele 3 exerciții de greutate corporală?
Brestrich: „Squats, scândură (și toate variantele acestora), flotări ȘI astfel încât antrenamentul să rămână echilibrat, trebuie adăugat un al patrulea exercițiu pentru spate, cum ar fi înotător/supraom. De asemenea, mă lipsesc de ele în cursurile mele Pilates Nu."
Care este cel mai bun sfat împotriva grăsimii din burtă?
Brestrich: "În primul rând, ar trebui să scapi de ideea că există Vârful împotriva grăsimii din burtă. Nu este posibil să slăbești într-o anumită zonă a corpului, mai degrabă este întotdeauna o combinație de mai mulți factori dacă vrei să slăbești. Cel personal al meu Sfat: exerciții fizice zilnice, o dietă echilibrată (vă rugăm să nu muriți de foame!), Doi până la trei litri de apă pe zi, îmbunătățiți calitatea somnului și reduceți stresul. "
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cu ce mit al fitness-ului ai vrea să te risipi în cele din urmă?
Brestrich: "Acele exerciții abdominale îți fac stomacul mai plat! Aș dori ca toată lumea să simtă cât de grozav și plin de viață te simți, în capul tău și în corpul tău, dacă faci mișcare regulată. Pentru mine, este mai mult despre tine decât obiectivele tale fizice. sănătate mintală și mentală sănătoasă. Sportul înseamnă calitate a vieții! "
Ce rol joacă regenerarea după antrenament?
Brestrich: "Regenerarea este la fel de importantă ca și antrenamentul propriu-zis. Deoarece în timpul regenerării corpul efectuează adevăratul miracol: reacționează la stimulii de antrenament și face ajustări adecvate în corp. Recomandarea mea este antrenamentul/mișcarea de două până la trei ori pe săptămână. și una până la două zile de regenerare între ele. Este important să începeți antrenamentul din nou după cel mult trei zile, altfel corpul se poate descompune din nou. "
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile