Alimentele pentru slăbire sănătoasă - pas către sănătate
Pentru a pierde în greutate, nu este nevoie să faceți tratamente costisitoare. Natura ne recompensează cu multe alimente care ne pot ajuta să ne atingem obiectivul fără prea mult efort. Pierderea în greutate sănătoasă poate fi ușoară cu sfaturile pe care le prezentăm în acest articol.
Nu toate caloriile sunt la fel. Până de curând, mulți nutriționiști credeau că sunt toți asemănători. Și întrucât grăsimea este tipul de nutrient care furnizează corpului nostru cea mai multă energie, ar trebui să fie primul care trebuie redus atunci când vrem să slăbim kilograme.
Iată ipoteza echilibrului energetic: ne îngrășăm pentru că mâncăm mai mult decât ceea ce ardem. O formulă care, timp de decenii, a fost singura care a explicat obezitatea. Cu toate acestea, potrivit nutriționistului José Maria Ordovas și alți experți, acesta este un concept limitat și greșit.
10 alimente pentru slăbire sănătoasă
Este dificil să faci o selecție a celor mai bune alimente pentru slăbit. Deși există multe care nu sunt recomandate, unele s-au dovedit, de asemenea, că funcționează. in orice caz, aceste alimente sunt aprobate de instituții, oameni de știință și un număr mare de oameni care le-au consumat pentru a slăbi sănătos.
1. Avocați
Avocado este bogat în grăsimi sănătoase și este excelent ca ingredient în salate. Sunt deosebit de bogate în acid oleic monoinsaturat, același tip de grăsime găsit în uleiul de măsline.
În plus, conțin și multă apă, astfel încât densitatea lor de energie nu este atât de mare. Sunt bogate în alți nutrienți importanți, cum ar fi fibrele și potasiul.
Dar asta nu este tot. Potrivit unui studiu, persoanele care consumă avocado se simt mai pline și au mai puțină dorință de a mânca în decurs de 5 ore.
2 oua
La fel ca grăsimile, ouăle se bucură de o a doua tinerețe datorită noilor studii care confirmă acest lucruacestea nu ajută la creșterea nivelului de colesterol sau a riscului de boli cardiovasculare.
Dar, în plus, ouăle sunt un aliment ideal dacă vrem să slăbim deoarece sunt bogate în proteine și grăsimi sănătoase. Prin urmare, ne permite să fim plini cu un aport relativ scăzut de calorii.
3. Fructe pentru slăbire sănătoasă
Deși conțin zahăr, fructele sunt esențiale în dietă. Într-adevăr, ei joacă rolul impecabil al desertului (pentru persoanele care sunt incapabile să nu-și încheie masa cu o aromă dulce în gură). În plus, raportul lor de calorii/sațietate este perfect.
Numeroase studii epidemiologice constată, de asemenea, că oamenii care mănâncă multe fructe și legume sunt mai sănătoși decât cei care mănâncă puțin. Amintiți-vă că aceste alimente sunt bogate în vitamine și minerale esențiale pentru organism.
4. Leguminoase
Leguminoasele sunt plante bogate în proteine și fibre. Hrănesc mult și îngrașă puțin. Cele mai sănătoase sunt linte și fasole pinto (mai bogată în fibre). Nu există niciun motiv pentru a evita nautul. Problema leguminoaselor este că avem tendința de a le găti cu multă grăsime.