Alimentele și alăptarea mănâncă bine atunci când alăptați
Auzim adesea, și pe bună dreptate, că tot ce consumăm trece în laptele matern. Sfaturile noastre pentru a menține o dietă sănătoasă și pentru a oferi copilului tău tot ce are nevoie pentru creșterea sa.
Vești bune, nicio hrană nu este interzisă în timpul alăptării. Pur și simplu este recomandat să nu fără exces de zahăr sau grăsimi. Rețineți, de asemenea, că unele alimente vă pot da laptelui puțin gust, dar bebelușul dvs. se înțelege foarte bine.
Proteine pentru creștere în timpul alăptării
De origine animală (carne, pește, ou.) Sau vegetale (pâine, cereale, leguminoase), se recomandă să mâncați în fiecare zi aproximativ 150 g de carne sau pește (echivalentul unei fripturi sau a unui file de pește), 200 g de pâine, cereale sau leguminoase. Produsele lactate îl conțin, de asemenea.
Fii atent cu peștele pe care îl alegi, Afssa (Agenția Franceză pentru Siguranța Alimentară) vă recomandă să nu consumați pește sălbatic, precum tonul sau bibanul, mai mult de o dată pe săptămână. Acest lucru se datorează faptului că acești pești pot conține un anumit nivel de mercur, care la rândul său poate fi găsit în laptele matern.
Alăptarea: lipide pentru sistemul nervos
Pariați pe mare familie de acizi grași esențiali: ulei de măsline, unt, ulei de floarea soarelui, ulei de arahide și ulei de rapiță. Se recomandă să consumați în medie, în fiecare zi, 30 g de unt și trei linguri de ulei (încercând să alternați sau să amestecați diferitele soiuri).
Calciu pentru oase în timpul alăptării
Principala sursă de calciu: lapte și derivații săi (brânză, iaurt.). Bine de știut, legumele verzi oferă și calciu, chiar dacă este mai puțin absorbit de organism decât cel al produselor lactate. Este bine să consumi, de exemplu, un bol cu lapte dimineața, trei iaurturi simple și aproximativ 50 g brânză în timpul zilei.