Alimentele sportive ce alimente să luați înainte de sportul Fitmeup
Fanii sportului se întreabă adesea dacă mănâncă sau nu înainte de antrenament. Răspunsurile diferă, dar rețineți pentru specialiștii în nutriție, a mânca înainte de a începe un sport este o necesitate. Într-adevăr, resursele energetice oferite de o dietă sportivă bună permit organismului să reziste la tulpina la care va fi supus. Prin urmare, este important să nu practicați sportul pe stomacul gol, altfel corpul va extrage energia de care are nevoie din mușchi; ceea ce este regretabil pentru sportiv. Dar un lucru este să mănânci înainte de mișcare și altul, și mai important, este să mănânci ceea ce ai nevoie.
Țineți cont de timpul rămas înainte de antrenament
Între 2 și 3 ore înainte de sesiune
Când te pregătești să faci sport, idealul este să faci asta mânca cel puțin 2 ore inainte de pentru a evita disconforturi precum indigestie, greutate, greață, crampe stomacale etc. O dietă sportivă constând în alimente bogate în zaharuri rapide este utilă, astfel încât organismul să poată acumula o rezervă mare de energie care trebuie consumată în timpul exercițiului. Prin urmare, este necesar să consumați alimente simple, cum ar fi fructe și miere.
La fel, puteți consuma alimente complexe, deoarece timpul dintre dvs. și antrenament este suficient pentru digestie. Puteți lua următoarele mese:
- pâine integrală cu brânză fără grăsimi,
- pâine integrală cu curcan sau pui fără grăsime,
- felie de sunca,
- orez brun cu ouă,
- paste integrale cu piept de pui,
- quinoa cu frunze de salată
- felie de pâine integrală cu roșii și pătrunjel.
Între 1 și 2 ore înainte de sesiune
În această nișă, este necesar să se favorizeze o dietă sportivă ușor mai ușoară. Alimentele care trebuie alese trebuie să poată fi integrate rapid de organe. Bogate în proteine, produsele lactate sunt indicate pentru a furniza organismului energia necesară. Iată o prezentare generală a ceea ce puteți mânca între 1 și 2 ore înainte de exercițiu:
- bucata de paine cu 2 albusuri,
- 1/4 cană caise sau migdale,
- felie de pâine integrală cu o linguriță de gem,
- supă de fulgi de ovăz înmuiată în apă,
- felie de pâine integrală cu unt de arahide
- iaurt cu câteva migdale crude.
Cu mai puțin de o oră înainte de sesiune
Dacă mai rămâne mai puțin de o oră înainte de antrenament, trebuie să fii foarte atent cu dieta ta sportivă, deoarece organismul are nevoie de ceva timp pentru a digera și a absorbi nutrienții. Laptele de soia, de exemplu, va fi rapid digerat de corpul dumneavoastră. Fructele uscate sunt recomandate în special. Puteți mânca nuci, migdale și chiar ciocolată neagră înainte de a face mișcare. Ca fruct proaspăt, caisa, cu conținutul său de potasiu, cupru, fier și magneziu, este benefică înainte de antrenament. Bananele, pe de altă parte, ajută la neutralizarea acidului din stomac, oferind în același timp organismului carbohidrați simpli.