Alimentele vegane bogate în calorii - pas către sănătate
Ești vegan și vrei să te îngrași? Descoperiți cele mai bune alimente vegane bogate în calorii, care vă vor ajuta să construiți masa musculară și să vă îngrășați !
Dieta vegană este eficientă pentru scăderea în greutate. Cu toate acestea, vă puteți menține greutatea ideală și chiar puteți câștiga câteva kilograme dacă sunteți deosebit de atent cu combinația de alimente. Să vedem în detaliu care sunt alimentele vegane bogate în calorii pe care nu le poți rata în dieta ta.
Alimente vegane bogate în calorii
Pentru a te ingrasa, este esential sa consumi alimente vegane bogate in calorii. Acest lucru vă va oferi mai multă energie și poate transforma nutrienții în masă musculară.
1. Uleiuri vegetale
Uleiurile vegetale sunt opțiunea perfectă pentru a adăuga calorii la mesele dvs. În plus, acestea oferă vitamina E și acizi grași nesaturați. Să aruncăm o privire asupra compoziției calorice a principalelor uleiuri:
- Măsline: 899 calorii pentru fiecare 100 ml
- Rapiță: 884 calorii pentru fiecare 100 ml
- Ulei de cocos: 899 calorii pentru fiecare 100 ml
- Floarea soarelui: 899 calorii pentru fiecare 100 ml
Vestea bună este că le puteți mânca în oricare dintre cele 4 mese pe zi. Cum? 'Sau' Ce? De exemplu, adăugând un strop de ulei vegetal pe pâinea prăjită de avocado, condimentând salata, preparând pâine de casă sau paste cu ulei și legume. Puteți chiar să le adăugați în smoothie-uri de fructe sau sucuri de legume !
2. Alimente vegane bogate în calorii: fructe uscate
Printre cele mai bune alimente vegane bogate în calorii găsim fructe uscate. Sunt excelente pentru a satisface foamea între mese ca gustare sănătoasă. Puteți, de asemenea, să le introduceți în salate, supe, preparate mixte sau să le încorporați în iaurt !
Nuci
Consumul de nuci este foarte recomandat deoarece acestea sunt o sursă de acizi grași omega-3, folat, vitamine B, fibre și proteine.
În plus, trebuie menționat faptul că proteinele lor sunt deficitare în metionină, un aminoacid esențial. Prin urmare, este indicat să le combinați cu cereale. De exemplu cu pâinea din cereale, pentru a obține o proteină similară cu cea a animalelor. Pe de altă parte, acestea oferă fier, potasiu, seleniu, magneziu, fosfor și zinc.