Alpinism - beneficii pentru corp, minte și suflet 🥇 Medicină - Fitness - Nutriție
Toată lumea vorbește despre alpinism acum. În marile orașe în săli, dar bineînțeles mai ales în natură.
Cu siguranță nu sunt singur cu o pasiune pentru sporturile în aer liber. Aș prefera întotdeauna aceste cuști moderne de hamster ale lanțurilor sportive. Vreau să fac sport și să mă distrez în același timp.
Antrenamentul fără „antrenament” este principalul motiv pentru cățărare, dar desigur și numeroasele avantaje:
Structura postului
Beneficiile fizice ale alpinismului
Pentru mine, beneficiile fizice ale alpinismului sunt ca un vis. În acest proces se întâmplă atât de multe lucruri încât nu am cum să-mi reamintesc că mă antrenez. Perfect! Beneficiile fizice ale alpinismului includ:
1. Un antrenament complet
Când mergi vreodată la sală și scapi cu glute și antebrațe dureroase?
Poate o sesiune grea de deadlift, dar discutați despre ce îl face distractiv?! Începeți să urcați de câteva ori pe săptămână și întregul corp va fi lucrat de fiecare dată.
Nucleul tău va deveni foarte puternic fără a-ți stresa spatele și gâtul cu cranchi și așezări. Brațele, umerii și spatele vor deveni serios mai strânși în timp, fără a ridica o singură halteră, iar picioarele vor fi mai puternice în domenii de mișcare mult mai mari decât limitările ghemuitului cu greutăți.
2. Flexibilitate îmbunătățită
Dacă nu sunteți flexibil când începeți să urcați, la scurt timp după câteva luni veți fi în căutarea unor holde aparent de neatins. Dacă nu este cazul, lucrați la flexibilitatea dvs. în afara lecțiilor de alpinism.
Yoga este un plus excelent pentru alpinism și vă va ajuta cu adevărat să vă îmbunătățiți flexibilitatea pe măsură ce continuați să urcați.
3. Rezistență și rezistență îmbunătățite
Este uimitor cum, atunci când viața ta depinde (cel puțin îmi vine să urc uneori), că ai capacitatea de a invoca puterea supraomenească de undeva pentru a obține acel spor suplimentar sau a sări din ea pentru a ajunge la o oprire.
Când te afli într-un loc dificil de pe stâncă, rămâi întotdeauna mai mult și mai strict decât crezi. Și cu cât urci mai mult, cu atât abilitățile tale supraomenesti devin mai bune.
Puteți rezista mai mult, puteți urca mai sus și doar vă puteți îmbunătăți.
4. Arde calorii
Și multe dintre ele! Da, m-ai auzit bine Arderea caloriilor poate fi cu adevărat distractivă. Desigur, depinde de înălțime, greutate, vârstă și sex, dar bărbații medii pot arde până la 899 kcal pe oră de urcare de intensitate medie.
Și, în medie, femeile până la 774 kcal pe oră. Ei bine, asta nu contează tot timpul pe care îl petreci legând noduri, asigurându-ți partenerul, calculându-ți mâinile și discutând despre cum ai fi făcut dacă nu te-ai fi oprit atât de mult timp la intersecție.
Este de fapt timpul să urcăm pe stâncă. Doar ca sa stii.
5. Îmbunătățirea echilibrului
Pe măsură ce nucleul tău se dezvoltă încet într-o ramură de măreție sculptată în daltă, abilitatea ta de a te menține echilibrat pe piatră devine și mai impresionantă.
Nivelul de control al alpiniștilor asupra fiecărui mușchi din corp vă permite să rămâneți centrat și stabil chiar și în cele mai volatile poziții în care vă aflați.
6. Îmbunătățirea fitnessului cardio
Da, nu este adevărat. Nu doar mușchii tăi primesc un antrenament de fitness gratuit. Când fiecare mușchi din corpul său lucrează până la limita sa absolută pentru a fi ținut de piatră și apoi se deplasează în sus împotriva gravitației, ceva din corpul tău va lucra ore suplimentare pentru a ușura lucrurile.
Un oxigen bun la modă veche salvează ziua și este pompat acolo unde este necesar cât mai repede posibil - în mușchii tăi. Și, bineînțeles, acest efort suplimentar vă poate determina plămânii să lucreze mai mult pentru a lua mai mult oxigen.
Chiar acolo ai un antrenament cardio fără să-ți dai seama.
7. Impact redus asupra corpului tău
Sigur, alpiniștii se rănesc din când în când - ca în orice sport. Dar ceea ce este diferit la alpinism este lipsa de bătăi violente prin care trece corpul.
Există foarte puține repetări în mișcările corpului, cum ar fi alergarea sau ridicarea greutăților, iar orice mișcare care se întâmplă este relativ mică.
Poate exista ocazional un dino cu un singur braț pentru prese de umăr, iar căderile neașteptate pot fi, de asemenea, puțin agresive pentru oase. Cu toate acestea, deoarece aceste mișcări nu se întâmplă des, efectele asupra corpului sunt neglijabile.
Beneficii mentale în alpinism
Am jucat multe sporturi de echipă de-a lungul anilor și mi se pare foarte motivant să mă asigur că pot dezamăgi alte persoane sau să am succes, pentru a mă asigura că dau tot ce pot mai bun în antrenamente și competiții.
A face parte dintr-o echipă și a concura împotriva altor echipe are multe avantaje mentale care pot fi transferate în viața de zi cu zi.
Dar acolo unde alpinismul este diferit, accentul este pus pe tine și numai pe tine. Când ești pe perete, ești doar concurența ta. Singurul tău motiv pentru a fi acolo sus este din cauza ta. Singurul tău motivator pentru a avea succes ești tu.
Și să ajungi la etapa în care ești capabil să obții acel nivel de angajament, conducere, concentrare și motivație pentru a urca cu ușurință o ascensiune este pentru mulți un produs secundar al cățărării și nu neapărat o decizie conștientă sau schimbare vizată. Pur și simplu se întâmplă.
8. Se concentrează mintea
Nu există nimic ca ideea căderii de pe o stâncă de 6 metri pentru a vă concentra mintea (indiferent cât de sigur sunteți pe punctul de a cădea). Ca oameni, suntem în mod natural nervoși când cădem de pe lucruri înalte. Mulțumesc lui Dumnezeu pentru instinctele noastre! Pentru mulți, depășirea acestei frici este o mare parte a atracției.
Și unii vor reuși. Dar pentru ceilalți, cel mai bun lucru pe care îl putem face este să ne concentrăm mintea din toată inima asupra corpului nostru care urcă pe stâncă într-un mod controlat. Această frică de bază este un exercițiu foarte eficient în concentrarea atenției asupra sarcinii la îndemână și se face foarte ușor fără o decizie conștientă.
9. Efecte meditative
Mulți alpiniști sunt atât de concentrați când urcă, încât legătura lor cu peretele și propria încredere în sine îi pun în ceea ce mulți alpiniști și sportivi numesc starea de curgere.
Meditația în forma sa tradițională poate fi cu adevărat dificil de stăpânit și prea mulți oameni care se luptă cu ea au găsit rezultate excelente din partea meditației, cum ar fi alpinismul. Yoga este un alt exemplu excelent al unui mod fizic foarte eficient de a medita.
10. Ameliorarea stresului
Cu toată acea concentrare mentală pe care trebuie doar să o cumpărați, nu este de mirare că alpinismul poate fi, de asemenea, un mare calmant al stresului.
Dar nu doar efectele meditative ajută la combaterea cortizolului.
Efortul fizic determină, de asemenea, endorfinele să înceapă din nou, că ne simțim mai bine și astfel ne reducem nivelul de stres.
11. Promovează ambiția personală
Nu cred că am întâlnit vreodată un alpinist care să fi atins un nivel de alpinism cu care este mulțumit, fără să vrea mereu să încerce ceva mai greu sau diferit sau să-și îmbunătățească tehnica.
Chiar și persoanele necompetitive pe care le știu își doresc doar mai mult după ce vor finaliza o provocare de alpinism. Poate că este cel mai măsurabil mod în care se obțin succese de alpinism.
Și faptul că următoarea provocare așteaptă chiar acolo pe următorul traseu. Poate fi foarte captivant.
12. Rezolvarea problemelor
Mulți oameni descriu alpinismul ca pe o artă. Îmi place să mă gândesc la asta ca la o formă de dans. Unele urcări au un mod stabilit de a le face și făcându-le iar și iar rezolvi problemele cu care picior să plasezi unde și când, câtă greutate să împingi în sus cu ce părți ale corpului.
Și odată ce îți dai seama de mișcări, acestea curg împreună ca un dansator care face un dans coregrafiat. Și mai sunt și urcările în stil liber, pe care le poți face în orice mod. Vă puteți folosi corpul la punctele forte și puteți afla ce mișcări funcționează în ritmul ascensiunii.
La fel ca să dai drumul pe ringul de dans! Și înainte de a-ți da seama, ai abilitățile de rezolvare a problemelor și ai declanșat o exprimare de sine neașteptată. Cine ar fi crezut că cei doi ar putea merge mână în mână?!
13. Creează încredere
De cele mai multe ori mă îndepărtez de o urcare și simt că pot îmbrățișa lumea. Nu mă înțelegeți greșit, uneori nu mai vreau să urc niciodată - din fericire nu se întâmplă atât de des!
Dar frecvența momentelor grozave pe perete, îmbunătățirea constantă, stăpânirea cu succes a provocărilor pe care nu aș fi crezut-o niciodată posibilă, rezolvând în cele din urmă această problemă de bouldering sau fiind suficient de puternică pentru a ajunge până la ultima aderență dură, se simte foarte bine la tine chiar.
Zilele bune de alpinism arată clar că provocările vieții de zi cu zi pot fi depășite cu o muncă grea. Și crezând în tine, ai eliminat deja primul obstacol.
Alte avantaje mari
Așadar, sunteți deja imaginea unei sănătăți perfecte și cea mai concentrată și motivată persoană din lume. Nu trebuie să adăugați alpinism la stilul dvs. de viață deja foarte angajat și ambițios.
Ei bine, încă nu am terminat. De fapt, următoarele avantaje ale alpinismului sunt cele care îi fac pe cei mai mulți alpiniști să revină din nou și din nou:
14. Acces la locuri uimitoare
Veți avea dificultăți serioase în a găsi o stâncă de alpinism care, într-o anumită formă, nu este înconjurată de frumusețea naturii. Și majoritatea stâncilor mari se angajează într-o călătorie aventuroasă de descoperire.
Dacă ești alpinist, chiar și cu puțină experiență, vei vizita locuri în care nu ai merge niciodată dacă nu ai vrea să stai pe stâncă.
15. Vezi lumea dintr-o altă perspectivă
Uneori există o urcare din pădure sau te ridici suficient pentru a vedea următoarea vale. Unele faleze se înalță deasupra meandrelor în râuri pe care le puteți vedea doar pe hartă sau deasupra orașelor.
Alpinismul vă oferă oportunități unice de a vedea locuri familiare dintr-un unghi complet nou și majoritatea non-alpinistilor nu vor avea niciodată șansa să-l vadă.
Nu uitați să admirați vederea - este scuza perfectă pentru a face o pauză!
16. Este super social
Dacă urcați în mod regulat, fie la sala de sport, fie în afara centrului local de alpinism, veți face un efort să nu deveniți parte a comunității de alpinism.
Alpiniștii sunt întotdeauna fericiți să întâlnească oameni noi cu care să urce. Aștept cu nerăbdare să ofer teste beta valoroase tuturor celor care vor asculta. Emoționat pentru orice scuză pentru a ieși afară și mereu pentru o cafea sau o bere.
Alpiniștii sunt, în general, un grup social care creează împreună o energie la care vreți să faceți parte și să contribuiți.
17. Alpinismul îmbunătățește abilitățile de comunicare
În afară de toate discuțiile cu alpiniștii tăi foarte sociabili, abilitățile tale de comunicare vor fi mult îmbunătățite atunci când te afli de perete.
Dvs. și copia de rezervă trebuie să fiți 100% clare, concise și lipsite de ambiguitate atunci când vă direcționați reciproc. Viața ta depinde de ea. În calitate de creditor, veți învăța foarte repede să citiți indicii vizuali pe care alpinistul vi le oferă pentru a-l susține în siguranță și eficient pe ascensiune.
18. Promovează încrederea
Poate fi puțin enervant în momentele în care sunteți susținut de un străin mai întâi. O comunicare bună este cheia de la început.
Și atunci este doar pentru că îți pui încrederea absolută în ei. Cu cât urci mai mult, cu atât va fi mai ușor să îți dai viața în mâinile altcuiva. Și cu toții putem pune puțin mai multă încredere în viețile noastre, chiar dacă numai în noi înșine.
19. Posibil 365 de zile pe an
Dacă ai acces la o sală de alpinism toată iarna, alpinismul este un sport care se poate face pe tot parcursul anului. Și dacă sunteți gata să călătoriți pentru ea, puteți oricând să evitați iarna cu totul și să urmați soarele.
Dar, chiar dacă nu puteți merge la sala de alpinism în mod regulat, există multe modalități prin care puteți continua să urcați forța și fitnessul acasă: instalați o bară de tracțiune sau o placă de exerciții. Folosiți un dispozitiv de creștere a degetelor sau, dacă doriți să știți bine, construiți un perete de bolovan în garajul dvs.!
20. O poți face până când vei fi bătrân
Unii s-ar putea să nu fie de acord și aș putea să fac și eu când am 65 de ani și îmi dau seama că nu pot face ceea ce am putut să fac.
Dar alpinismul este unul dintre puținele sporturi care nu vă afectează negativ corpul dacă îl faceți de ani de zile. Iar calitățile fizice pe care le obțineți din alpinism sunt toate lucrurile pe care doriți să le aveți în vedere pe măsură ce îmbătrâniți.
Este un pic ca surfingul în această privință. Sigur, nu mă aștept să merg pe aceleași căi pe care le-am făcut la maximă putere, dar bucuria cățărării poate fi câștigată în atât de multe moduri, în afară de doar urcarea materialului din ce în ce mai greu, care este un nebun în timp ce încă mai pot merge.