Alternanța proteine-carbohidrați - recenzii, meniuri, beneficii
Scurtă descriere sursa de alimentare
Alternanța Proteină-Carbohidrat - Dieta concepută pentru pierderea ușoară în greutate este adesea folosită de sportivi.
Această dietă implică alternarea zilelor cu o dietă bogată și scăzută în carbohidrați.
Pentru a înțelege baza eficacității fiziologice a alternanței proteine-carbohidrați posibilă prin compararea acestei diete cu o dietă normală, cel mai adesea construită pe baza unui record de reducere a cantității de carbohidrați. Organismul, a primit mai puțini carbohidrați în primele două sau trei zile începe să ardă grăsimi, apoi pornește mecanismul anti-stres de protecție a foamei, care economisește greutate. Se întâmplă după cum urmează: datorită deteriorării producției de hormoni tiroidieni încetinește procesul de descompunere a grăsimilor, țesutul muscular începe să se descompună, există depresie mentală, perturbat raportul hormonilor sexuali la femeile care pot provoca tulburări menstruale.
Alternarea conținutului diferit de zile cu carbohidrați poate împiedica rularea acestui mecanism de apărare care ajută la arderea grăsimilor fără a pierde masa musculară.
Alternanța proteine-carbohidrați datorită popularității mari a fost studiată și a fost aprobată de sportivi și culturisti de top, autori de articole științifice pe tema corecției greutății. Se știe, de asemenea, că o dietă alternativă proteină-carbohidrați a fost testată cu succes pe sportivii ruși.
S-a observat că dieta funcționează în 70% din cazuri. Analizele negative ale alternanței dintre proteine și carbohidrați provin în principal de la cei care consideră că dieta destul de complexă nu a reușit să calculeze corect conținutul de calorii.
Meniu dietetic alternativ cu carbohidrați
Meniul proteine-carbohidrați alternanța și echilibrul corect al carbohidraților ridicați și ziua malouglevodnyh joacă un rol important. Întruchiparea optimă a acestor patru zile, în care:
1. Prima și a doua zi sărace în carbohidrați. Proteinele pe kilogram de greutate pot fi utilizate 3-4g, iar carbohidrații - doar 0, 5g.
2. dieta a treia zi - bogată în carbohidrați. Se acordă permisiunea pentru utilizarea carbohidraților la 5-6g per kilogram de greutate corporală, proteina este redusă la 1-1, 5 g.
3. În a patra zi a permis 2-2 2-3g proteine și 5g carbohidrați pe kilogram de greutate corporală.
Exemplu de meniu alternativ de patru zile proteine-carbohidrați. Elementele pot fi înlocuite, deoarece cel mai important lucru din proteinele din carbohidrați - urmează principiul alternanței:
În prima și a doua zi cu aport scăzut de carbohidrați: