Alternativ, practica gustării cu o batonă de ciocolată - FIT FOR FUN
Departe de grăsimea de iarnă - este timpul să slăbești! Avem cele mai bune sfaturi și exerciții nutriționale pentru a mânca sănătos. De data aceasta: exercițiu de foame cu un baton de ciocolată.
Unul dintre producătorii noștri preferați de fericire este batonul de ciocolată. Mic, ambalat convenabil și mereu în variante noi, râde de noi din sertarul biroului și este acolo pentru toate dispozițiile. A unsprezecea manevră neplanificată pentru batonul de ciocolată din păcate nu mai servește ca gustare. Tocmai de aceea am ales farmecul norocos insidios pentru a practica pe el, pentru a distinge foamea adevărată de plăcere și frustrare și, alternativ, pentru a practica gustarea.
Exercitiul
Pasul 1: Slujba ta în această săptămână este să pui din nou fiecare bomboană la care ajungi - sau, dacă nu-ți plac bomboanele, cealaltă mâncare preferată -. Apoi, gândiți-vă bine de ce doriți să mâncați ciocolata și încercați să aflați în ce situații puteți mânca. Poate că este doar un obicei până acum?
Pasul 2: Următorul pas este apoi să găsești alternative la candy bar și să rupi obiceiul. Dacă ți se pare dificil să pui doar bara de bomboane, încearcă alte alimente care eliberează hormoni ai fericirii (vezi alternativele noastre de mai jos). Acest lucru este util mai ales în situații în care ești frustrat, plictisit sau nemulțumit.
Mănâncând fericit fără ciocolată
Anumite alimente ne pot afecta starea de spirit.
Experții în nutriție vorbesc, de asemenea, despre mâncarea de dispoziție. Aceasta se referă la alimentele care promovează producerea hormonului fericirii serotonină în creier. Cu cât mai multă serotonină, cu atât persoana este mai relaxată și mai mulțumită: serotonina diminuează pofta, reduce sensibilitatea la durere și asigură un somn sănătos.
Iată câțiva producători de bună dispoziție care pot înlocui ciocolata în viitor:
ananas: Ananasul proaspăt mărește producția de serotonină și crește circulația datorită conținutului ridicat de vitamina C.
Banane: Glucidele pe care le conține ajută la formarea hormonilor fericirii și cresc starea de spirit și bunăstarea.
Zmeură: Nu numai că sunt prietenoși cu figurile, ci și măgulesc sufletul. Combinată cu fulgi de iaurt și ovăz, componenta proteică triptofan ajunge direct la creier, de unde se răspândește calm și echilibru.
leguminoase: Lintea și fasolea sau nucile (în special caju, arahide, alune) ajută la stres - nu imediat, dar dacă le consumați regulat.
Mâncare și mai norocoasă: Avocado, susan, semințe de floarea soarelui, brânză bogată în grăsimi (Brie, Camembert, Edam, Emmentaler), produse lactate, curmale, smochine
Bună dispoziție pe termen lung
Combinația potrivită este importantă pentru alimentele de dispoziție pentru a vă face fericiți pe termen lung: Glucidele ar trebui consumate cu multe proteine. Peștele, păsările de curte, carnea slabă, tofu, produsele din soia și quarkul oferă proteine și suficient triptofan de dispoziție. Prin combinarea alimentelor bogate în carbohidrați și proteine, organismul poate procesa serotonina furnizată din exterior astfel încât să ajungă și la creier.
Și mai multe informații grozave Managementul figurilor, greutatea ideală și bucătăria modernă de fitness pot fi găsite online pe paginile noastre tematice mari: