Pierderea în greutate nu înseamnă doar pierderea de grăsime! De ce ar trebui să fii conștient
De îndată ce începeți o dietă, puteți vedea deja succesul la scară.
Aproape toată lumea va slăbi în primele 1-2 săptămâni ale unei diete. Dar asta nu este întotdeauna grăsime corporală. Ceea ce mulți neglijează este că mai mulți factori au o influență asupra greutății corporale și că fluctuează între 1-2% zilnic.
Haideți să ajungem la fundul acestui lucru ...
Ce afectează greutatea corporală ?
1. Echilibrul apei - fluctuații zilnice posibile
Echilibrul fluid al corpului are un impact major asupra greutății corporale. La urma urmei, corpul nostru există aproximativ 70% apă. Prin urmare, fluctuațiile mici pot avea un impact major asupra greutății.
Există chiar și sportivi care se ocupă de echilibrul apei manipulați în mod vizat, să fie alocați unei clase de greutate mai mici în sportul lor. Nu pierd grăsime sau mușchi în acest proces.
Influența carbohidraților
Glucidele sunt principala sursă de energie pentru corpul nostru și pot fi sub formă de Glicogen depozitat în mușchi și ficat. În funcție de câtă masă musculară are o persoană, cu atât poate stoca mai mult glicogen. Greutatea poate fi influențată masiv de acest lucru, deoarece un gram de glicogen leagă aproximativ 2,7 g de apă.
O persoană cu un fizic mediu poate stoca în jur de 300-400 g de glicogen. Pentru un sportiv de rezistență antrenat sau culturist cu multă masă musculară, totuși, poate fi și de 600-800 g. O diferență de greutate de câteva kilograme de glicogen nu este neobișnuit.
Carbohidrat scăzut = mai puțini carbohidrați = ...
Poate că veți înțelege acum de ce mulți oameni se confruntă cu pierderi atât de mari în greutate în primele zile cu diete sărace în carbohidrați. Scăderea în greutate a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați este aproape la început mereu apă și fără grăsime. Chiar și cu orice altă dietă cu conținut scăzut de calorii, scăderea în greutate la început se datorează aportului mai mic de alimente.
Dieta reduce mai întâi depozitele de glicogen din ficat. Glicogenul stocat în mușchi poate fi utilizat local numai atunci când este exercitat un anumit mușchi.
Ce legătură are sarea cu greutatea ?
Câtă sare folosiți are, de asemenea, un impact major asupra echilibrului apei și, astfel, asupra greutății dumneavoastră. Un aport mai mic de sare reduce conținutul de sare din apa corpului. Apa legată de sare din organism este eliminată și poate avea loc pierderea în greutate. Culturistii profită, de asemenea, de acest lucru și elimină sarea din dietă în ultimele zile înainte de o competiție, pentru a se „usca”.
Dacă în mod normal consumați multă sare și apoi vă ajustați dieta astfel încât să se consume mai puțin, vă puteți aștepta la o schimbare în greutate în ziua următoare. Din nou, această schimbare în greutate nu are nicio legătură cu pierderea de grăsime.
Ca orientare, se poate presupune că 1 g de sare leagă aproximativ 100 g de apă în corp.
Nu te stresa!
Este greu de crezut, dar dieta este întotdeauna stresantă pentru organism și aceasta afectează echilibrul apei corpului.
Regimul alimentar (în special cei cu un deficit caloric ridicat) pune stres pe corp și acest lucru duce de obicei la Distribuția i.a. Cortizolul, un hormon al stresului. La rândul său, cortizolul este cunoscut pentru a stoca apă. Orice formă de stres - fizică sau psihologică - poate afecta hormonii stresului.
Nu este neobișnuit să pierzi grăsime, dar acest lucru este mascat de o modificare a echilibrului apei. Cântarele stau pe loc, deși grăsimea a fost descompusă.
Din acest motiv, alimentările sau pauzele de dietă sunt carbohidrați și calorii manipulate conștient, astfel încât organismul să se poată relaxa și hormonii - cât mai bine posibil - să rămână în echilibru. Una-trei kilograme Pierderea în greutate peste noapte nu sunt neobișnuite.
Nu în ultimul rând: menstruația femeii
Perioada dvs. are, de asemenea, un impact major asupra echilibrului apei din corp. În zilele anterioare perioadei, hormonul progesteron determină corpul feminin să stocheze mai multă apă. După menstruație, progesteronul scade din nou și corpul excretă din nou apa stocată.
De exemplu, dacă te cântărești doar săptămânal, perioada poate da impresia că nu slăbești sau că ai depășit brusc „un platou”. Cu toate acestea, acest lucru nu duce la pierderea de grăsime.
2. Stomac și conținut intestinal
Cantitatea de alimente și compoziția meselor au, de asemenea, un impact asupra greutății corporale. Conținutul stomacului și intestinelor este redus pur și simplu prin mai puțină hrană care este alimentată în organism în timpul unei diete.
Conținutul mai scăzut este, desigur, vizibil și la scară. Cu toate acestea, asta nu înseamnă pierderea de grăsime.
Dar cei care consumă mai multe fibre într-o dietă nu vor simți neapărat această pierdere în greutate.
3. Pierderea musculară - cu siguranță ar trebui să o evitați !
În timp ce această scădere în greutate nu se observă imediat și nu avem loc în majoritatea cazurilor. Cu toate acestea, pierderea musculară poate apărea dacă vă doar slabeste vrei.
Cel puțin o dată pe săptămână primesc un mesaj pe Instagram prin care îmi cer dacă poți pierde în greutate fără să faci mișcare. Pierderea în greutate funcționează peste asta Echilibrul caloric, adică dacă mănânci mai puține calorii decât folosești, slăbești.
Activitatea dvs. determină apoi ceea ce pierdeți în greutate (mai multe grăsimi sau mușchi). Oricine vrea doar să slăbească sau care vrea să slăbească fără exerciții fizice va pierde mușchi pe termen lung și nu va fi cu adevărat fericit după o dietă.
De altfel, acesta este adesea motivul mitului „metabolismului adormit” și al efectului yo-yo. Pierderea masei musculare înseamnă, de asemenea, o reducere a masei corporale active și, astfel, un consum redus de calorii.
Concluzie
Pierderea în greutate nu este deosebit de dificilă. Datorită echilibrului de apă și a aportului alimentar, greutatea noastră corporală poate fluctua între 1-2% zilnic (aceasta este de aproximativ 1-2 kg pentru un bărbat de 100 kg).
Pierderea de grăsime nu se întâmplă în 1-2 zile, este nevoie de o perioadă mai lungă de timp într-un deficit caloric pentru a pierde grăsimea corporală. Dacă oferiți corpului suficiente proteine într-un deficit caloric și vă antrenați mușchii, masa musculară este reținută și în principal grăsimea este descompusă.
Îl tot spun: "Bilanțul caloric determină dacă pierzi sau nu în greutate, activitatea ta determină ceea ce pierzi (mușchi sau grăsime)."
- Pierderea în greutate nu înseamnă în mod automat pierderea de grăsime
- Greutatea corporală este singurul factor care este un indicator prost al pierderii de grăsime
- Încercați să păstrați cât mai multă masă musculară pe o dietă pentru a arde cât mai multe grăsimi