Alternative sănătoase la Monodi; t - Planuri de dietă - 2020
Cuprins
Alternative sănătoase la cârnați | Vizitați | NDR (noiembrie 2020).
Există o tendință periculoasă de dietă care a câștigat popularitate. Se numește dieta mono și a devenit una dintre cele mai căutate diete de pe internet. Dacă ați auzit despre asta, probabil că ați citit afirmația că poate duce la pierderea în greutate rapid și ușor. Cu toate acestea, afirmațiile nu se bazează pe știință și există motive întemeiate pentru a evita acest program riscant.
Ce este dieta mono?
Dacă urmați o dietă mono, veți mânca un singur aliment doar câteva zile sau chiar săptămâni până când vă atingeți greutatea obiectivului. Există mai multe variante ale dietei mono. Există o dietă mono cu banane, o dietă mono cu fructe, o dietă mono cu ouă, o dietă mono cu cartofi și cele mai populare: dieta mono cu ciocolată.
Deși poate părea tentant să nu mâncăm decât ciocolată zile sau chiar săptămâni, dieta are dezavantaje grave. După cum vă puteți imagina, există consecințe semnificative asupra sănătății dacă nu consumați diverse alimente pentru a furniza organismului nutrienți esențiali. Experții în dietă și nutriție din Statele Unite și din străinătate i-au avertizat pe cei care țin dietele despre oboseală, metabolism scăzut, malnutriție și descompunere musculară.
Deci, de ce ar trebui să urmeze cineva dieta mono? Există doi factori principali care fac programul atractiv pentru unii oameni:
Pierdere extremă în greutate
După cum vă puteți imagina, consumul unei singure mese vă va reduce aportul caloric. Chiar dacă mâncați un aliment bogat în calorii, cum ar fi ciocolata, este probabil să consumați mai puțin din acesta și să consumați mai puțină energie pe parcursul zilei. Ca urmare, veți experimenta pierderi rapide de apă și mai puține gaze. Și pierderea masei musculare vă poate face, de asemenea, să vă simțiți mai subțire.
Cu toate acestea, este posibil ca aceste rezultate ale pierderii în greutate să fie de scurtă durată. În timp ce fanii dietei spun că programul ajută la reducerea poftei, oricine a încercat să evite anumite alimente știe că, în general, caută alimente pe care nu le putem avea.
Nutriționiștii știu de ani de zile că descompunerea caloriilor poate duce la comportamente compensatorii, cum ar fi: În timp ce studii recente au arătat că restricția strictă de calorii poate reduce consumul excesiv, aceste studii au fost efectuate la indivizi supraponderali în programe supravegheate medical, în cazul în care persoanele care urmează dietă au primit suplimente pentru a asigura satisfacerea nevoilor lor nutriționale.
Linia de jos? Chiar dacă vedeți rezultate de scădere în greutate pe termen scurt, rezultatele nu merită. Probabil că vă veți îngrășa din nou și poate chiar câteva kilograme în plus.
simplitate
Celălalt factor care face dieta mono atrăgătoare este simplitatea. Majoritatea programelor tradiționale de slăbire implică numărarea caloriilor, echilibrarea macronutrienților, respectarea unui plan nutrițional și monitorizarea dimensiunilor porțiilor. Cu dieta mono, cumpărăturile și planificarea meselor sunt (aparent) ușoare, deoarece mâncați o singură masă.
Dar a face față foamei nu este ușor. De fapt, îți poate face viața mai dificilă. Atât studiile la animale, cât și la oameni au arătat că restricționarea severă a aportului caloric crește stresul. Într-un studiu, cercetătorii au descoperit că femeile tinere, în special, pot fi nemulțumite de corpul lor din cauza dietelor grele.
În cele din urmă, fără o alimentație adecvată, nivelul tău de energie va lua un pic. Când combinați energie scăzută, stres și nemulțumire în organism, urmarea unei diete mono nu mai pare ușoară sau simplă.
Alternative sănătoase
Dacă luați în considerare dieta mono pentru scăderea în greutate, nu credeți hype-ul pe care îl vedeți online. Nu există nicio versiune de lucru a programului pe care o vedeți pe bloguri și videoclipuri. Corpul tău are nevoie de o mare varietate de alimente pentru a funcționa corect.
Cu toate acestea, există modalități de a încuraja o abordare simplă a pierderii în greutate, concentrându-se pe un singur aliment sau un grup de alimente. Încercați una dintre aceste abordări „mono” sănătoase ale alimentației sănătoase:
Un cuvânt de la DipHealth
Dieta mono pare a fi o abordare rapidă și ușoară a pierderii în greutate, dar atunci când refuzi organismului nutriția de care are nevoie, creezi mult mai multe probleme decât rezolvi. Stabilirea unui program sănătos de slăbire necesită timp și efort, dar este o investiție care merită. Este mult mai probabil să vă simțiți mai bine, să arătați mai bine și să creșteți gradul de conștientizare a corpului dacă mâncați o dietă hrănitoare și faceți activitate fizică pentru a slăbi.