Alunecare fără agitație - sfaturi pentru scufundări în apnee
Pentru scufundări în apnee, adică scufundări fără cilindri de aer comprimat, nu aveți nevoie de cunoștințe anterioare specifice și nici de cerințe fizice speciale. Oricine poate face scufundări în apnee. Cât timp puteți rămâne sub apă, însă, depinde nu numai de volumul plămânilor, ci mai ales de modul în care vă comportați în apă. Iată ce spune Maike Münster, instructorul de scufundări în apnee: „Cel mai important lucru este să rămâi mereu calm și relaxat atunci când faci scufundări în apnee și să nu fii niciodată agitat”. Cu cât te miști mai mult, cu atât consumi mai mult oxigen. Deoarece poți lua cu tine atât de mult aer sub apă cât poate încapea în plămâni, aportul este foarte limitat, spre deosebire de scufundări. Prin urmare, este vorba de utilizarea aerului disponibil cât mai puțin posibil. Maike Münster, campioana Germaniei din 2001, are câteva sfaturi în acest sens.
Scufundați-vă în mod corespunzător
Mulți începători fac greșeala de a pierde mult aer în timp ce se scufundă pentru că vor să coboare rapid cu toată puterea. Este important să rămâi calm și relaxat chiar și la suprafață. „Înainte de a vă scufunda, inspirați și ieșiți energic de trei sau patru ori”, sfătuiește Maike. „Apoi întindeți-vă pe suprafața apei, îndoiți șoldurile în jos cu 90 de grade și trageți-vă în jos cu o apăsare a brațului.” Acest lucru este de obicei suficient pentru a vă scufunda complet. Numai când aripioarele sunt complet sub apă puteți începe să vă dați picioarele. Apoi, tot ce trebuie să faci este să cobori cu lovituri blânde și puternice până când creșterea presiunii ambientale este atât de mare încât trebuie doar să te lași să pleci.
Picioare cu economie de energie
Picioarele sunt singurii mușchi care ar trebui folosiți în timpul apusului. Ele sunt singurul mijloc de propulsie. În consecință, este important să folosiți piciorul piciorului cât mai efort posibil. Mai întâi, asigurați-vă că aripioarele dvs. se potrivesc cu puterea și starea dvs. Cu cât ai mai puțină forță în picioare, cu atât ar trebui să fie aripioarele mai scurte și mai moi, altfel vei pierde prea multă forță. Aici puteți încerca doar aripioarele care vi se potrivesc cel mai bine.
O lovitură economică la picioare este cerința de bază pentru a putea sta sub apă cât mai mult posibil. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă picioarele. Apoi ai lovit doar un picior, de parcă ai fi lovit o minge de fotbal. Utilizați faza de alunecare cât de mult puteți înainte de a seta următoarea fotografie. „Vorbim despre a lăsa aripa să alerge”, spune Maike. "Dacă dați piciorul următor prea devreme, întrerupeți faza de alunecare și aveți nevoie de mai multă putere pentru a vă conduce din nou."
Postura simplificată
O postură cât mai dreaptă posibil ajută la economisirea energiei. Cu cât corpul este mai bine întins, cu atât se formează mai puține turbulențe, ceea ce încetinește scafandrul. „Corpul trebuie să rămână întotdeauna relaxat, dar stabil, brațele sunt așezate pe părțile laterale ale corpului și nu se mișcă”, spune Maike Münster. „Capul ar trebui să stea în axa longitudinală a corpului. Aici trebuie să fii atent să nu te întinzi excesiv. Altfel oferiți mai multă rezistență și nu vă scufundați întotdeauna drept, deoarece capul dvs. dictează direcția. Și ocolurile costă forța și, prin urmare, și aerul. "
Repede sus
De îndată ce ai senzația că ai rămas fără aer, începe ascensiunea. Puteți investi un pic mai multă forță aici, chiar dacă nu ar trebui să vă folosiți imediat toată puterea și rezervele de aer. Și aici este important să nu vă agitați și să economisiți mișcarea. „În primul rând, și aici, corpul ar trebui să fie cât mai întins”, recomandă Maike Münster. „Capul rămâne în axa longitudinală, astfel încât să poată rămâne cât mai eficient posibil. Evitarea coliziunilor pe suprafața apei este datoria prietenului de scufundare. Aceasta se scufundă ușor sub suprafață, la o distanță de braț, departe de frânghie și împinge scafandrul acolo unde există un loc liber, pentru a evita coliziunile iminente cu înotătorii, bărcile sau resturile plutitoare. Dacă vă legănați partea superioară a corpului înainte și înapoi în timp ce înotați în sus, puteți transfera mai multă forță la aripioare și puteți reveni mai repede. Forfota este, de asemenea, deplasată aici. La urma urmei, scufundările în apnee se referă în primul rând la relaxare și nu la stabilirea unor noi recorduri. "