Am 12 ani și am nevoie de ajutor pentru pierderea în greutate (fitness)
Am 12 ani și cântăresc 70 kg, ceea ce este clar prea mare. Am cântărit 55-60 kg acum doar jumătate de an. Nu credeam că este atât de rău, dar în urmă cu câteva zile am observat că m-am îngrășat cu descărcare, deși cu greu mâncasem dulciuri, deci clar ceva în șase luni. Am aproximativ 1,60m înălțime. Și vreau doar să știu cum pot ajunge de la 70 kg înapoi la 50 kg, cel mai bun în șase luni, poate dura mai mult, dar voi lucra din greu pentru asta și vreau doar sfaturi bune pentru asta.
2 răspunsuri
În orice caz, multă mișcare. Sper că nu sunteți unul dintre tinerii cărora le place să se răcească și să se joace doar la consolă, 1-2 ore sunt în regulă. Ieșiți afară pentru a juca fotbal, baschet sau orice vă place. Cu siguranță va exista un sport pe care îl puteți transforma într-un hobby.
Ca alternativă, căutați un club sportiv, există întotdeauna ceva frumos. Cunoști oameni noi și ai același hobby. Conectarea este distractivă și sănătoasă!
În caz contrar, încercați să mâncați cu înțelepciune și, mai ales, aveți grijă când beți - există pericolul pe care mulți îl subestimează! Bând dulci, caloriile intră rapid în corp, care se acumulează frumos!
Dacă aveți întrebări specifice despre nutriție, întrebați din nou.
Dar chiar acum, la vârsta ta, se pot întâmpla multe, așa cum spune deja Jürgen, dar nu aș risca și atunci burtica va fi și mai mare!
Sport băiatul meu este adevărul
Trebuie să țineți cont de faptul că, odată cu vârsta de 12 ani, sunteți încă în mijlocul procesului de creștere. Deoarece greutatea corporală crește datorită creșterii. Cu toate acestea, există și persoane supraponderale de vârsta ta. Dacă acesta este cazul dvs., asigurați-vă că mâncați o dietă echilibrată, dar ușor redusă, cu calorii. Cantitățile sunt decisive aici. Unele exerciții vă vor ajuta să ardeți mai multe calorii.
Nimic împotriva creșterii Jürgen, dar 70 kg pentru un copil de 12 ani se îndreaptă deja spre obezitate (aceeași situație în cercul meu de prieteni)! Este clar că este prea mult și ar trebui redus cât mai curând posibil. Altfel vom avea în curând încă un tânăr diabetic.
Cel mic ar trebui să-și îndepărteze fesele de PC și să meargă la ușă. Există și oameni drăguți afară.
Asta e corect. De aceea am pus-o după faptul că există persoane supraponderale chiar și la vârsta lui și că se recomandă ajustarea dietei și unele exerciții fizice.
întrebări similare
Hei băieți, am o întrebare cum mă pot construi bine cu „mâncare” fără eforturi mari. Mă descurc foarte bine la sală și acum, după un an de antrenamente grele, vreau să par „mai mare” și asta ar trebui să fie prin nutriție. Acum aș vrea să știu cum pot „pur și simplu să mă îngraș, cum ar fi, de exemplu, arahide, unde se consumă 100 de grame în 5 minute și aveți peste 500 kcal în stomac. Aceasta nu este o opțiune pentru a mânca pur și simplu mai mult din asta, deoarece vreau să mănânc echilibrat. Sunt 18 ani înălțime 1,78 m și cântărește în jur de 70 kg
Aș fi foarte fericit să primesc un răspuns productiv
așa că am 16 ani, cântăresc 70 kg și am 1,70 m înălțime. acum visul meu a fost să încep să joc fotbal de mult timp. dar am premisele corecte pentru acest lucru? acum sunt cineva căruia îi place să înscrie, dar iubește și „contactul cu corpul” greu, ce poziții există pentru mine?
Salut, mă antrenez din nou la McFit de aproximativ 10 zile. (Înainte de un an, dar niciodată în mod regulat până niciodată)., Am 16 ani.
Dar cumva nu mai reușesc să ridic greutăți. Mă țin de planul de antrenament Loox. Vă voi spune cum este în prezent este: Presă pe piept: 3x 12 repetări = 45 KG Reverse fluture: 3x 12 repetări = 25 KG (apropo, urăsc dispozitivul) Camion: 3x 12 repetări (setul 3, 15 repetări) = 60 KG Mașină de vâslit: 3x 12 repetări (setul 3, 15 repetări) Set, chinuitoare 15 repetări) = 30 KG press pentru picioare: 3x 15 repetări (117 KG) (cântăresc aproximativ 70 KG, 185 cm înălțime)
Am deja o săptămână de antrenament în spatele meu și astăzi am început prima zi din a doua săptămână de antrenament. Dar cumva nu mă îmbunătățesc. Adică sigur că nu voi fi Hulk în decurs de o săptămână, dar nu ar trebui să fac cel puțin 5 kg sau ceva mai mult? Am încercat o dată, cu presa de piept. 50 kg Pot face un set de 12 repetări. După aceea, nimic mai mult. Dacă fac 2 seturi de 45 KG, 12 repetări și cele 3 seturi de 50 KG, nu pot gestiona 7 repetări decât cu efort mare. După aceea, fie eșecul muscular, fie nu mai există o execuție adecvată.
Ce ar trebuii să fac? Este normal? Vă rog să mă ajutați, probabil că aveți mult mai multă experiență.
Alerg de jumătate de an, de o oră de trei ori pe săptămână. Aș putea gestiona un semimaraton ca acesta sau am nevoie de alte condiții pentru asta?
Am 16 ani și mă antrenez de aproape 2 luni acum. Problema mea sunt buclele bicepsului. Iau 14 kg (gantere) și îmi fac cu ușurință primele două seturi de 12 repetări. Acum vine problema: încă mai am puterea de a ridica greutatea, dar bicepsul se blochează. Poate cineva să-mi spună cum pot lucra bicepsul eficient ?
Hei prieteni sportivi, m-am gândit să încep să înot competitiv într-un club de mult timp. Acum am două probleme IT: vineri am împlinit 22 de ani. La începutul anului 2015 cântăream 136 kg la o înălțime de 190 cm, iar acum am 97 kg. Din fericire, nu am clape de piele sau altele asemenea. Am trimis prin e-mail și clubului de înot din orașul meu natal astăzi. Antrenorul a răspuns prompt. Printre altele, că nu ești niciodată prea bătrân pentru a începe. Sunt cu adevărat ambițios și nu vreau altceva.
Ce vrei să spui cu toții? Există o șansă pentru mine ?
Aștept cu nerăbdare multe răspunsuri constructive.
Bună tuturor, eu sunt Jakub, 12 ani. Am 1,78 m înălțime și cântăresc 65 kg. Acum întreb dacă următoarea dimensiune a vițelului este perfectă pentru tinerii C și de ce o vreau pe cea mare Răsuciți bilele din colțuri, de exemplu, atunci când este lovitură liberă sau la unsprezece metri, sau de ce atunci când sar cu un picior sar doar jumătate de metru și ating doar tavanul acasă și cu ambele picioare tavanul nu cu mâna plină, ci La majoritatea vârfurilor degetelor este la fel cu fiecare portar și se întâmplă totuși pentru mine când intru în C-tineret
Bună ziua, am 14 ani și voi avea 15 ani în octombrie 2013. Am o înălțime de aproximativ 165 cm și cântăresc aproape 70 kg. Vreau să slăbesc pentru că nu mă mai simt bine în corpul meu. Sunt deja destul de musculos, deoarece de multe ori trebuie să lucrez în curtea tatălui meu, să merg la judo în fiecare săptămână și să merg cu multe biciclete. cum ar trebui să procedez acum? doar să mănânci mai puțin nu funcționează, deoarece imediat ce mă opresc, devine mai mare. În timp ce beau, s-ar putea face ceva pentru că aproape niciodată nu beau apă, ci suc de mere sau sirop. Vă rog să mă ajutați și să-mi dați sfaturi.
Bună ziua, am 12 ani, 1,57 înălțime și cântăresc 48 kg și vreau să încep antrenamentul cu greutăți. Ce exerciții sunt recomandate și nu împiedică creșterea?
Sunt femeie, 22 de ani și am slăbit 15 kg în dieta ketogenică în ultimele șase luni. Scopul meu este să mai pierd 20 kg și acum să construiesc și mușchi. Întrebarea mea ar fi dacă este posibil să construiți mușchi cu dieta ketogenică și cu un deficit caloric moderat? Sau ar trebui să-mi reglez dieta sau să încep antrenamentul cu greutăți doar după ce am terminat de slăbit ?
Da, am 17 ani, aproximativ 175 cm înălțime și cântăresc 96 kg.
Aș vrea să slăbesc, dar nu reușesc mereu să mănânc dulciuri și tocană. Uneori mănânc cu el din plictiseală. Bănuiesc că încep mereu greșit și aș fi bucuros să primesc sfaturi generale despre acest subiect.
Bună! Am 15 ani/aproape 16, 1,60 m înălțime și cântăresc 76 kg:( mă simt foarte inconfortabil, deși mulți îmi spun că greutatea mea nu poate fi văzută. Am și un bust foarte mare pentru vârsta mea ( D!) Aș vrea să slăbesc (26 kg) Sunt înregistrat într-o sală de sport și fac sport acolo 1-2 ore pe zi. Totuși, nu vreau să-mi fie foame, ci mai degrabă mănânc la fel de normal ca toți ceilalți (dulciuri poate o dată pe săptămână Un șurub)
ar fi posibil până la 65 kg până în 2012? Aș încerca să scap de restul de 15 kg până în vara anului 2012. mulțumesc.
buna in primul rand imi face mereu durere la triceps cand fac exercitii apasa pe piept 4 seturi de 12 si apoi inclina pe banc de 20 kg fara bara, durerea este uneori total dureroasa atunci nici macar nu pot face 30 de lire sterline cu fluture, se descurca asa bine si o fac mereu 70 de lire sterline cu fluture, dar într-adevăr numai cu exercițiile care ar putea fi motivul?
datele mele: 168 cm înălțime, 55 kg grele și 14 ani și încă o întrebare, ce fel de grăsime ar fi atât de estimată