Lunges efectuarea lunges; 4 variante - LOOX
Există multe exerciții pentru picioare frumoase și fundul crăpat. Plămânii sunt în mod clar printre cei mai eficienți. LOOX face cu tine un pas mare în direcția cea bună.
Pașii simpli - sau pur și simplu numiți lunges - nu sunt numai eficienți, dar pot fi implementați oricând și oriunde. Antrenezi mușchiul fesier mare (mai bine cunoscut sub numele de mușchiul gluteus maximus), cvadricepsul și ischișorii - atâtea grupuri musculare mari. Ce vrei mai mult?
Așa te descurci bine
Partea superioară a corpului dvs. este (și va rămâne) în poziție verticală. Faceți un pas lung înainte și vă îndoiți picioarele până când coapsa din față este paralelă cu podeaua. Pe măsură ce mergeți adânc, mențineți genunchiul frontal deasupra călcâiului. Toate mișcările vin exclusiv prin picioare. Și astfel continuați să vă mișcați. Dacă nu aveți spațiu, pur și simplu vă ridicați în picioare și pășiți înainte cu celălalt picior.
O postare distribuită de LOOX (@loox_fitness) pe 3 mai 2019 la 10:25 PDT
Noii veniți și cei care se întorc la muncă sunt cel mai bine să înceapă fără greutate. Mai târziu te poți antrena cu gantere, clopote, saci de nisip sau bile. Dar numai atunci când sunteți sigur de execuție. Pare mai ușor decât este de fapt. Nu este atât de ușor să vă mențineți echilibrul.
Pentru a crește intensitatea, puteți face pauză și în cel mai de jos punct. Nu pentru a se odihni, ci pentru a crește presiunea. De asemenea, foarte intens: plămânii pliometrici. Acestea sunt salturi. Un echilibru bun este și mai important aici.
Lungimea corectă a pasului pentru plămâni
O eroare standard este de a nu face lungimea pasului suficient de lungă. Acest lucru duce la un unghi acut între coapsă și piciorul inferior. Sarcina pe genunchiul din față este mai mare. Dar este, de asemenea, important să ne amintim dacă faceți o lovitură înainte sau înapoi. În principiu, lunges nu sunt metoda de alegere dacă ați avut deja probleme cu genunchiul. Cei care nu au avut probleme cu genunchiul fac, în general, bine să încerce să păstreze un unghi de 90 de grade.
Un avantaj imens al atacurilor este că le poți face oricând, oriunde. Fie în sala de gimnastică, sau pur și simplu în fața televizorului din sufragerie, în timp ce călătoriți în hotel sau afară, alergând în parc, când aveți nevoie de o mică „pauză pentru relaxare”.