Am 14 ani și mă simt prea scundă și grasă
Am 14 ani și sunt supraponderal și îmi doresc foarte mult să slăbesc până la vacanțele de vară, dar sunt și unul dintre cei mai mici din clasa mea (am 1,56 m înălțime)! Merg la volei o dată pe săptămână timp de 1-2 ore și de două ori pe săptămână pentru un total de 3 ore de antrenament la fotbal. De la școală am 2 ore de sport pe săptămână. De asemenea, mănânc fructe și legume în fiecare zi. Am încercat această dietă: slim-in-sleep (aprox. 1 an) nu m-am îngrășat, dar nici nu am slăbit în mod corespunzător și, de asemenea, nu am crescut prea mult și sunt încă prea grasă. Poți să-mi dai câteva sfaturi (dar nu vreau să merg la medic, nu vreau să știe nimeni că sunt la dietă)
Multumesc anticipat .
2 răspunsuri
defini mai întâi prea gros. Ai 14 ani. Nu știu câte reviste ai citit sau cât din porcăriile astea de pe ProSieben le urmărești cu Heidi Klum. Și crești.
Este bine că faci sport și îți spui că nu ai luat prea mult. Da, fructele și legumele sunt importante. Știi însă de câte calorii ai nevoie pe parcursul zilei și care este diferența dintre proteine, calorii și grăsimi?
Îți dau un sfat. De fapt, o dau tuturor celor care vor să slăbească. Știm cu toții că mâncarea este dificil de mutat și că aici și colo aveți tendința de a mânca un lucru greșit.
Ați putea înlocui un aliment pe care îl consumați frecvent cu altceva. De exemplu, dacă beți cola des, beți apă în schimb. Înlocuiți un aliment care are prea multe calorii sau zahăr cu unul sănătos. Îndulciți-vă ceaiul sau cafeaua cu stevia în loc de zahăr (www.steviapflanzeinfos.de/faq).
Veți pierde în greutate pe o perioadă mai lungă de timp, deoarece veți economisi multe calorii. Dacă nu vă deranjează să beți apă în loc de cola, puteți îndrăzni să încercați un alt aliment care nu este prea sănătos și să îl înlocuiți cu altul.
Vei vedea că este posibil să slăbești astfel.
Slăbiți-vă în somn este bine și bine, dar vă puteți îngrășa și dacă mâncați mai multe calorii decât aveți nevoie pe tot parcursul zilei.
Trebuie doar să știi de câte calorii ai nevoie. Există o aplicație excelentă pentru Android sau Iphon. Aplicația este numită MyFitnessPal. Este gratis.
Aici puteți înregistra ce mâncați și, cel mai important, cât de mulți nutrienți conține întregul aliment. Puteți scana cu ușurință totul și puteți vedea imediat toate intrările importante. Odată ce v-ați familiarizat cu el, veți ști la un moment dat instinctiv cât mai puteți mânca și câte calorii conțin alimentele. Atunci nu este necesar să mergeți la nicio dietă. Pentru că îl ai în alb și negru și știi exact dacă a fost sănătos sau nu, ce și cât ai mâncat.
Orice puteți face pentru a menține caloriile scăzute. Într-o zi a săptămânii, atâta timp cât se încadrează în echilibrul caloric, puteți mânca ceva care poate să nu fie la fel de sănătos și să vă recompensați pentru că ați făcut-o pe parcursul săptămânii.
Recompensarea te ajută și la menținerea motivației!