Am 14 ani și vreau să slăbesc (mișcare, greutate, dietă)
Bună, am 14 ani, cântăresc 63 kg, sunt bărbat și 167 cm înălțime. Știu că IMC-ul meu este ok, dar totuși vreau să slăbesc. Poate cineva să-mi dea sfaturi?
3 răspunsuri
Reduceți aportul de calorii și mâncați alimente bogate în proteine, cu puțini hidrați de carbon. Asigurați-vă că consumați cu aproximativ 500 Kcal mai puțin decât consumați în fiecare zi. Apoi slăbești încet, dar permanent.
Și ar trebui să faci atât antrenament de forță, cât și antrenament cardio (alergare sau ciclism). De două ori antrenament de forță ca un antrenament complet și de 3 ori alergând 45 de minute sau mai mult pe săptămână și veți pierde în greutate.
Vă mulțumesc pentru cât timp și ce antrenament de forță ?
Întrebarea este adresată de nenumărate ori pe zi. Cel mai bine este să folosiți pur și simplu SUfu aici, altfel vă veți repeta aici din nou și din nou. Amintiți-vă că sunteți încă în faza de creștere și corpul vostru se va schimba în următorii 3-4 ani. Apoi, raportul greutate și dimensiune poate fi pus puțin în perspectivă. În caz contrar, trebuie să reduceți caloriile din dieta dvs. și să vă exercitați suficient. (Rezistență și antrenament cu greutăți).
Întrebarea dvs. a fost adresată de mai multe ori și dacă vă uitați în coloana din dreapta pe această pagină, în primele 40 de subiecte, veți găsi suficiente sfaturi acolo. Cu siguranță va fi ceva și pentru tine. Pentru că doar „obținerea unui echilibru caloric negativ” s-ar putea să nu vă ajute neapărat. Datorită vârstei tale, presupun și că locuiești în continuare acasă și că familia ta se va ocupa în principal de dieta ta. Deci, trebuie să-i iei și tu la bord, pentru că nu cred că vei putea să-ți pregătești propriile mese în viitor.
întrebări similare
Am 14 ani, bărbat, cântăresc 71 kg. și am 1,65 m. mare. -> ușor supraponderal și nu prea bine antrenat întrebarea mea este: câte flotări și ședințe ar trebui să fac
Bună, sunt Malin și am 14 ani, voi merge să înot cu ora mea săptămâna viitoare, dar mi-e cam frică de asta pentru că mă găsesc cam dolofan. Este corect? Am 166cm și cântăresc 63kg.
Bună ziua am 14 și cântăresc 64 kg 176 Vreau să slăbesc, dieta mea s-a schimbat deja
, Și acum trebuia să fac jogging în fiecare zi aproximativ 2 km * de 4 ori pe săptămână pe Crosser 1 oră. Vreau să cobor la 55-53 kg, cât ar dura asta, este voința mea !
Bună. Am 17 ani (bărbat) și 1,82 m înălțime. Cântăresc 66 de kilograme. Mulți oameni spun că ar trebui să mă îngraș pentru că altfel aș cântări prea puțin. Dar lucrul amuzant este că nu sunt foarte slabă și cu siguranță nu sunt anorexică. Iată o altă imagine, astfel încât să puteți judeca mai bine acest lucru. Ce pot sa fac ?
HI Comm, așa cum am spus, vreau să slăbesc, dar nu pot merge la sală decât de 3 ori pe săptămână! De asemenea, fac antrenament intensiv de forță (nu am nevoie de ajutor cu antrenamentul de forță) și nu vreau să omit antrenamentul cardio. Cum ar trebui să împărțiți acest lucru și cât timp ar trebui să fiu în sala de gimnastică pe bandă de alergat, antrenor sau bicicletă? (vă rog fără educație despre nutriție, știu deja prea mult)
Mulțumesc tuturor celor care mă ajută
Bună ziua, sunt bărbat, 1,74 m înălțime și cântăresc 59 kg.
Acum 4 luni am început antrenamentul (acasă) cu o aplicație.
Am slăbit 5 kg în acest timp.
La început am reușit să fac exercițiile ușoare doar cu mult efort, dar acum pot să stăpânesc și exercițiile mai dificile fără probleme, ceea ce înseamnă că trebuie să fi acumulat mușchi.
Dar dacă aș slăbi atât de mult pentru a evita să am burta, cel mai probabil aș ajunge să fiu subponderală
Întrebarea mea este, de ce mai am grăsime abdominală în ciuda unui IMC scăzut și de ce mușchii mei nu compensează asta.
In general mananc foarte putin adica Nu am prima masă până la prânz.
La sportivi, care au de fapt un metabolism mai ridicat, se poate instala un metabolism al foamei dacă mănâncă prea puțin?
Sunt femeie, 18 ani, 167cm înălțime și cântăresc 47 kg (foarte puțin). Alerg de 2 ori 20 km și 1 dată 30 km pe săptămână la aproximativ 10 km/h. Antrenament cu greutate redusă între ele. Mănânc normal, la fel ca toți ceilalți. Nu prea mult. Nu slăbesc (bineînțeles că nici nu vreau.) În ciuda tuturor sporturilor și a cantităților normale de mâncare. - S-ar putea ca trupul meu să moară de foame? Dacă da, cum pot ieși din metabolismul foamei fără să mă îngraș acum? (Una sau două kilograme ar fi ok, dar IMC-ul meu este de fapt destul de bun pentru alergători).
Am 14 ani și sunt supraponderal și îmi doresc foarte mult să slăbesc până la vacanțele de vară, dar sunt și unul dintre cei mai mici din clasa mea (am 1,56 m înălțime)! Merg la volei o dată pe săptămână timp de 1-2 ore și de două ori pe săptămână pentru un total de 3 ore de antrenament la fotbal. De la școală am 2 ore de sport pe săptămână. De asemenea, mănânc fructe și legume în fiecare zi. Am încercat această dietă: slim-in-sleep (aprox. 1 an) nu m-am îngrășat, dar nici nu am slăbit în mod corespunzător și, de asemenea, nu am crescut prea mult și sunt încă prea grasă. Poți să-mi dai câteva sfaturi (dar nu vreau să merg la medic, nu vreau să știe nimeni că sunt la dietă)
Multumesc anticipat .
Bună, sunt bărbat, am 14 ani și acum am vrut să încep să fac ceva pentru silueta mea de vară. Am 80 de kilograme și am 1,86 înălțime, nu prea grasă, dar cu siguranță nu prea subțire. De când joc tenis de masă, am suficient mușchi ai picioarelor și am vrut să știu dacă are sens la vârsta mea să fac ceva pentru stomac și biceps/triceps? Pot face 10-15 flotări fără probleme și așezări, pot face 30! Dar acum mă gândeam mai mult la antrenamentul cu gantere! vă rog să mă ajutați și să creați un plan de formare sau ceva de genul acesta;) lg dani
Buna ziua am 14 ani, barbat si cantaresc 53 kg. Am problema că atunci când fac flotări spatele și umerii sunt prea tensionați . Am o cocoașă pe spate . De ce este asta?
Bună ziua, am 14 și 1,50 înălțime și sunt un nit complet atunci când vine vorba de aruncarea mingii, pot ajunge doar până la 20m.
Poate cineva să-mi dea sfaturi despre cum pot merge mai departe?
Scopul meu este de aproape 30 de metri.
Încă un lucru, vă rog să nu-mi spuneți să merg la un La Club, nu am timp, dar sunt încă foarte bun la sport (schi fond)
Bună ziua, am vrut să întreb cum pot slăbi rapid, deoarece mă simt prea grasă. Am o înălțime de 1,68 și cântăresc 62,8 kilograme
Vă rog să mă ajutați să vreau 50 de kilograme.
Am câștigat aproape 10 kg în 6 luni de la mâncare nesănătoasă. (167cm - anterior 54kg) Între timp, am slăbit din cauza fitnessului (în principal antrenament de forță) și a deficitului de calorii și în prezent cântăresc 60 kg. Ei bine, când aveam 64 de ani, mi-a plăcut foarte mult fundul meu. Când am început să-mi antrenez fundul, din păcate s-a micșorat - ceea ce nu-mi doresc deloc. Ar trebui să slăbesc puțin mai mult, dar nu știu dacă ar trebui să omit exercițiile care îmi stresează fesele? Dar vreau să slăbesc și pe coapse.
Bună, sunt bărbat, 14 ani și am vrut să încep să fac jogging pentru a lucra la fitness, dar nu am idee cât de mult ar trebui să fac jogging la început, adică ce traseu. Ce m-ai sfătui?