Am 15 ani și cântăresc 110 kilograme. Cum pot să slăbesc, dar să construiesc mușchi în același timp
7 răspunsuri
Te-aș sfătui să nu faci asta singur.
Companiile de asigurări de sănătate oferă programe bune pentru tineri. Sport combinat cu antrenor nutrițional.
iti doresc toate cele bune.
Mai presus de toate, aveți nevoie de antrenament de anduranță, nu de antrenament muscular specific. Du-te la înot, biciclete mult. Sau înregistrați-vă într-un centru de fitness, unde utilizați doar echipamentele cardio (bicicletă, crosser, stepper.) Și antrenamentul de circuit pentru primele 6 luni.
Sigur, schimbându-vă dieta și începând exercițiile.
Dar nu recomand să mergeți la sală, ci mai degrabă să începeți exercițiile fără echipament.
Pentru aceasta pot recomanda cartea „Fitt Without Devices” de la un instructor al Forțelor Speciale, Navi Seals și Marine.
Aceasta include exerciții, antrenament și planuri de nutriție.
Nu va fi ușor și nu se va întâmpla peste noapte, ai nevoie de multă motivație și nu trebuie să renunți.
Este ușor pentru articulații și stresează mai mulți mușchi, de asemenea vă face mai flexibil și vă puteți mișca mai bine în viața de zi cu zi.
Cum ai venit cu o astfel de idee? De ce antrenamentul cu propria greutate corporală ar trebui să protejeze articulațiile mai mult decât cu echipamentul? În plus, nu este posibil să reglați greutățile. Aș sfătui.
Hei:)
De asemenea, vreau să slăbesc și am vârsta ta. Sunt într-adevăr supraponderal, dar am slăbit deja 4 kg. O poți face ! Puteți să mă contactați ❤
Deloc, corpul tău poate să slăbească doar sau să crească doar mușchi, dar dacă vrei să câștigi mușchi, te îmbraci automat cu puțină grăsime, deci slăbi mai întâi.
întrebări similare
Hei, am 14 ani, aproximativ 1,68 m înălțime și cântăresc 66 de kilograme, sunt puțin mai mare și aș vrea să slăbesc și să mă îngrășăm, le-ați face pe amândouă în același timp sau ați slăbi mai întâi și apoi veți câștiga mușchi? (mergi și la sală)
Am 16 și 1,86 înălțime și cântăresc 80 de kilograme. Sunt puțin dolofan, dar vreau mai mulți mușchi. Deci, puteți „transforma” grăsimea în mușchi sau trebuie mai întâi să slăbesc și apoi să construiesc mușchi? Puteți face exerciții cu greutatea corporală sau trebuie să merg la sală?
Am 15 ani, 1,80, cântăresc 79 kg și am aproximativ 4 kg supraponderal. Întrebarea mea este dacă ar trebui să slăbesc mai întâi, să mă concentrez pe construirea mușchilor sau să le fac pe amândouă în același timp. Vreau să mă antrenez cât mai eficient și să construiesc mușchii (sănătoși) cât mai repede posibil.
Am 1,67 metri înălțime și cântăresc 53 de kilograme. Am vrut să știu dacă pot construi mușchi cu el și cum?
Și încă ceva. Ai nevoie de multă greutate pentru a construi mușchi?
Buna, din pacate nu ma pot ingrasa, oricat de mult mananc pe zi. Am 1,82 înălțime și cântăresc 60 de kilograme. Mai pot construi mușchi ca alții? Trebuie să poți câștiga în greutate sau nu. În plus, este la fel cu mulți oameni, nu-i așa? Salut
Pentru că trebuie să te îngrași pentru a-ți construi mușchii și să slăbești pentru a obține șase pachete.
Am 15 ani și vreau să construiesc mușchi, dar am o burtă mare. Trebuie să meargă mai întâi sau pot începe configurarea imediat? Dacă contează, cântăresc 69 kg.
Am M 16 ani, am 1,80 înălțime și cântăresc 85 kg. Vreau să slăbesc pentru că sunt supraponderal și cântăresc prea mult, dar aș vrea să construiesc și mușchi, este același lucru? Aș vrea să mă înregistrez la sala de fitness în următoarele săptămâni, deoarece wa ar fi ideal. Și ce este important ca regele să construiască mușchii și să nu se îngrașe
Hei, aș vrea să pierd fertilitatea (să slăbesc), dar să câștig mușchi în același timp. Știu că nu le puteți face pe amândouă în același timp, dar ce ar trebui să fac mai întâi? Pierzi mai întâi deficitul de calorii și grăsimile? Sau acumulați mai întâi excesul de calorii și mușchi? Sau ar trebui să am un deficit caloric (dietă încă bogată în proteine) și apoi să fac doar antrenamente cu greutăți? Știu că aveți nevoie de un surplus de calorii pentru a construi mușchi, dar mi-e teamă să nu mă îngraș, în special grăsime. Cum pierdeți grăsime și construiți mușchi? (Nu mă interesează rezultatul de pe solzi, dar rezultatul vizibil, știu că mușchii sunt grei)
Hei, vreau să construiesc mușchi. Am 15 ani și cântăresc 49 de kilograme. (Știu că este foarte puțin). În prezent joc fotbal și vreau să-mi construiesc mușchi pe deasupra. Fotbalul nu mi-a dat cu adevărat mușchi, așa că vreau să încep acum. Vrei să spui că este îngrozitor cu Freeletics, dacă da, cât timp am nevoie aproximativ pentru a vedea o schimbare în corpul meu? Sau aveți alte opțiuni pentru a construi rapid o mulțime de mușchi? Vă mulțumesc pentru ajutor;)
Este posibil să slăbești și să câștigi mușchi în același timp într-o dietă?
Dacă vreau să slăbesc și să construiesc mușchi, Kieser este o idee bună?
Picioare puternice, dar partea superioară a corpului slabă
Hei, am slăbit 15 kilograme
Dar vreau să mai slăbesc încă 5 kilograme.
În plus, vreau să construiesc mușchi, care proteină ar fi bună pentru el?
Zerul ar trebui să fie rău pentru a pierde în greutate, deci ce ar trebui să fac ce proteină pulbere ar trebui să cumpăr?
Vreau să slăbesc, dar, în același timp, am mușchii pe fese și îmi antrenez stomacul.