Am 16 ani, 172cm înălțime și cântăresc 85 kg

5 răspunsuri

cântăresc

Deci am 168 și cântăresc 54 kg, sunt mai mult decât o greutate normală și nu sunt subnutriți. Cred că 55-65 kg ar fi optim. Cu toate acestea, nu contează cât de mult cântăriți, principalul lucru este că vă simțiți bine!:) și înfometează-ți germeni cădea!

Cel mai bine este să calculați rata metabolică bazală și rata metabolică totală. Puteți face acest lucru cu computerele de pe Internet. Folosesc o aplicație numită „My Fitness Pal”, unde îmi introduc caloriile zilnice. De exemplu, dacă rata metabolică bazală este de aproximativ 1400 kcal, încercați să nu mâncați mai mult în fiecare zi. Corpul tău nu are nevoie de nimic altceva pentru a funcționa bine și a rămâne sănătos. Mănâncă mai multe proteine ​​și mai puțini carbohidrați. Mănâncă mai mult în prima jumătate a zilei decât în ​​a doua jumătate. Faceți mișcare sau pur și simplu continuați să vă mișcați. Asigurați-vă că dormiți suficient și aer proaspăt. Și distrează-te cu el:)

Ar trebui să slăbești, astfel încât să te simți confortabil. Aici vă puteți calcula singur IMC-ul: http://www.bmi-rechner.net/danke_kinder.htm

Deoarece încă crești și ai nevoie de toți nutrienții importanți, ar avea sens să lucrezi cu medicul tău pentru a crea un plan de slăbire special adaptat.