Am antrenat Tabata, acum corpul meu arată puțin disproporționat - Stack Exchange
Fac intervale de tabata din punct de vedere religios de 2 luni și rezultatele au fost minunate. Mi-am făcut intervalele pe o eliptică de patru ori pe săptămână, alergând timp de aproximativ 16 minute până la 25 de minute pe zi.
Dar se pare că mi-am atins limita cu acest exercițiu tabata. Picioarele mele se simt obosite și epuizate constant și nu pot continua exercițiile mele Tabata în acest moment. De asemenea, mă simt flămând și obosit în fiecare zi, tot timpul.
O altă problemă este că picioarele mele sunt potrivite și tăiate, dar partea superioară a corpului și a stomacului nu. Am impresia că sunt pe un platou al corpului sau ceva de genul acesta.
Deși am făcut flotări, picioare și antrenament cu greutăți cu ganterele mele de 8 kilograme împreună cu tabata mea. Nu arată atât de mult în partea superioară a corpului meu
Îmi simt abdomenele sub stratul de grăsime, dar nu prea iese.
Ce exerciții superioare ale corpului și abdominale pot face, astfel încât acestea să fie vizibile numai cu un aparat eliptic, un covor de exerciții și două gantere cu o greutate de 8 kilograme fiecare?
Și cu ce exerciții circulatorii de greutate sau fără greutate pot înlocui Tabata pentru a-ți reechilibra corpul în timp ce slăbesc?
răspuns
Tabata, ca și sprintul, are o implicare anaerobă semnificativă (sprinterii arată muscular, alergătorii arată subțire). Este probabil ca picioarele tale să fie în formă și tăiate, deoarece mușchii au înregistrat câștiguri semnificative (hipertrofie) pe eliptică în ultimele două luni. Dacă adăugați caloriile arse din fiecare zonă a corpului în timp ce faceți mișcare, sunteți sigur că picioarele dvs. depun greul efortului.
În plus, se pare că ai mânca prea puțin. A te simți flămând și obosit toată ziua este un indicator destul de evident al acestui lucru. Este ușor să fii excesiv de zel cu privire la cât de mult deficit de calorii creezi pentru tine în timp ce ții dieta. Dacă nu aveți răbdare, probabil că nu veți fi mulțumiți de rezultatele dvs., deoarece, din experiența mea, veți arăta doar bolnav/nesănătos. În schimb, încercați cu seriozitate pentru a vă determina necesarul total de calorii, numărați cu precizie caloriile și mâncați cu un deficit caloric scăzut (posibil începând de la 100 la 200 de calorii pe zi). Nu numai că pierderea în greutate va fi mult mai sănătoasă, dar vă va împiedica să deveniți catabolici (unde corpul dumneavoastră vă folosește mușchii mai degrabă ca combustibil decât ca grăsimi).
Există multe opțiuni pentru exercițiile cu greutatea corporală. După cum știți, puteți continua să folosiți Metoda Tabata pentru orice exercițiu. Ganterele de 8 kilograme nu oferă multă rezistență, dar le puteți încorpora în exerciții precum propulsoare, flotări, burpee ponderate și așa mai departe. Dacă puteți face chin-up-uri, ar merge un drum lung spre dezvoltarea musculară "trage" (lat, biceps, etc.) și vă va ajuta să vă echilibrați partea superioară a corpului.
În general, pierderea de grăsime în timp ce construiți mușchi (cunoscută și sub numele de recompunere) este o sarcină destul de dificilă, dar - anecdotic - este posibilă. Personal, când mă așez din nou, mănânc cu un exces caloric.