Am dat ciocolata
Marea dietă B.Z., fără foamete, fără efect de yo-yo. Reporterul B.Z. Sandrina Koemm participă.
Mi-am dat rechizitele de ciocolată.
Ziua 2 a dietei mele de vară B.Z. este în spatele meu. Mâncăruri delicioase și rețete simple - acest lucru face gătitul distractiv. Nu are prea mult de-a face cu renunțarea. Sunt bine. Trebuie doar să depășesc sinele mai slab.
În plus, i-am dat ierarhului meu păcătos vecinului meu. Este cu adevărat mai bine să nu ai deloc ciocolată, chipsuri și unt în casă. Tentația este prea mare. Și astăzi este ziua bananelor, așa că dorința de dulciuri se va îngriji oricum. Ieri, după ce am mers cu bicicleta, am dureri musculare, dar plângerea nu este o opțiune. Așa că astăzi cobor dintr-o stație de metrou mai devreme și merg spre casă.
Primul succes: Cântarele arată cu 300 de grame mai puțin! Încă se întâmplă ceva, trebuie doar să rezist cu curaj.
Sfatul meu de exercițiu: Faceți 20 de genuflexiuni și 10 picioare după ridicare și înainte de culcare. Asta strânge mușchii.
Noul meu obicei: Mestecați încet. Cei care mănâncă mai încet sunt plini mai repede și consumă mai puține calorii.
Mic dejun: Agitație de proteine și banane
Tăiați o banană în bucăți mici și adăugați 150 de grame de quark cu conținut scăzut de grăsimi, 400 ml de apă rece și o linguriță de miere într-un mixer stand și amestecați până când este un shake cremos. Porţiune: 250 de calorii
Gustare: Un măr mare oferă 104 calorii
Amiază: Supă de morcovi cu piure fructat
Se spală șase până la șapte morcovi (se curăță dacă este necesar) și se taie bucăți mici. Aburiti o jumatate de ceapa intr-o lingura de ulei de masline pana devine translucida. Adăugați feliile de morcov și gătiți timp de două până la trei minute. Adăugați aproximativ 500 ml de apă, două lingurițe de supă de legume și sucul unei portocale și gătiți până când morcovii sunt moi. Purificați totul cu un mixer manual, condimentați cu piper, sare și două-trei linguri de quark cu conținut scăzut de grăsimi. Există, de asemenea, o felie de pâine integrală, acoperită subțire cu cremă de brânză. O farfurie mare cu pâine 280 de calorii.
Gustare: Caș de banane
Se amestecă 150 de grame de quark cu conținut scăzut de grăsimi cu puțină apă (de preferință apă spumantă) până când este cremoasă. Tăiați sau piureți o banană și amestecați în quark cu o linguriță de miere. Are o singură porție 213 calorii.
Masa de seara: File de somon cu broccoli
Așezați 150 de grame de file de somon în folie de aluminiu acoperită subțire cu ulei și condimentați cu piper proaspăt, ierburi proaspete, o ceapă de primăvară tocată și puțin suc de lămâie. Gatiti la cuptor la 180 de grade pentru aproximativ 15 minute. Sotati scurt 200 de grame de broccoli (amestec proaspat sau congelat) in putin ulei de masline si condimentati cu sare si piper. Pe portie 407 calorii.
Galerie de articole
Reporterul B.Z. Sandrina Koemm face dietă și ține un jurnal